• 15 Мая 2021, 05:04:08
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Специализация

Автор Тема: Специализация  (Прочитано 16859 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

p0z1tr0n

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Специализация
« : 19 Августа 2010, 09:34:20 »

Доброго времени суток. Хочу попросить искушенных людей помочь со специализацией на широчайших. Это моя первая специализация, до этого тренировался по методикам МакКаллума, Штроссена, МакРоберта, почти всегда работал на базу. Показатели на конец силовой программы, которая закончилась около 3 месяцев назад (БЕЗ экипировки): 190\170\110 (т\п\ж\). Последние 6 недель работал на массу верха, набрал около 4 кг. Проблема в том, что широчайшие у меня просто НИКАКИЕ, очень хочу это исправить. Жду ваших рекомендаций.
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #1 : 19 Августа 2010, 09:36:47 »

 sport87
Записан
продам КамАЗ

p0z1tr0n

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #2 : 19 Августа 2010, 09:40:18 »

sport87


Чё правда, неужели с помощью подтягиваний можно развить широчайшие. Спасибо дружище... hth
Если серьезно, то мне нужен КОМПЛЕКС упражнений, причем грамотно составленный.
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #3 : 19 Августа 2010, 10:00:54 »

ну тебе неугодишь. комплекс...комплекс - все що тебе напишут это будет пампинг широчайших. оно тебе надо?
Подтягивание - навык, достаточно объективно свидетельствующий об уровне физической подготовленности. Это относительно легкое, несложное технически и очень популярное упражнение. Более того, оно красиво, и показывает умение человека полностью владеть своим телом. И, наконец, это непревзойденное упражнение для развития широчайших мышц спины и достижения того самого вожделенного «конуса», атлетической формы торса.  

Научиться подтягиваться можно не только в тренажерном зале или на спортплощадке, но и дома, оборудовав перекладину в квартире. Она может быть съемной, устанавливаться в дверном проеме и не нарушать интерьера.
Независимо от того, где вы тренируетесь – в зале или дома (конечно, в зале предпочтительней), можно использовать ряд подготовительных упражнений, которые впоследствии подведут вас к правильной технике подтягивания любым стилем и значительно улучшат вашу результативность.

Вкратце о стилях:
А) подтягивание хватом сверху на ширине плеч
Б) подтягивания хватом сверху на максимальной ширине
В) подтягивания узким хватом снизу (ладони обращены к лицу)
Г) подтягивания хватом снизу на ширине плеч
Д) подтягивания узким хватом сверху
Е) подтягивания разнохватом (ладони внахлест одна на другой)
Ж) подтягивания разнохватом (ладони на перекладине одна за другой)
Все эти стили различаются степенью трудности, и определить, для кого какой стиль будет труднее или легче, невозможно, тем не менее, обычно легче всего даются подтягивания в стиле Ж), а труднее всего – в стиле Б).

Все эти стили подтягиваний можно освоить, используя вертикальный (высокий) блочный тренажер. Эта работа может как предшествовать непосредственно подтягиваниям (в отдельном подготовительном цикле), так и вестись параллельно с ними.

Включать тягу на высоком блоке в программу тренировок надо не менее 2 раз в неделю. Схема работы такова: сначала выполняем работу на блоке в нужном числе подходов и повторений, а затем подтягиваемся на перекладине в одном подходе на максимальное число раз. Разумеется, на каждом занятии следует стремиться увеличивать число повторений в подтягивании хотя бы на одно.
Работа на вертикальном блоке должна в течение первого месяца выглядеть следующим образом: 3-4 подхода по 12-15 раз.

На втором месяце следует акцентировать силовую схему работы на этом тренажере, для чего прибегаем к надежному приему «пирамиды», то есть увеличиваем вес в каждом последующем подходе. Схема повторений при этом выглядит таким образом: 1х12, 1х10, 1х8, 1х6. В пирамиде нет необходимости каждый подход выполнять «в отказ»; достаточно «отказной» или близкой к отказной работы в последних двух повторениях подхода на шесть повторений, то есть последнего подхода в этом упражнении. Вес наращивать на ступеньках «пирамиды» надо так, чтобы он был посильным, не сбивал вам схему дыхания, и не вынуждал прибегать к рваному темпу выполнения и «читингу», то есть помощи со стороны других мышц или раскачивания торса.    

Следует также помнить, что в подтягиваниях, кроме широчайшей мышцы спины, участвуют и другие мышечные группы, в частности бицепсы, мышцы предплечья и кисти, и работа над этими группами тоже внесет соответствующий вклад в конечную результативность.

Леонид Остапенко
« Последнее редактирование: 20 Августа 2010, 18:55:10 от Камаз »
Записан
продам КамАЗ

p0z1tr0n

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #4 : 19 Августа 2010, 10:07:34 »

Ну понятно, что все будет построено вокруг подтягиваний. Но хотелось бы полноценную программу увидеть, проверенную на практике. Мог бы сам составить, но боюсь ошибиться. Нужно правильно подобрать состав и порядок.
Записан

44110

  • Конкурс Мистер МД
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1115
  • Фото: Галерея
  • Цель - 20 см выше горизонта!
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #5 : 19 Августа 2010, 10:22:15 »

 

Чё правда, неужели с помощью подтягиваний можно развить широчайшие. Спасибо дружище... hth
Если серьезно, то мне нужен КОМПЛЕКС упражнений, причем грамотно составленный.
[/quote]
 Здравствуйте! Если честно, то тема очень сложная, такая же сложная как и строение мышц спины ((;(.
 Я, допустим, при всём желании тебе комплекс именно для развития широчайших не скину. У меня проблема на протяжении всех лет занятий - широчайшие. И кто бы тебе какой комплекс не предоставил, совсем не факт что он будет работать.
 Именно для меня очень тяжело попасть в широчайшие, пробить их до боли. А их необходимо именно чувствовать. + отключать работу бицепса и много другого. Тут темы такие уже поднимались.
 Могу только подсказать те упражнения, на которые лично у меня откликаются широчайшие.
 1. Подтягивания широким хватом (подчёркнуто, без рывков - спиной) - 6 раз и тут же без отдыха тяга к груди широким 110х4-5. Во втором подходе вес на блоке 103 х 6, далее 96 х8
  После 3 подхода, с перерывом в 30 сек, включаю тягу прямыми руками верхнего блока к бёдрам 65 кг х 10 раз.
 Всего подтягиваний с добиваниями получается 5 подходов, тяги к бёдрам 3 подхода.
 Замысловато может со стороны, но для меня работает.
 Удачи!
 P.S. Только забыл добавить, что у меня проблема с шириной широчайших, с толщиной и массивностью всё норм. Так что я использую это для увеличения ширины широчайших.
« Последнее редактирование: 19 Августа 2010, 10:29:39 от 44110 »
Записан
Лучше умереть под штангой, чем под забором.

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #6 : 19 Августа 2010, 11:25:51 »

специализация на широчайшие может выглядеть так:
широчайшие тренируются 2 раза в неделю
старайтесь спрогрессировать в рабочих весах как можно больше
длительность специализации 6-8 недель

1 день
1)подтягивания или тяга сверху 5x5(4x6) с 3 мин отдыха
2)тяга в наклоне 3-4x8-12 с 1-1.5 мин отдыха
...все остальные группы

2 день
1)тяга в наклоне 5x5(4x6) с 3 мин отдыха
2)подтягивания или тяга сверху 3-4x8-12 с 1-1.5 мин отдыха
...все остальные группы

все остальные группы прокачиваются с обьемом ниже обычного
Записан

geman

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 169
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #7 : 19 Августа 2010, 14:08:56 »

прога от Чарлза Гласса для широчайших.
Тяга верхнего блока широким хватом к груди 4х8-12
тагя к поясу двумя руками руками 4х8-12
тагя в хамере 4х8-12
тяга нижнего блока к поясу 4х8-12
гиперэкстензии с акецентом на низ спины 3х12-15

далее отрывок из статьи:
Основным приёмом ,который применяется в тягах, является задержка на один-два в нижней точке амплитуды движения с предельным напряжением мышц спины.Гласс Заставляет выполнять все упражнения в полной амплитуде.Для того чтобы минимизировать в тягах включение рук, он предлагает- на нижнем блоке и в хамере -срывать вес с места спиной и преодолевать начальну фазу движения за счет инерции.в тягах верхнего блока он сам помогает преодолеть начальную фазу.
Необычным является выполнение двух упражнений: тяг верхнего блока и тяг гантелей к поясу в наклоне.При выполнение первых рукоять опускается как можно ниже- так в работу включается низ широчайших.Спина при этом держится совершенно ровной- никакого отклонения назад.
Тяга же гантелей к поясу выполняется двумя руками одновременно.спина при этом держится не параллельной полу- вы отклоняетесь немного назад и прогибаетесь в пояснице.нагрузка ложится на низ широчайших.


я бы взял именно эту прогу.думаю тупо увеличение объёма работы не поможет.
Записан

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #8 : 19 Августа 2010, 15:30:05 »

совет Анатолия виглядит более правильно.
Записан
продам КамАЗ

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #9 : 20 Августа 2010, 05:36:40 »

Проблема в том, что широчайшие у меня просто НИКАКИЕ, очень хочу это исправить. Жду ваших рекомендаций.
А чего надо-то? Ширины,толщины? Если ширины,то начинать каждую треню с подтягиваний.Тут надо похимичить с хватом и шириной,т.е. надо точно попадать в ширы(44110 прав),как только почуял,шо попал - всё,остальное в топку.Раз 50-70 больше не надо,даже 70 много... Ну там сам смотри.
И всё! Через год всё будет в ёлочку. yes
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

p0z1tr0n

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 8
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #10 : 20 Августа 2010, 17:56:54 »

Через год всё будет в ёлочку.

Через год! Ну это если в каждой проге будут подтягивания и этого достаточно. Это НЕ специализация. Сейчас мне бы хотелось именно программу направленную на широчайшие (ширину), чтобы уже после 6-8 недель был заметен результат. Ну и дальше я буду регулярно долбить их подтягиваниями.
Записан

constrictor

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2068
  • ...меня же,боялся сам Флинт.(с) :)
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #11 : 20 Августа 2010, 18:44:09 »

Год - это не много. Потом у тя ж их нет(крыльев),чё там специализировать-то,а? С начала не худо бы их вырастить. И это именно специализация(начинать каждую треню с подтягиваний - правильных подтягиваний),специализация длинною в год. ag
Но ты можешь мне не верить yes и воспользоваться советом дяди Толи... Только потом (после 6-8 недель) напиши,обсудим.
Записан
На абордаж!!! (неизвестный пират)

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #12 : 20 Августа 2010, 18:45:21 »

Цитировать
1 день
1)подтягивания или тяга сверху 5x5(4x6) с 3 мин отдыха
2)тяга в наклоне 3-4x8-12 с 1-1.5 мин отдыха
...все остальные группы

2 день
1)тяга в наклоне 5x5(4x6) с 3 мин отдыха
2)подтягивания или тяга сверху 3-4x8-12 с 1-1.5 мин отдыха
...все остальные группы

все остальные группы прокачиваются с обьемом ниже обычного
та ема-е чем вам это не специализация?
Записан
продам КамАЗ

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #13 : 20 Августа 2010, 18:48:29 »

Камаз,
Вообще-то ради справедливости и соблюдения авторских прав надо бы указывать автора тех рекомендаций, которые вы здесь изволили процитировать.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Камаз

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 682
    • Просмотр профиля
Re: Специализация
« Ответ #14 : 20 Августа 2010, 18:54:29 »

Цитировать
Камаз,
Вообще-то ради справедливости и соблюдения авторских прав надо бы указывать автора тех рекомендаций, которые вы здесь изволили процитировать.
Леонид Остапенко

Я извиняюсь. На рабочем столе висят несколько десятков статей, так сказать что б не забыть, просто подзабыл чии они. Виноват, исправлюсь.
Записан
продам КамАЗ
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.