Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Именно это обещают в последнем MF (в кое-то веке решил на метро прокатится и купил журнальчик). Суть следующая - занятия 3 раза в неделю, на каждой трене плюс к основной проге 2 упр на биц и 2 на триц причем упражнения в течении 4 или 5 трень разные. Короче что-то вроде пампа. Ежели интересно, то после обеда отсканю и выложу.

[strekacheva]

Именно это обещают в последнем MF (в кое-то веке решил на метро прокатится и купил журнальчик). Суть следующая - занятия 3 раза в неделю, на каждой трене плюс к основной проге 2 упр на биц и 2 на триц причем упражнения в течении 4 или 5 трень разные. Короче что-то вроде пампа. Ежели интересно, то после обеда отсканю и выложу.

 Порылась в архивах:) У меня 30 штук ровно M&F вразнобой вс 1998 года. На обложках темы - закачаешься (и в буквальном и в переносном смыслах).
"Супер-суперсет. Сенсация. Тебе поможет!"
"Упражнения для пресса вредят здоровью".
"Хочешь XXXL? 32 тренировочных суперприема".
"Молоко сжигает жир".
"Любителю протеин совсем не нужен".
"85 кг мышц за год. Опыт чемпионов" Это где Сталлоныч на обложке.
"Тренировки вечером? Бесполезны!"

В общем, я бы редактору шею намылила...

Если выложишь статью, конечно почитаю.

А вообще старые номера за последние года два IM,MD,M&F продаются в Горбушке в двух павильонах в Ляля-парке. Там они по 40-50 рупий:)

[Эдьк@]

Так и знал, что под этим названием кроется эта статья :)))
Авторитетные люди сообщают, что ерунда полная. Многие продвинутые пробывали - хрен там увеличивается на 2,5 см, а не банка :)))

[fenris1986]

Так и знал, что под этим названием кроется эта статья :)))
Авторитетные люди сообщают, что ерунда полная. Многие продвинутые пробывали - хрен там увеличивается на 2,5 см, а не банка :)))

Надо просто понимать для кого эта статья... У меня знакомый за 3 недели занятий по этой статье увеличил объем руки на 3,5 см... но он занимается всего 4 месяца. Мышцы человека который занимается уже несколько лет вообще сложно заставить расти без химии, только за счет "революционных" методик

[Эдьк@]

http://forum.athlete.ru/index.php?showtopic=2574

Почитайте

Мне из указанного форума вот это понравилось:

"...у меня знакомый прочитал эту статью про длительную тренировку...сделал её, бицепс увеличился на 3 см...около недели он немог пошевилить руками, после того как все прошло, я замерил его объем и с 3см которые он набил остался 1 см...т.е. считай за одну тренировку взял 1 реальный см. ..."

Чувствуется какая-то лажа. Он у знакомого руку замерял...Они братья что ли, друг-другу замеры делать? :) Даже мысли неприличные в голову лезут.
Короче, тема ясна.
В той статье приводится только один довод, которым можно объяснить якобы такой эффект:
при такой нагрузке волокна расщепляются, удваиваются, что типа приводит к такому скачку объема...
Просто ядерная мутация какая-то.

[aussie]

По-моему это бред. Дык ведь кожа не успеет расти с такой скоростью. Так бы натянулась за месяц, что прозрачная бы стала!

А мож в статье про синтол не нанписано, а на самом деле его колоть надо, чтоб эти самые 5 см появились

Статью к сожалению не читал, не теоритически для нетренерованного индивидума это возможно, правда не за счет утолщения мышечных волокон, что дает качественный тренинг. Рост будет за счет роста митохондрии в клетке и задержки воды. Конечно весь этот "об'ем" здуется еще быстрее чем его доб'ешся. Сам когда был молодой так "накачал" руки с 33 см до 39 занимался 3 раза в неделю, только руки :)))))))))) плюс белка 4 гр. на кг веса. Но все также быстро и ушло. :(((

А что журнал такое печатает так они же бизнисмены им журнал надо продавать. А продать его можно в основном только на таких "сенсационных статьях".

[Леонид Остапенко]

Парни,
Я долго терпел - теперь мой комментарий.
Прежде всего такой прирост невозможен без наращивания массы всего тела - а каждый сантиметр прироста на руках при пропорциональном развитии требует не менее 2,5-3 кг массы тела. Далее - имейте в виду, что за месяц такой прирост окружности (не массы, конечно) возможен только за счет расширения капилляров и увеличения запасов гликогена, но не за счет роста миофибрилл. Этот эффект временный, и спустя некоторое время он исчезает, когда организм понимает, что роста миофибрилл не будет.
Так что это все сказки для тех, кто не знает, о чем идет речь. А вот локальную перетренированность на таких режимах работы заработать можно, и  после этого будет сильнейший "стопор" в развитии рук, который пробивать можно только путем роста массы и очень редкой нагрузки на руки - раз в 4-5 дней, не чаще.
Всем успеха.
Леонид Остапенко

[AnDom]

Парни,
Я долго терпел - теперь мой комментарий.
Прежде всего такой прирост невозможен без наращивания массы всего тела - а каждый сантиметр прироста на руках при пропорциональном развитии требует не менее 2,5-3 кг массы тела. Далее - имейте в виду, что за месяц такой прирост окружности (не массы, конечно) возможен только за счет расширения капилляров и увеличения запасов гликогена, но не за счет роста миофибрилл. Этот эффект временный, и спустя некоторое время он исчезает, когда организм понимает, что роста миофибрилл не будет.
Так что это все сказки для тех, кто не знает, о чем идет речь. А вот локальную перетренированность на таких режимах работы заработать можно, и  после этого будет сильнейший "стопор" в развитии рук, который пробивать можно только путем роста массы и очень редкой нагрузки на руки - раз в 4-5 дней, не чаще.
Всем успеха.
Леонид Остапенко

За 1,5 года занятий я набрал 12 кг массы. Я стал значительно шире в спине, выросли ноги, грудь. А вот рука увеличилась с 39 до 41 см. И все!!! Я приседал, жал, тянул, а вот про руки забывал частенько, вспоминая советы не делать изоляцию, т.к. база и так нехило грузит эти мышцы. Посему хочу попробовать грузить руки несколько чаще. Не обязательно ведь тупо копировать и ожидать мифические 5 см.


 Исправлено: AnDom, 19.01.2006 11:41:18

 Исправлено: AnDom, 19.01.2006 11:42:59

[strekacheva]

  Есть такая природная загвоздка в работе над объемами бицепса - плотные тугие фасции. Фасция - чехол мышцы (плотная пленка), которая переходит в сухожилие и крепится к суставу. Если они плотные и плохо растягиваются, то получается эффект толстого чулка, который не дает мышечному брюшку выпирать. Что думаете, господа?    Ща блинами забросают...:)

[AnDom]

  Есть такая природная загвоздка в работе над объемами бицепса - плотные тугие фасции. Фасция - чехол мышцы (плотная пленка), которая переходит в сухожилие и крепится к суставу. Если они плотные и плохо растягиваются, то получается эффект толстого чулка, который не дает мышечному брюшку выпирать. Что думаете, господа?    Ща блинами забросают...:)

Я думаю, что надо качать руки. И тогда они будут увеличеваться. А если их не качать, то и расти они не будут.

С утверждением Леонида Алексеевича (весьма часто встречающегося),что на каждый 1см руки нужно добавить 2,5-3 кг массы согласится не могу. Слишком много наглядных примеров. Подобное заявление слишком категорично выглядит и думаю что оно верно только при условии достижения атлетом определенного соотношения в весе-росте-размере руки. Я не говорю про Лу Фериньо который с моим ростом в 197 см весил 118 кг и имел руку в 56 ( я при условии выполнения 2,5-3 кг на добавленный сантиметр должен буду весить 145 кг чтобы иметь руку в 56 см) - он явно не натурал, не мой случай. Со мной в зале тренируется парень также моего веса но ростом 190см, но при том что он не может похвастаться руками он имеет потрясные (нехило развитые) икры и бедра (любит "ножные" виды активности), руки явно отстают, в данном случае наличие массы (веса) - вовсе не гарантия объема руки. Есть также и иной представитель среды ББ. У него наоборот фигура гимнаста со стройными ногами не перегруженными приседами и потрясающими руками (огромными), на которые я вчера тупо пялился. Так же имеются явные представители такого класса как "Жимовики", любители жима лежа, у которых явно переразвит плечевой пояс и руки при практически полном отсутствии спортивного вида ног. Причем все это любители, завсегдатаи зала которые ходят не только заниматься но и общатся и химию даже не нюхали. Вот так!
Так что 2,5-3 кг на 1см руки (у Мака помойму вообще обозначено 5кг) - это при достижении определенных антропометрических данных, опять же я не говорю о случае фарм поддержки.
Можете пинать, можете не пинать - но не верить своим глазам не могу.

[strekacheva]

  Мне иногда кжется, что гимнастам руки заменяют ноги - стойка на руках,  на брусьях - на руках, на коне крутят ногами с опорой на руки, кольца - сплошной крест Азаряна. Там ноги на вторых ролях, так, поддержка. Вот ручонки-то и растут.

[Леонид Остапенко]

Ребята,
Это не умозрительные заключения, а чистая практика. Речь ведь идет о правильных пропорциях между мышечными группами, а не уродцах с окружностью руки и ноги на одном уровне. Видели мы и таких, но дальше пляжа с девочками в 13-14 лет они не популярны, а для нормальных людей - просто инвалиды. Вот когда речь зайдет о воспитании уродов - тогда можно что угодно качать до предела.
Согласен с мнением госпожи Стрекачевой - для растягивания фасциальных структур полезно делать пассивный стретчинг и держать растянутую позицию по 25-30 секунд на определенном терпимом уровне жжения в мышцах. Желательно после силовой нагрузки или в другие дни. Но как долго придется это делать - никто не знает и никто этого не исследовал - это, кроме культуристов, никому не нужно.
Леонид Остапенко

[strekacheva]

Согласен с мнением госпожи Стрекачевой - для растягивания фасциальных структур полезно делать пассивный стретчинг и держать растянутую позицию по 25-30 секунд на определенном терпимом уровне жжения в мышцах.

Просто пассивная растяжка. Чем она отличается от активной. Вот например, амплитудные резкие махи ногой вперед, когда хотят растянуть бицепс бедра и подколенное сухожилие и тазобедренный разогреть - это активная растяжка. А растяжка в покое - напр. сел на шпагат и сидишь, сопишь в две дырочки, не дергаешься - пассивная растяжка. То есть надо зафиксировать максимально растянутую позицию и удерживать её.
Но мне кажется, у тебя фасции не очень тугие, не забивай себе голову. Но я всякую йогу в конце тренировки всегда просто по привычке делаю.



 Исправлено: strekacheva, 19.01.2006 15:15:00

[AnDom]

Ребята,
Это не умозрительные заключения, а чистая практика. Речь ведь идет о правильных пропорциях между мышечными группами, а не уродцах с окружностью руки и ноги на одном уровне. Видели мы и таких, но дальше пляжа с девочками в 13-14 лет они не популярны, а для нормальных людей - просто инвалиды. Вот когда речь зайдет о воспитании уродов - тогда можно что угодно качать до предела.
Согласен с мнением госпожи Стрекачевой - для растягивания фасциальных структур полезно делать пассивный стретчинг и держать растянутую позицию по 25-30 секунд на определенном терпимом уровне жжения в мышцах. Желательно после силовой нагрузки или в другие дни. Но как долго придется это делать - никто не знает и никто этого не исследовал - это, кроме культуристов, никому не нужно.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, ну при чем здесь уродцы? Зачем так утрировать? Немов (гимнаст наш, как и многие другие гимнасты) урод что ли (это уже я утрирую)??? Да, не культурист, ноги не те, но с прекрасным плечевым поясом и фигурой в общем.
Я соглашусь с тем что атлет сможет прибавить 1 см в объеме руки только увеличив массу на 2,5-3 кг в том случае если при данном росте он выбрал все что позволено природой для данного веса. Но насколько я помню, соревнующиеся билдеры в форуме не участвуют. :-)

 Исправлено: AnDom, 19.01.2006 15:54:09

[USSR]

Ребята,
Это не умозрительные заключения, а чистая практика. Речь ведь идет о правильных пропорциях между мышечными группами, а не уродцах с окружностью руки и ноги на одном уровне. Видели мы и таких, но дальше пляжа с девочками в 13-14 лет они не популярны, а для нормальных людей - просто инвалиды. Вот когда речь зайдет о воспитании уродов - тогда можно что угодно качать до предела.
Согласен с мнением госпожи Стрекачевой - для растягивания фасциальных структур полезно делать пассивный стретчинг и держать растянутую позицию по 25-30 секунд на определенном терпимом уровне жжения в мышцах. Желательно после силовой нагрузки или в другие дни. Но как долго придется это делать - никто не знает и никто этого не исследовал - это, кроме культуристов, никому не нужно.
Леонид Остапенко

Леонид Алексеевич, ну при чем здесь уродцы? Зачем так утрировать? Немов (гимнаст наш, как и многие другие гимнасты) урод что ли (это уже я утрирую)??? Да, не культурист, ноги не те, но с прекрасным плечевым поясом и фигурой в общем.
Я соглашусь с тем что атлет сможет прибавить 1 см в объеме руки только увеличив массу на 2,5-3 кг в том случае если при данном росте он выбрал все что позволено природой для данного веса. Но насколько я помню, соревнующиеся билдеры в форуме не участвуют. :-)

 Исправлено: AnDom, 19.01.2006 15:54:09

Если честно, то я тоже не совсем согласен с тем, что 1 см в руках, это 3-5 кг массы. Думаю, что здесь, как и во многом другом рулит генетика. Тоха писал, что икры не тренирует, а они у него по44 см. Я их убиваю, и они у меня 40 см. Ну не растут!!!! А вешу я сейчас почти сотню. И потом, у кого ж это такие ручищи, что это просто выглядит уродливо на фоне всего остального? У любителей я такого пока не видел! Да и при моем росте 184-185 см., слишком больших рук и плеч, боюсь не будет. А при твоем росте и подавно!