• 20 Сентября 2021, 14:10:25
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Помощь новичку

Автор Тема: Помощь новичку  (Прочитано 1048 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

deus_ex

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля
Помощь новичку
« : 31 Мая 2021, 15:52:56 »

Добрый день всем участникам.
Мне 37 лет, живу в Калининграде.
Так получилось, что с самого  рождения у меня не набирается масса. Чувствую я себя замечательно, усталости нет, энергии полно. В юном возрасте питался регулярно когда жил в семье, сейчас питание не такое уж постоянное в виду работы и неуспеваемости что то приготовить. Однако вес у меня постоянный и не менялся даже с перебоями еды. При росте 175 я вешу 52 килограмма.
Некоторые из Вас скажу, что если ты отлично себя чувствуешь и все хорошо, то на кой тебе сдался этот форум?
Отвечу Вам, я хочу набрать массу. Решил, что пора уже уделить внимание себе и своему телу, ну и как то притормозить свой обмен веществ, который судя по всему у меня очень быстрый.
В последствии хочу начать вести дневник на форуме и делиться с Вами своими достижениями. Однако я полный ноль в плане спортивной жизни, потому надеюсь что на этом форуме я обрету друзей и помощников в этом деле.
Спасибо всем кто откликнется.
Записан

Anastasia

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 801
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Вконтакте
Re: Помощь новичку
« Ответ #1 : 01 Июня 2021, 21:23:05 »

Здравствуйте!
Чтобы набиралась масса, нужно много, ОЧЕНЬ МНОГО, кушать. А чтобы мышцам было из чего расти, нужно достаточное количество белка в еде. При правильном подходе вполне возможно набрать 3-4 кг за 3 месяца. Самый простой вариант - увеличьте свои порции вдвое и съедайте 1 кг куриной грудки в день. Это грубо, конечно, зато не ошибетесь. Если через месяц вес не увеличится на 1 кг, тогда снова удвойте порции. Проблема в том, что люди уверены, что едят много, а на самом деле недоедают. Потому и не растут.
Упражнения - дело второе, потому что упражнения только стимулируют мышцы к росту, а сам рост обеспечивается едой.
Хорошая программа для новичка (со слов "Пример базовой тренировки"): https://ironman.ru/beginner02.html
Сама по ней работала и сейчас изредка работаю. Результаты есть у меня в дневнике тренировок.

Идея завести дневник - это правильная идея yes

Anastasia

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 801
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Вконтакте
Re: Помощь новичку
« Ответ #2 : 01 Июня 2021, 21:36:41 »

Мое любимое видео, где Илья Лобненец рассказывает, сколько нужно есть, чтобы расти ag https://www.youtube.com/watch?v=ZRl50ar7CLU

deus_ex

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля
Re: Помощь новичку
« Ответ #3 : 01 Июня 2021, 22:13:44 »

Мое любимое видео, где Илья Лобненец рассказывает, сколько нужно есть, чтобы расти ag https://www.youtube.com/watch?v=ZRl50ar7CLU
Спасибо Вам за отклик! Попробую начать с питания.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.