• 08 Мая 2021, 08:25:51
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Посоветуйте пожалуйста программу тренировок на массу для эктоморфов новичков

Автор Тема: Посоветуйте пожалуйста программу тренировок на массу для эктоморфов новичков  (Прочитано 1112 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

petr_carik

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2
    • Просмотр профиля

Занимаюсь около 6 месяцев. Рост 177 см, вес 57 кг, возраст 32 года. На данный момент занимаюсь 2 раза в неделю. Вторник тяга в наклоне 4*8; становая тяга 4*8. Суббота Жим лежа 4*8; Жим стоя 4*8, приседания 1*20. Указаны только рабочие подходы без разминочных. Планирую добавить во вторник сгибание рук со штангой 4*8 и французский жим 4*8 в субботу.
Записан

Anastasia

  • Мастер-Класс
  • Местный
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 797
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
    • Вконтакте

Возьмите эту программу, начиная со слов "Пример базовой тренировки", точно выполняйте рекомендации и много кушайте, тогда через 2,5-3 месяца увидите результат и в объемах, и в силовых.
Кушать надо много, прямо-таки переедать. Пища должна быть с высоким содержанием белка. По питанию довольно подробно написано в этой статье.
Без качественного питания, на одном только тренинге, результата не будет.
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.