• 31 Июля 2021, 18:18:42
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Последовательность упражнений в тренировке на всё тело

Автор Тема: Последовательность упражнений в тренировке на всё тело  (Прочитано 4669 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Germes

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля

Вот только об этом говорили.
Чего, теперь по каждой мелочи новые темы создавать будем?  gb54
Ой, жидко пукнул, подходит ли мне протеин с банановым вкусом? Чё думаете, ребзя?  rease rease rease

Уважаемый Олег К, мне не совсем понятна такая ваша реакция. Сервер форума расположен на вашем ПК, что вы так переживаете из-за появления новых тем? Или вы здесь за модератора? Если нечего сказать по теме, то проходите мимо и не нужно флудить по чём зря.
Вы, всеми уважаемый, пустопорожних тем насоздавали уже более чем... Верите в свою исключительность и уникальность небось?
Любой такой вопрос может быть рассмотрен внутри уже существующих тематических топиков, не так ли?  windk

Интересно, почему именно вас так беспокоят мои темы. Ни от кого больше не слышал претензий по этому поводу. Ведь другие участники форума (причём некоторые даже с большим стажем, чем у вас) уж наверняка бы не стали отвечать на всякие пустопорожние темы, не так ли? Или вы считаете себя умнее и правильнее их всех вместе взятых?
« Последнее редактирование: 10 Марта 2014, 16:10:48 от Germes »
Записан

Germes

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля

я лично не могу после приседа сделать полноценный жим и покачать руки к примеру. меня уже будет так колбасить (сил нет, цнс утомлена, концентрации не хватает) что максимум что я захочу это отойти в уголок и там скончаться. но я вполне могу от души поприседать после того как поработал на более мелкие группы мышц. поэтому всегда ставлю присед в конец тренировки
А как долго вы уже занимаетесь и делаете ли каждый раз всё тело за одну тренировку?
Записан

Tatonish

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 722
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Стихи.ру

Germes
пару лёгких подходов гиперэкстензий и на пресс перед тренировкой как разминка можно. Но гиперэкстензия с весом, в 3 - 4 рабочих подходах это в конце. То же и пресс.
Бицепс - трицепс. Смотрите - многие делают руки после или грудных жимов, или жимов на дельты. Т.е. трицепс уже утомлён, причём весами более серьёзными, чем вы поднимите, скажем, во французском жиме. И тут 3 варианта:
1. Добить трицепс и перейти к бицепсу.
2. Сделать бицепс, тем самым дав время трицепсу немного отойти,  потом уже трёглавую.
3. Сделать суперсетом. Как лучше для вас покажет только ваш собственный опыт.
Несколько упражнений на группу мышц делается в раздельном сплите. Например грудь - жим лёжа, жим под углом, разводка. В рамках программы на всё тело у вас не хвтит восстановительных способностей организма. Смысл фуллбади дать организму мощный толчок к росту результатов, разогнать метаболизм, освоить технику, подготовить тело к дальнейшому увеличению интенсивности тренировок. И при этом не перетренироваться, не посадить сердце и не травмироваться.
Короче как говорят - торопливость хороша при ловле блох. И на большинство вопросов вы найдёте ответы в спортзале, а не на форумах.
Записан

Vlad91

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 964
  • То,что мы делаем в жизни,отзовётся в вечности
    • Просмотр профиля

Цитировать
Про гиперэкстензии некоторые утверждают, что их лучше делать до тренировки, чтобы разогреть поясницу. А кто-то (например, Юрий Спасокукоцкий) наоборот говорит, что нужно качать поясницу всегда в конце и, если сделать это в начале, то можно получить травму.
Не знаю на счет тренерских успехов Кукоцкого,знаю только что он распиаренный интернет-персонаж.

А вот в программах ЗТР по ПЛ А.Н.Фомина видел гиперэкстензию перед каждой тренировкой.
Хотя такой же ЗТР по ПЛ Шейко Б.И. рекомендует в своих схемах делать пресс и гиперэкстензию(наклоны) после всего.

Лично я думаю,что тут многое зависит от того КАК делать гиперэкстензии. ДО скорее всего они используются в качестве разминки и разогрева поясницы без дополнительного отягощения. Все-таки в ПЛ поясница работает ВЕЗДЕ и лучше ее к этой самой работе заранее подготовить. ПОСЛЕ тренировки используется скорее всего как усиление стабилизирующих функций этих мышц. Тут уже можно и с отягощением делать.

Какой вариант лучше - ну тут наверное единого мнения быть не может...
Записан
Stop talking and start LIFTING

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля

Vlad91 спасибо за ваши ответы!
Про гиперэкстензии некоторые утверждают, что их лучше делать до тренировки, чтобы разогреть поясницу. А кто-то (например, Юрий Спасокукоцкий) наоборот говорит, что нужно качать поясницу всегда в конце и, если сделать это в начале, то можно получить травму. huhe
Если цель разогреть эректоры позвоночника, то в начале.
Лично я делаю в конце потому, что моя цель мощно поработать в данном упражнении, а оно меня безумно выматывает.
Записан

Germes

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля

Tatonish
Спасибо большое за столь подробный и информативный ответ!
На счёт ответов в спортзале, это вы хорошо подметили. Опытным путём оно гораздо эффективнее познаётся, однако и советы бывалых тоже лишними не будут windk
Записан

ray ray

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 121
    • Просмотр профиля

Немного может не в тему,но тут это было немного затронуто.Насчёт рук.Если в комплексе идут и горизонтальные жимы на грудь и вертикальные на плечи,то начинающим можно и не делать отдельно упражнение на трицепс.
Записан
чтобы было легче придти в форму,нужно быть в форме.

Germes

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля

А вот в программах ЗТР по ПЛ А.Н.Фомина видел гиперэкстензию перед каждой тренировкой.
Хотя такой же ЗТР по ПЛ Шейко Б.И. рекомендует в своих схемах делать пресс и гиперэкстензию(наклоны) после всего.

Лично я думаю,что тут многое зависит от того КАК делать гиперэкстензии. ДО скорее всего они используются в качестве разминки и разогрева поясницы без дополнительного отягощения. Все-таки в ПЛ поясница работает ВЕЗДЕ и лучше ее к этой самой работе заранее подготовить. ПОСЛЕ тренировки используется скорее всего как усиление стабилизирующих функций этих мышц. Тут уже можно и с отягощением делать.

Какой вариант лучше - ну тут наверное единого мнения быть не может...

Ну да, получается что ДО это в качестве разогрева, а после уже отдельная проработка с весом, о которой новичку пока ранова-то думать.
Кстати, не расшифруете ли мне, что означает "ПЛ" и "ЗТР"? А то в гугле много чего под этими аббравиатурами выдаёт, ЗТР-Запорожтрансформатор, например ag
Записан

Germes

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля

Если цель разогреть эректоры позвоночника, то в начале.
Лично я делаю в конце потому, что моя цель мощно поработать в данном упражнении, а оно меня безумно выматывает.

Если я правильно понимаю, то разогрев делается без доп. веса, а "поработать в данном упражнении" означает использование отягощений?
Сколько подходов и повторений обычно делается для разогрева в этом упражнении? Где-то читал, что делать гиперэкстензию более трёх подходов по 15 раз без веса не имеет смысла.
Записан

Сергей Разумовский

  • Мастер-Класс
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 14176
    • Просмотр профиля

Для разогрева: 1-2 подхода без веса.
ПЛ - пауэрлифтинг
ЗТР - заслуженный тренер России.
« Последнее редактирование: 10 Марта 2014, 18:20:26 от Сергей Разумовский »
Записан

Germes

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля

Для разогрева: 1-2 подхода без веса.
Понял. Спасибо!
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля

Цитировать
Интересно, почему именно вас так беспокоят мои темы. Ни от кого больше не слышал претензий по этому поводу. Ведь другие участники форума (причём некоторые даже с большим стажем, чем у вас) уж наверняка бы не стали отвечать на всякие пустопорожние темы, не так ли? Или вы считаете себя умнее и правильнее их всех вместе взятых?
Нет, это Вы себя всех умнее считаете. На 30 постов 3 новых темы, одна шедевральнее другой. Вы мне лично параллельны, проблема в другом- приходишь на форум что-то новое, интересное почитать, а тут вся  фронт-страница из такой вот тупизны.
 Вы до зала-то хоть дошли, тренироваться начали наконец?  ag
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Germes

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 53
    • Просмотр профиля

Нет, это Вы себя всех умнее считаете. На 30 постов 3 новых темы, одна шедевральнее другой. Вы мне лично параллельны, проблема в другом- приходишь на форум что-то новое, интересное почитать, а тут вся  фронт-страница из такой вот тупизны.
 Вы до зала-то хоть дошли, тренироваться начали наконец?  ag

Ну начинается детский сад "нет, это вы...".  Ну не нравится вам эта тема, не читайте, проходите мимо и читайте другие темы. Зачем так слюной то брызгать?
Записан

Олег К

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1711
  • Фото: Галерея
  • интернет-теоретик))) гыгыгы)))
    • Просмотр профиля

Нет, это Вы себя всех умнее считаете. На 30 постов 3 новых темы, одна шедевральнее другой. Вы мне лично параллельны, проблема в другом- приходишь на форум что-то новое, интересное почитать, а тут вся  фронт-страница из такой вот тупизны.
 Вы до зала-то хоть дошли, тренироваться начали наконец?  ag

Ну начинается детский сад "нет, это вы...".  Ну не нравится вам эта тема, не читайте, проходите мимо и читайте другие темы. Зачем так слюной то брызгать?
Детский сад- это вы, подснежники.
По каждому пуку надо тему создать, скромнее будь слегка  windk
Записан
Просто бомби мышцу и она вырастет (с) Дейв Тейт
https://oleg1975k.livejournal.com/

Alex76

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 176
  • Если у тебя есть мечта — верь в нее.
    • Просмотр профиля

Гермес не заморачивайся ты так возьми конкретную программу( Остапенко, Любера, или еще какую) и делай все как написано там люди знающие не просто так ставят то или инное упражнение за другим
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.