• 08 Мая 2021, 08:27:38
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Силовой режим

Автор Тема: Силовой режим  (Прочитано 2022 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Nesnakomez

  • Недавно я тут
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 3
    • Просмотр профиля
Силовой режим
« : 20 Января 2020, 10:46:18 »

1. Наиболее широко распространено мнение, что работа в силовом режиме это 4-6 повторов. Есть ли тут зависимость от типа преобладающих волокон? Например, если речь о ногах, и в массонаборном режиме хороший поргресс на многоповторке (16-20 повторов), значит ли это, что и в силовом режиме количество повторов должно быть больше традиционных 4-6 повторов?

2. Если в плане тренировок несколько базовых и несколько подсобных упражнений, они все должны выполняться в силовом режиме, или только базовые? Есть ли ограничения для ББ по количеству и типу упражнений(базовые/изолирующие) для силового режима?

3. Нужно обязательно совмещать все МГ в одном силовом цикле, или разные МГ могут смещаться по времени? Например грудь еще в массонаборном режиме, а ноги и спина уже в силовом?
Записан

Бабыдов Евгений

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1030
    • Просмотр профиля
    • Сайт по фитнесу и бодибилдингу
Re: Силовой режим
« Ответ #1 : 06 Февраля 2020, 23:57:41 »

Определитесь изначально, что вы понимаете под силовым режимом. Количество повторений определяет время под нагрузкой и процессы, которые происходят в мышцах.
Здесь закономерность следующая:
от 1 до 5 раз - сила за счет нервно мышечных факторов
от 6 до 12 раз набор мышечной массы и прирост силовых показателей за счет увеличения поперечника мышцы
12-20 - силовая выносливость
Более подробно читайте физиологию тренировки в части развития физических качеств.

Пока вопросы, которые вы задали имеют больше теоретический характер. Как применять будете на практике? Цель тренировок какая? Вот от этого и думайте.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2021 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.