• 14 Мая 2021, 16:08:45
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Всё о подтягиваниях

Автор Тема: Всё о подтягиваниях  (Прочитано 30298 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Beginner_SportsMan

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 721
    • Просмотр профиля
Всё о подтягиваниях
« : 23 Сентября 2012, 10:25:53 »

Предлагаю в этой теме подробно рассмотреть такое упражнение как подтягивание на перекладине.
Отписываемся по следующим вопросам:
1) Делаете ли вы вообще это упражнение?
2) Какой хват используете (прямой или обратный)?
3) На какую ширину ставите руки (узко или широко)?
4) Подтягиваетесь с собственным весом или с дополнительным?
5) В каком диапазоне повторений работаете в подходе?
6) Используете ли вы какие нибудь приемы, помогающие каким либо образом "выключить" руки и максимально нагрузить широчайшие? Или может быть вы его используете для проработки бицепсов?
Просьба отвечать подробно, почему делаете именно так, а не иначе windk
Записан

Scalewater

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2231
  • Начинающий.
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #1 : 23 Сентября 2012, 11:54:11 »

Как раз на прошлой спинной трене попробовал подтянутся, т.к. уже пару лет не подтягивался,
раз 5 вылетел до середины груди и прекратил упражнение из-за излишней легкости, вернувшись на тягу верхнего блока к груди.
Записан

Mihail1979

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 378
  • Делай что должен ,случится что суждено.
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #2 : 23 Сентября 2012, 12:24:09 »

Я всегда подтягивался не для качки так ,для удовольствия нравилось упражнение . Потом стал реже делать ,последние года два крайне редко. Сейчас вот расхлебываю ,когда нет нет да висел на турнике то десять чисто мог сделать ,сейчас с горем пополам шесть без веса в три подхода и то в последнем приходится отдых паузу делать. А было с весом 19,5 мог восемь раз ,не много но всетаки :-). Сейчас начал снова с месяц как в программе есть , жутко результатами недоволен,можно сказать нужно учиться заново. Подтягиваюсь широким хватом ,где то на30 см больше ширины плеч ,до груди и с утомлением до подбородка. За голову на данный момент не практикую ,нужно это восстановить сначала хотя бы на десять раз .
Записан
Все пройдет , пройдет и это......

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1982
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #3 : 23 Сентября 2012, 12:27:28 »

Обязательно делаю сие упражнение ибо,как показывает практика - без подтягиваний нет спины.
Использую и широкий и узкий и средний и обратный хват.
Подтягиваюсь с отягощением и с собственным весом тоже.
И к груди и за голову и к подбородку и до уровня бровей.
Диапазон повторений от 8 до 12.
Использую "кистевые ремни" (по субьективным ощущениям - так руки меньше включаются).

p.s.
на заметку новичкам и некоторым Неновычкам:
Подтягиваться для тренировки мышц спины и просто взлетать к перекладине - это абсолютно разные вещи. Так в первом случае больше 12 повторений с трудм получается выполнить, а вот просто подтягиваться - без концентрации на нужных мышцах там и за 25 легко подняться можно (ровно и не дёргаясь). Та же проблема с накачкой пресса - очень многие могут сделать под 100 подъёмов корпуса, но очень не многие при - этом имеют тренированный пресс. и т.д.
Записан

Татарин..

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 265
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #4 : 23 Сентября 2012, 16:26:51 »

1) Делаете ли вы вообще это упражнение?
2) Какой хват используете (прямой или обратный)?
3) На какую ширину ставите руки (узко или широко)?
4) Подтягиваетесь с собственным весом или с дополнительным?
5) В каком диапазоне повторений работаете в подходе?
6) Используете ли вы какие нибудь приемы, помогающие каким либо образом "выключить" руки и максимально нагрузить широчайшие? Или может быть вы его используете для проработки бицепсов?

1) Да, 3 раза в неделю
2) Прямой
3) Чуть шире плеч(средний)
4) Со своим
5) 7-10
6) Таких способов пока не "нащупал". Стараюсь делать акцент на широчайшие. Концентрация на нужных мышцах дается очень трудно. Иногда считая повторения забываешь про дыхание, дыша и считая повторения теряется техника.
Записан

System Collapse is back

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 28
  • Фото: Галерея
  • resumed training
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #5 : 23 Сентября 2012, 16:33:10 »

Турник у меня всегда идёт первым упражнением в тренировке спины , стараюсь вылкладываться на максимум.
Для усложнения упражнения делаю следущее:
Доп.вес, хват широкий , локти расправляю встороны , но самое важное это темп - медленное опускание и плавно-быстрый подьем.
 
Записан

Scalewater

  • Чемпионат Форума
  • Завсегдатай
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2231
  • Начинающий.
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #6 : 23 Сентября 2012, 22:23:48 »

....
p.s.
на заметку новичкам и некоторым Неновычкам:
Подтягиваться для тренировки мышц спины и просто взлетать к перекладине - это абсолютно разные вещи. Так в первом случае больше 12 повторений с трудм получается выполнить, а вот просто подтягиваться - без концентрации на нужных мышцах там и за 25 легко подняться можно (ровно и не дёргаясь). Та же проблема с накачкой пресса - очень многие могут сделать под 100 подъёмов корпуса, но очень не многие при - этом имеют тренированный пресс. и т.д.
Как можно быть способным сделать 100 подъемов корпуса и не иметь при это тренированный пресс ?
или вы говорите о чистом ББ - о гармоничном развитии ММ и ее рельефе ?
Я же, как простой физкультурник, из химии регулярно употребляющий лишь изолят(здесь шучу), не рассчитываю по ММ стать в один ряд с соревнующимися культуристами, поэтому я все упражнения делаю исключительно на развитие силы. Начиная с ПШНБ и заканчивая ЖШЛ, в том числе и широчайшие. Для меня важнее быть способным несколько раз подтянуться с 50 кг доп.веса, чем качаться на массу и иметь объемную рельефную спину. /Это лишь мое мнение, никому его не навязываю./
Записан

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1982
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #7 : 23 Сентября 2012, 22:53:05 »

эксперементально замечено. что при изменении техники "подъёмов" корпуса с банального подноса туловища к коленям.  на технику с виду как бы такую же (словами всё не описать. надо показать) но с акцентом на прямую мышцу живота. из 100 простых подъёмов получалось максимум 12-20 повторений того же упражнения НО на пресс. и после таких тренировок пресс у тех "подъёмщиков" болел так, буд то его никогда не тренировали.
так же и с подтягиваниями - при изменении техники "жертвы экспериментов" через 2-3 месяца таких тренировок не демонстрировали сильной прибавки в количестве подтягиваний (давляли лишь 5-10 кг на пояс в виде отягощения.а некоторые и вовсе оставались без допвеса. но с приростом ассы тела,что уже есть прибавка веса в упражнении) но, демонстрировали гоаздо более выраженное развитие мышц спины, чем те. кто упорно пытался долбить "взлёты к пеекладине" (в том числе и с дополнительным весом в 20-60% от собственного).
Рост силовых показателей в "любительском бодибилдинге" (физкультуре для улучшения тела) несомнно очень важная составляющая. но и соблюдение опредилённой техники и манеры выполнения упражнений так же не менее важны.
Так скажем для максимально эфективного подъёма тяжести за частую своя техника выполнения, а так же особый тренировоный метод, который тренерует именно пожъём тяжести и увеличение мышечной массы часто почти не происходит (иногда даже делают такие программы, что бы вообще минимизиовать прибавку в весе. но увеличить именно эфективность подъёма тяжести). а для воздействия на опредилённые мышцы так же есть на первый взгляд не заметные нюансы техники, а так же особая методика тренинга. и различия между ними кажутся не заметными лиш напервый взгляд. (количество подходов и повторений в данно сравнении опускается ибо не является столь ваным).
Записан

Paratruper

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1982
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #8 : 23 Сентября 2012, 22:57:28 »

простите за оффтоп но,
Один из примеров того,как техника выполнениявлияет на развитие отдельных мышц:
Пауэрлифтинг, становая тяга (в классическом варианте) Один тянет,как тяжёлоатлет (прямая спина, максимально включены ноги) другой тянет "горбом" (на почти прямых ногах, с окугленной спиной) в итоге. за годы занятий. мы имеем  в первом случаечуть большее развитие мышц ног,чем во втором.
В -этом примере я всё упраздныл, упрастил и вырезал, лишь для того,что бы попытаться донести суть своих распинаний на тему теники подтягиваний и влияния всего - этого на развитие мускулатуры.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #9 : 24 Сентября 2012, 00:58:16 »

Как раз на прошлой спинной трене попробовал подтянутся, т.к. уже пару лет не подтягивался,
раз 5 вылетел до середины груди и прекратил упражнение из-за излишней легкости, вернувшись на тягу верхнего блока к груди.
Странно, а мне наоборот подтягивания труднее даются, чем тяга верхнего блока, хотя тяну 136кг*5.
Записан

topmanager

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 652
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #10 : 24 Сентября 2012, 08:21:55 »

для спины (широчайшие) - подтягивание самое лучшее упражнение. делаю его 2 р в неделю. подтягиваюсь к подбородку, руки чуть шире плеч. делаю 2 подх. / 10 повт.
пробовал подтягиваться на гнутом турнике - гораздо сложнее для меня пока.
на бицепс обратным узким хватом - тоже хорошее упражнение,но  делаю редко.
в основном - классические подтягиания к подбородку.
также часто делаю подтягивания с V ручкой, ладони вовнутрь, подтягиваюсь к груди.

всегда подтягиваюсь с лямками - так руки меньше устают и можно сделать больше подтягиваний, пусть и не до конца.
« Последнее редактирование: 24 Сентября 2012, 08:25:43 от topmanager »
Записан

Rekless

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 4113
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #11 : 24 Сентября 2012, 09:50:13 »


Отписываемся по следующим вопросам:
1) Делаете ли вы вообще это упражнение?
2) Какой хват используете (прямой или обратный)?
3) На какую ширину ставите руки (узко или широко)?
4) Подтягиваетесь с собственным весом или с дополнительным?
5) В каком диапазоне повторений работаете в подходе?
6) Используете ли вы какие нибудь приемы, помогающие каким либо образом "выключить" руки и максимально нагрузить широчайшие? Или может быть вы его используете для проработки бицепсов?

1) Да, 1 раз в неделю, но очень тяжело.
2) Прямой.
3) Максимально широкий хват.
4) С отягощением, хотя первый подход обязательно с весом собственным и не близко к отказу.
5) Пирамида 12-9-6-3-3.
6) Концентрация и шлифовка техники и только они. Если вы делаете упражнение и не чувствуете при этом рабочие группы мышц ( в данном случае ширы, ромбы, трапы, немного бицепс, причем бицепс должен чувствоваться меньше всего), то либо вы работаете на силу/количество, либо страдаете, извиняюсь, фигней.
Записан
You want it, you got it, come take it, it's over here... (c)

azgart

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 125
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #12 : 24 Сентября 2012, 09:55:40 »

-Максимум в свой жизни подтягивался 15 раз (верхним хватом, на ладоь шире плечей)
-С весом +20 кг - 4 раза.
-Если не буду подтягиваться пару месяцев, смогу поднуться 5-6 раз.
 После регулярных тренировок 2р в нед. через 2 месяца доходил до 15 раз. Короче у меня быстро спорт форма уходит.
1. Обычно подтягиваюсь 1р в нед(Мне подтягиваться всегда тяжко было, потому и не люблю подтягивания, как будто не мое это)))
2. хват сверху
3. максимально удобно мне на ладонь шире плечей
4. В основном без отягощения,но иногда бывает +10+15+20кг ро 2-3 раза
5. 6-15
6. Только лямки использую, без них последние повторения начинают ломаться.

draxxus

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 77
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #13 : 24 Сентября 2012, 11:15:55 »

1. Не смотря на то, что в зале есть турник, купил себе домой- широкая гнутая труба и параллельные ручки. К сожалению весной приобрел локоть гольфиста и пришлось отказаться от различных тяг, в том числе и от подтягиваний, к тягам вернулся летом, но больше не подтягивался.
2. Сейчас планирую вернуться к программам "Качалки", там подтягивания 3 раза в неделю, чередуются к груди и за голову, прямым хватом, только "легкий" день будет заменен на вертикальные тяги на блоке.
3. Максимально широкий в зале, дома исключительно параллельным, такой способ больше всего нравится.
4. Собственный.
5. 12- 4, иногда добивал негативами последние подходы
6. Не использовал, но попробую, после прочитанного задействовать лямки.
« Последнее редактирование: 24 Сентября 2012, 11:39:08 от draxxus »
Записан

Pain

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2059
  • Фото: Галерея
  • :-*
    • Просмотр профиля
Re: Всё о подтягиваниях
« Ответ #14 : 24 Сентября 2012, 21:46:41 »

Обязательно делаю сие упражнение ибо,как показывает практика - без подтягиваний нет спины.
Использую и широкий и узкий и средний и обратный хват.
Подтягиваюсь с отягощением и с собственным весом тоже.
И к груди и за голову и к подбородку и до уровня бровей.
Диапазон повторений от 8 до 12.
Использую "кистевые ремни" (по субьективным ощущениям - так руки меньше включаются).

p.s.
на заметку новичкам и некоторым Неновычкам:
Подтягиваться для тренировки мышц спины и просто взлетать к перекладине - это абсолютно разные вещи. Так в первом случае больше 12 повторений с трудм получается выполнить, а вот просто подтягиваться - без концентрации на нужных мышцах там и за 25 легко подняться можно (ровно и не дёргаясь). Та же проблема с накачкой пресса - очень многие могут сделать под 100 подъёмов корпуса, но очень не многие при - этом имеют тренированный пресс. и т.д.
Я знаю одного человека, который подтягиваться вообще не может. Вес у него в районе 110кг, есть немного лишнего, ростом около 180см. Спиняка у него огого какая =)
Записан
ложись спать!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.