• 14 Мая 2021, 17:40:51
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Спина после приседа, забита как тварь!

Автор Тема: Спина после приседа, забита как тварь!  (Прочитано 21922 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #30 : 17 Сентября 2013, 18:33:54 »

1. Соглашусь с AnatolyR, что лучше с точки зрения классической биомеханики характеризовать упражнения как "многосуставные" и "односуставные", а "база" и "изоляция" пришли в наш лексикон в результате прямого перевода англоязычных текстов.
2. На месте Аттилы я бы поменял сплит "верх-низ" на сплит "тяни-толкай", и тогда в двух "толкающих"  днях использовал глубокие приседы и жимы ногами (по одному упражнению, а не по два, это слишком!), а в двух "тянущих" спокойно делал бы румынскую тягу и становую в любом приемлемом для автора стиле (тоже только по одному упражнению).
3. Все остальное пространство занятия я бы заполнил подсобкой к основному упражнению, а также необъемной работой на остальные части тела, тоже выбранные в стиле "тяни-толкай".
4. Я постоянно использую такие схемы у продвинутых и среднего уровня учеников, и никто из них не жаловался на какие-то явления крепотуры или тугоподвижности.
Леонид Остапенко
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #31 : 17 Сентября 2013, 19:30:41 »

В день верха больше года использую чередование антагонистов, чтоб засунуть тяжелые 24 подхода в 60-80 минут тренировки. Отдыхи то были между одноименными упражнениями более 3х минут. А тренировка короткая. Было 4 пары упражнений по 3 сета. По 2 упр -спина/грудь, и 2-бицепс/трицепс
Это в корне меняет программу тренировок. Я должен переосмыслить жизнь Может это приведет к дальнейшему росту.

Вариант сделать после приседа, упражнение на пресс 3 сета подъёма ног. Кто то высказался

Спасибо за подсказки.
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3818
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #32 : 17 Сентября 2013, 21:43:46 »

во-первых отбросим само понятие "базовое" как никому до конца понятное и вообще специфическое для вида спорта
значит остаётся "многосуставное" и "односуставное" упражнение, понятия легко понятные и строго определённые
любое приседания - многосуставное упражнение
жим ногами - многосуставное упражнение
где здесь изоляция?
Ну так, об этом и речь. А потом, хоть бы упражнение и носило локальный характер, а что мышца, на которую оно воздействует не адаптировалось бы? Конечно адаптировалась.
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

AnatolyR

  • Чемпионат Форума
  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3231
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #33 : 17 Сентября 2013, 21:53:02 »

а в верхний день случайно на спину ничего нет, что задействует прямые? к примеру тяга в наклоне?
Записан

Worker

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3818
  • Фото: Галерея
  • КМС AWPC
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #34 : 17 Сентября 2013, 21:58:20 »

В день верха больше года использую чередование антагонистов, чтоб засунуть тяжелые 24 подхода в 60-80 минут тренировки. Отдыхи то были между одноименными упражнениями более 3х минут. А тренировка короткая. Было 4 пары упражнений по 3 сета. По 2 упр -спина/грудь, и 2-бицепс/трицепс
Это в корне меняет программу тренировок. Я должен переосмыслить жизнь Может это приведет к дальнейшему росту.

Вариант сделать после приседа, упражнение на пресс 3 сета подъёма ног. Кто то высказался

Спасибо за подсказки.
Я бы советовал поделать на пресс упражнения как с изолированным "верхом", так и с изолированным "низом" - допустим те же сручивания лежа на полу, без отрыва поясницы и тяга коленей к животу в висе. Это хорошо еще и потому, что при работе мышц-антагонистов агонисты приходят в расслабление. Естественными антагонистами являются мышцы-разгибатели корпуса (мышцы поясницы) и мышцы-сгибатели (пресс).
Записан
У семи подстрахуев лифтера штангой задавило

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #35 : 17 Сентября 2013, 22:14:02 »

А мне вот эти вот изречения топикстартера нравятся:

Цитировать
выдавливать пульпозное ядро диска через фиброзное кольцо

особенно на фоне названия темы - Спина после приседа, забита как тварь! ag
Очень информативное. Если бы кто-нибудь из новичков создал тему с таким же названием,то его тут же ссылками на правила закидали.
Записан
Stop talking and start LIFTING

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #36 : 17 Сентября 2013, 22:53:07 »

мата нет, слово литературное, заодно удалось передать всю интенсивность ощущений, так как если бы она была "сильно забита", меня бы это не беспокоило, я всю тренировку, да и многие из вас в накачке проводят, но она забита настолько что мешает работать, аж злость берет  fgh5

Таким образом Леонид Алексеевич сразу понял что ощущения совсем не те что при накачке, это действительно напоминает крепатуру, если согнутся, ноги к груди то тугоподвижность очевидна. Замечаю это и сейчас списывая на пост-тренировочную адаптацию, так как веса я накинул действительно быстро. Боялся травмы в приседе, привыкал, полгода на 80кг сидел.
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #37 : 17 Сентября 2013, 22:55:05 »

Attila на видео видно отчётливо что спина круглиться. Не хватает гибкости.
Записан

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #38 : 18 Сентября 2013, 10:06:35 »

Attila на видео видно отчётливо что спина круглиться. Не хватает гибкости.

это шутка что ли?? вот у него спина круглится и гибкости не хватает катастрофически
http://www.youtube.com/watch?v=FQJozSJJ8R8

у меня норм всё
www.youtube.com/watch?v=KsP7I1P7MtQ
« Последнее редактирование: 18 Сентября 2013, 10:10:44 от Attila »
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Павел Лебедев

  • IronMan PRO
  • **********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5469
  • Против лома есть "Ключ трубный №8".
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #39 : 18 Сентября 2013, 10:12:11 »

... спина монолит
http://www.youtube.com/watch?v=FQJozSJJ8R8
Ай спасибо за видео - прям откровение свыше!
Записан
- ...Вы не любите евреев?
- Я интернационалист! Я никого не люблю...

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #40 : 18 Сентября 2013, 11:00:22 »

а в верхний день случайно на спину ничего нет, что задействует прямые? к примеру тяга в наклоне?

Не делаю, делаю тяжелую тягу гантели в упоре рукой(40кг), тяга блока нижнего(80кг), да подтягивания с весом(+15кг).
Для спины хватает и поясница не перегружается, в эти дни, а усталость поясницы всё равно не проходит, за 3-4 дня
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #41 : 18 Сентября 2013, 11:11:01 »

Думал увеличить отдыхи поясницы до 7 дней, уничтожив фронтальный присед со слезами на глазах. Не знаю будет ли лучше в такой ситуации ещё сократить отдыхи поясницы с 3 до 1 дня, перейдя на тяни-толкай

День 1 жимы
Присед со шт
...
   отдых 1 день
День 2 тяги
Румынская тяга со шт
...
   отдых 1 день
День 3 жимы
...
Фронт.присед со шт
   отдых 1 день
День 4 тяги
...
Сгибания ног
   отдых 1 день
« Последнее редактирование: 18 Сентября 2013, 11:12:43 от Attila »
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Work as long as you breathe

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1721
  • Фото: Галерея
  • MC AWPC
    • Просмотр профиля
    • Цельное молоко
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #42 : 18 Сентября 2013, 11:37:26 »

Но на видео явно видно, что низ спины подворачивается, таз вращается.
Тогда вопрос, получается ли сесть ниже с такой же техникой? Если нет, то даже небольшое округление спины даёт забивку, особенно на 15ти.
Я так понимаю, что цель была к тому же держать спину как можно прямее, значит и сокращение спины больше, нежели если бы её не прогибать(держать круглой).
Округлив её, забивки бы не было. Это пример того что - она округляется.
« Последнее редактирование: 18 Сентября 2013, 11:39:16 от Work as long as you breathe »
Записан

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #43 : 18 Сентября 2013, 11:52:45 »

Нет, ниже мне квадрицепс втыкается в сгибатели бедра, фактически бедро утыкается таз. Но поясница замоноличена НАСТОЛЬКО что если ускоренно опускаюсь вниз, то люди со стороны отмечают будто я ударяюсь об невидимую стену при попытке сесть ниже. (момент удара бедра об таз)

Движение поясницы чувствую хорошо, высокая чувствительность, были травмы, хоть какой то плюс. Как сказал один неизвестный тренер "Боль лучший учитель" (имеется ввиду полученные травмы в будущем, как никто, улучшают технику выполнения)

Вы считаете что забивки нет при статичном удержании???????
(весов с более 50%ПМ когда анаэробный гликолиз и кровоток заперт)
« Последнее редактирование: 18 Сентября 2013, 11:55:10 от Attila »
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)

Attila

  • Чемпионат Форума
  • Уже освоился
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 699
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Спина после приседа, забита как тварь!
« Ответ #44 : 18 Сентября 2013, 12:07:39 »

Я удерживаю спину в наклоне что в приседе что в румыне, а 90% встаёт из наклона и делает присед, становую поповторно, а не насосом, поэтому в моём случае кровь не проходит, а из-за непрерывного напряжения более 30 секунд возникает гипертонус мышц поясницы. Но я же не один с этой техникой приседаю.

Конкретно на этом видео низкоповторка, но техника у нас общая с Рональдом, веса у него побольше однако держит

http://www.youtube.com/watch?v=ajsSagj7Dvg
Записан
"Не имея плана - ты планируешь провал" (Луи Симмонс)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.