• 15 Мая 2021, 05:28:54
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Подтягивания для широчайших

Автор Тема: Подтягивания для широчайших  (Прочитано 28254 раз)

0 Пользователей и 2 Гостей просматривают эту тему.

Mr. DISCO

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 66
    • Просмотр профиля
Подтягивания для широчайших
« : 12 Января 2009, 21:53:00 »

А как  подтягиваться что-бы лучше прокачивать широчайшие, в обычном стиле или за голову?
Записан

александр т.

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 561
  • упорство и труд--без отдыха не живут.
    • Просмотр профиля
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #1 : 13 Января 2009, 00:52:34 »

И заголову, и к  груди примерно одинаково. Хват ещё меняй.
Записан

Rumata

  • Гость
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #2 : 13 Января 2009, 10:30:59 »

Главное  - широким хватом
Записан

Maximus1983

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3005
  • Фото: Галерея
  • Главное чтобы цепь выдержала
    • Просмотр профиля
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #3 : 13 Января 2009, 11:02:07 »

Ну вот не идут у меня подтягивания с моим весом. Раз на 5-6не больше. ЧУС!
Записан

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #4 : 13 Января 2009, 11:45:18 »

Немного внесу ясность. По моему здесь немного путают круглые мышцы (верх) и широчайшие (низ). Для широчайших нужны горизонтальные тяги (нижний блок, тяга в наклоне и тд), а если говорить о подтягиваниях то для развития широчайших нужно подтягиваться узким (средним) хватом ладони к себе.
Но топикстартер скорее всего имел ввиду всё таки круглые мышцы. Тогда советуют правильно, подтягивания широким хватом к груди.
Записан

Rumata

  • Гость
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #5 : 13 Января 2009, 14:39:20 »

Могу апеллировать только к своему опыту - у меня широчайшие растут от подтягиваний широким хватом. При тягах к животу так широчайшую не чувствую.  Я сколько не пытался найти внятного ответа на ответ "какое движение выполняет широчайшая" так и не нашел.
Записан

Zyber

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #6 : 13 Января 2009, 14:41:17 »

Самое главное, на мой взгляд, в подтягиваниях это максимально подконтрольное движение. Т.е. плавно подтягиваемся, вверху немного задерживаемся, сведя лопатки вместе, плавно опускаемся. Никаких рывков. Сначала можно даже попробовать без доп. веса. Здесь главное не количество, а качество. Само собой получится в таком стиле подтянуться немного раз, зато круглые пробьет.
Записан
Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ф.Ницше

Zyber

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #7 : 13 Января 2009, 14:51:31 »

Rumata, я полагаю, что широчайшая тянет руку к корпусу с боку.
И участвует в повороте руки в плечевом суставе при тяге руки сверху вниз. (сейчас попробовал зацепиться рукой за полку находящуюся на уровне головы и потянуть вниз, не вовлекая в работу бицепс, и точно, работает широчайшая).
Записан
Все в жизни, что меня не убивает, делает меня сильнее. Ф.Ницше

GeKo

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 78
    • Просмотр профиля
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #8 : 16 Января 2009, 12:46:26 »

а что если даже подтягивания широким хватом без веса даються очень трудно?
Записан
Undertaker Inc.

Cornelyus

  • Мастер-Класс
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1460
    • Просмотр профиля
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #9 : 16 Января 2009, 13:40:38 »

а что если даже подтягивания широким хватом без веса даються очень трудно?
Значит надо навешать ещё как можно больше, чтобы вообще просто висеть )

P.S. Если подтягиваться тяжко, есть верхний блок, ну или на крайняк партнёр который будет помогать подтягиваться.
Записан

Rumata

  • Гость
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #10 : 16 Января 2009, 22:10:08 »

Rumata, я полагаю, что широчайшая тянет руку к корпусу с боку.
И участвует в повороте руки в плечевом суставе при тяге руки сверху вниз. (сейчас попробовал зацепиться рукой за полку находящуюся на уровне головы и потянуть вниз, не вовлекая в работу бицепс, и точно, работает широчайшая).
Это все верно.
Есть такая книга "Анатомия силовых упражнений" Фредерика Делавье. Очень хорошая книга... Так вот Большая круглая и широчайшая всегда работают вместе. Но мне кажется, что широчайшая эффективней работает именно когда локти расставленный в стороны поскольку позволяет больше сократить широчайшую. отсюда вопрос: Широчайшая физиологически призвана подтягивать руку к туловищу из положения "рука параллельна (или выше параллели) полу впереди"  или "рука параллельна полу (или выше) сбоку"?
Записан

marchello

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 259
    • Просмотр профиля
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #11 : 16 Января 2009, 22:34:07 »

В одном из журналов Ironman давно вычитал полезный совет:
Основная сложность в накачке спины - это сместить акцент с бицепса на спину во время тяг. Возьмитесь открытым хватом (как крюком) во время тяг, это поможет выключить бицепс.
Мне этот совет очень помогает.
P.S.у меня спина начала расти, только когда начал делать классическую становую.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #12 : 16 Января 2009, 23:51:36 »

Rumata,не совсем понял,что Вы имели в виду под параллельна спереди..сбоку?
Записан

Rumata

  • Гость
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #13 : 17 Января 2009, 03:18:43 »

Rumata,не совсем понял,что Вы имели в виду под параллельна спереди..сбоку?
Представьте, что человек стоит с вытянутыми руками перед собой и опускает их вниз преодолевая сопротивление (допустим какой-то тяги), а во втором варианте человек стоит с разведенными руками в стороны и так же опускает. В обоих движения ширачайша максимально сократиться, если руки будут заведены назад за линию корпуса, но вопрос в том в каком из движений нагрузка на широчайшую будет более прямой?
« Последнее редактирование: 17 Января 2009, 03:24:17 от Rumata »
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Подтягивания для широчайших
« Ответ #14 : 17 Января 2009, 03:34:49 »

Хмм,никогда не делал такого упражнения,обычно работаю с тягой верхнего блока за голову или к груди и тягой в наклоне.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.