Я - 20 лет, рост 181, вес 70 кг.
1.Помогает ли бодибилдинг исправить осанку? Если да, то какие упражнения лучше всего для этого? Слышал что шраги и дыхательный пулловер неплохие упражнения для этого. Ещё становая тяга, но её надо делать с прямой спиной, а у меня это физически трудно выполнимо. Т.е. если присяд я могу делать с прямой спиной, то когда я пытаюсь делать тягу у меня спина, когда я наклоняюсь - дугой. Как это исправить?
2. Занимаюсь месяц, также занимался в прошлом году пару месяцов. И вот, что меня беспокоит. В прошлом году в жиме лёжа я начал с 40 кг, и закончил 50, причём делал по 4 сета 8 повторений. И занимался без становой, и изредка присед. плюс куча всякий изолированных упражнений, и минимум базовых.
Сейчас же я начал заниматься по методикам книги Думай1,2 Стюарта МакРоберта. И делаю следущее
1. Приседания 40х20, после каждого сета дыхательные пулловеры или тяга Рейдера к груди
2. Жим лёжа 35х8
3. Подтягивания 6
4. Жим штанги над головой с груди 20х8
5. Становая тяга - не делаю
6. Сгибание рук со штангой 20х8
7. Подъёмы на носки
8. Обратные скручивания на пресс 20
9. Вис на перекладине: 1 х на время
всё по 2 сета
Веса пока не большие, но даются легко, т.е. я начал с легкого и теперь постепенно повышаю веса. Всё несложно, присед могу сделать и с 70 на 10 повторений (я начинающий, для меня это пока предел), но вот жим лёжа сейчас 35 кг по 8 повторений в 2 сета, и выше никак. Почему? Ведь раньше намного лучше было? Мне он даже важнее чем присяд кажется, который мне достаточно легко даётся. Как вернуть прежние 50 кг? Может на тот результат повлияли параллельные занятия боксом?(я занимался по 3 раза в зале плюс 2 тренировки по боксу в неделю)
Автор
Тема: 1.бодибилдинг и осанка, 2.жим лёжа (Прочитано 2544 раз)
