• 12 Мая 2021, 20:30:53
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Грубый расчет диеты для массонаборной работы

Автор Тема: Грубый расчет диеты для массонаборной работы  (Прочитано 5707 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5462
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля

Друзья,
В последнее время в почте бум вопросов по массонаборной работе, примерно такого порядка: "Делаю вашу программу на массу, веса снарядов растут, массе тела ми окружности не растут".
Отвечаю: это типичный случай недооценки питания. Если вас не устраивают мои расчеты и примеры типовых диет, сделайте самостоятельно такой расчет:
- вес тела, умноженный на 2,2, даст вам количество белков, которое необходимо принимать каждый день;
- вес тела, умноженный на 0,88, даст вам количество жиров, которое необходимо принимать каждый день; из них минимум 1/3 должно быть растительными нерафинированными маслами;
- вес тела, умноженный на 4,44, даст вам количество углеводов, которое необходимо принимать каждый день; из них минимум 3/4 должно  быть в виде каш, круп, грубого хлеба, овощей; примерно 1/4 в виде фруктов.
Если всего этого нет, то "оставь надежду всяк сюда входящий". Масса мышц расти не будет - просто не из чего ей расти.
Конечно, это очень грубый расчет, достаточно приблизительный, но он работает в 90% случаев. 
Эндоморфам может потребоваться меньше, эктоморфам - больше, но точный расчет может быть сделан только при мониторинге того, что происходит с составом тела. 
Примитивная, но надежная коррекция: если масса тела растет слишком быстро и в основном за счет увеличения окружности талии, то снижайте потребление углеводов.   
Повторяю, никаких "массонаборных диет для студентов" или "малобюджетных диет для массы мышц" не существует в природе.
Сожалею, но это непреложный факт.
Леонид Остапенко
« Последнее редактирование: 25 Октября 2015, 11:47:39 от Леонид Остапенко »
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.