• 08 Мая 2021, 06:46:03
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Формула КБЖУ

Автор Тема: Формула КБЖУ  (Прочитано 2824 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Фёдор777

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 45
    • Просмотр профиля
Формула КБЖУ
« : 01 Февраля 2017, 10:31:27 »

Как вычесляется формула КБЖУ по граммам или калориям нутриентов ?
Пример 200 гр Б - 100 гр Ж - 200 го У по общему весу выходит 40-20-40 % ,
а по калорийности формула уже выглядит по другому 32-36-32 %.
Так как правильно ?
Записан

Sergioni

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 154
    • Просмотр профиля
Re: Формула КБЖУ
« Ответ #1 : 01 Февраля 2017, 11:05:45 »

Можно считать и так, и так. Главное - придерживаться одной системы координат.
Обычно в рекомендациях по БЖУК написано, в каких единицах считает их автор.
Записан

Oleg123123

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля
Re: Формула КБЖУ
« Ответ #2 : 03 Февраля 2017, 13:13:47 »

Можно конечно по различным пропорциям типа 20-40-20 или 30-20-50 и т.д., но правильней считать так:
1)Сначала рассчитываешь калорийность. Например 3000 ккал, вес 80 кг.
2)Потом считаешь белок, 1.8-2.5 г/кг веса на наборе или 2-3,3 г/кг на диете, ну возьмем середину 2,3 г/кг*80 = 184 гр.
3)Потом считаем жиры , 1 г/кг веса тела 1г/кг*80 = 80 гр.
4)И остатком считаем угли 3000-(184*4)-(80*9)=1544 ккал (1554/4 = 386 гр углей)
Опять же, тот же количество белка может быть разное в зависимости от цели (набор, диета). Более подробно http://fatdoesnotpass.com/kak-nabrat-mishechnyu-massy/.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.