• 13 Мая 2021, 03:05:51
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Набор массы с помощью спортивного питания

Автор Тема: Набор массы с помощью спортивного питания  (Прочитано 6736 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #30 : 18 Сентября 2016, 23:52:56 »

Проблемы с желудком часто возникают из-за того, что человек за 1 приём впихивает в себя слишком много еды и жидкости. А также при перебарщивании с хлебо-булочными издениями, при недостаточном потреблении клетчатки (нужно принимать достаточное кол-во твёрдых овощей и фруктов).
По поводу супов солидарен с Олегом. Лично я суп ем, но не часто, всегда просчитывая, что за этим последует. Проблема супа в том, что он содержит много воды, немного клетчатки, жира и углеводов, а белка почти нет. Вы набиваете желудок, а потом в этот желудок уже не влезают необходимые вам мясо, рыба, гречка, паста (макаронные изделия)...
Записан

1992vendetta

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #31 : 19 Сентября 2016, 11:41:13 »

чуть больше года назад был гастрит.
чуть больше месяца назад тоже были проблемы с желудком, до болей но дошло, но при начале приема пищи мне приходилось идти в туалет и только после я мог продолжить кушать.последние дней 10 начинаю с гречневой каши на молоке, работа желудка нормализовалась.такие продукты как колбаса процентов на 99% вычеркнул из своего рациона.
я не большой любитель супов, если это не зелёный борщ или соус, хотя мама мне часто говорит что надо есть жидкий обед)
вот из блюд которых вы перечислили, рыбу тяжело переношу, ну могу один не большой кусок запихнуть в себя
вы уверены что "валит" из-за поднятия сахара? с этим можно как то бороться?
мне советуют принимать гейнер, можете что то посоветовать по этому поводу?
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #32 : 19 Сентября 2016, 12:51:02 »

гейнер - это протеин+сахар
купите протеин, сахар вам не нужен
"бороться" с сонливостью после еды не нужно,
лучше даже кемарнуть минут 20
рыбу не любите - не ешьте, ешьте мясо птицы, телятину и подоб.

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #33 : 19 Сентября 2016, 13:31:13 »

После еды многих клонит в сон, особенно, если человек ночью не выспался. Думаю, тут дело в углеводах. В дневном сне нет ничего плохого, он даже полезен, если не нарушает ночной сон.
Записан

1992vendetta

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #34 : 19 Сентября 2016, 16:03:17 »

гейнер - это протеин+сахар
купите протеин, сахар вам не нужен
"бороться" с сонливостью после еды не нужно,
лучше даже кемарнуть минут 20
рыбу не любите - не ешьте, ешьте мясо птицы, телятину и подоб.
а как мне принимать протеин без нагрузок, будет ли от него эффект?сколько читал все твердят, зал и три раза в день протеин для эффекта!
кемарнуть это хорошо, когда дома, но на работе ни то что кемернуть там кушать практически не могу нормально
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #35 : 19 Сентября 2016, 16:14:23 »

без питания роста веса не будет
в зал конечно хорошо бы ходить,
но у вас всё равно времени нет,
поэтому занимайтесь дома

1992vendetta

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #36 : 19 Сентября 2016, 19:13:15 »

я понимаю что без питания роста не будет, я не прошу помочь мне найти замену еде
я прошу помочь подобрать мне добавку и какой режим работы выбрать что бы было больше эффекта
подскажите наиболее доступные продукты необходимые для меня
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #37 : 19 Сентября 2016, 20:01:45 »

читайте тему назад
уже всё ответили
пора бы что-то сделать
а не только буквы набивать

1992vendetta

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #38 : 19 Сентября 2016, 20:20:12 »

прочитал тему, человек боится проблем с сахаром от принятия гейнера, согласен, не хотелось бы нажить проблему
таблицу сам поищу в которой будет указаны продукты наиболее доступны для меня и богаты жирами и белками.
ну куплю я завтра 900гр банку протеина ON whey 100% gold standart как дальше мне ею пользоваться?
выбрать тяжелую физ работу, но не постоянную или постоянную и подвижную но мало физ.или может вообще стоит ещё недельку посидеть дома, по отжиматься, по приседать, покачать пресс и в таком режиму принимать протеин.
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #39 : 19 Сентября 2016, 21:12:37 »

есть только рис, макароны, овсянку, гречку, картофель
и исключительно с мясом и рыбой
немножко помидор, капусты
творог

выйти на 2700 ккал / день

из них максимум 100 грамм жиров
причем полполам животные/растительные (масло льняное, подсолнечное)

белки 2г/кг веса (считать сюда и протеин, на банке пишут по сколько)
остальное добирать углеводами

тренироваться хотя бы так
http://ironman.ru/php/articles.php3?article=291

1992vendetta

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #40 : 19 Сентября 2016, 23:44:30 »

при таком комплексе упражнений, как часто и по сколько применять протеин?в чем лучше растворять в молоке или соке?
какой примерно вес гантелей должен быть?
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #41 : 20 Сентября 2016, 00:21:19 »

вы не читаете , что я пишу??

протеин принимать по столько,
чтобы с едой получалось 2г белка / на кг веса тела

растворяйте хоть в чае, мне всё равно

про гантели написано в статье - читайте!!

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #42 : 20 Сентября 2016, 01:23:20 »

Протеин пьют тогда, когда в суточном рационе не хватает белка, взятого из еды. Рекомендую для начала научиться покрывать всю потребность белка обычными продуктами. Порошок не панацея.
Порой диву даёшься, сколько БАДов покупают подснежники. Потом смотришь на них год, может, и два в зале, как жмут свои 40-60кг и поднимают на бицепс без конца 30. Ну а потом они пропадают куда-то. Чуда не случилось...
Научитесь ходить в магазин и на рынок в первую очередь. Магаз-кухня-контейнеры...жевать медленно, не торопясь...спать много. Пару-тройку раз приходить в спортзал, тренируясь ПО ПЛАНУ. Вот и весь секрет.
Записан

1992vendetta

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 11
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #43 : 20 Сентября 2016, 12:31:10 »

дайте пожалуйста ссылку на таблицу содержания белков, жиров и углеводов по которой вы рассчитываете или раньше пользовались, я открыл несколько первых из гугла и в них разница в каждой.
Записан

OlegGRO

  • Старожил
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3636
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Набор массы с помощью спортивного питания
« Ответ #44 : 20 Сентября 2016, 13:29:42 »

http://www.calorizator.ru/analyzer/products
вес выставляется сухих продуктов, тоесть ДО готовки
мое меню (по жирам реально меньше, т.к. окорочка без шкуры)
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.