• 23 Января 2025, 21:32:46
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Бег по утрам

Автор Тема: Бег по утрам  (Прочитано 3316 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

AlexA

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 328
    • Просмотр профиля
Бег по утрам
« : 21 Ноября 2005, 20:13:31 »

1. При сушке бегать по утрам надо сразу после того, как проснешься, или надо минут 30 отойти от состояния сна?

2. Правильно ли я понял что бегать нужно 20-30 минут (в смысле что этого достаточно) три раза в неделю?

3. Содержание уголеводов в пище нужно убавить лишь немного, чтобы общий каллораж пищи убавился всего на 200-300 ккал, так ли это?

4. Можно ли заменить бег быстрой ходьбой? Будет ли от этого толк?

4.
Записан

ckl

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 150
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Бег по утрам
« Ответ #1 : 22 Ноября 2005, 00:33:49 »

надо пробовать,теория это только теория. кому то 3х раз в неделю достаточно ,кому то пяти мало ,а кому то просто углеводы урезать достаточно
Записан

AlexA

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 328
    • Просмотр профиля
Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #2 : 22 Ноября 2005, 13:47:03 »

> надо пробовать,теория это только теория. кому то 3х раз в неделю достаточно ,кому то пяти мало ,а кому то просто углеводы урезать достаточно

Это не теория :) Это вопросы
Записан

AnDom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2172
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #3 : 22 Ноября 2005, 16:29:37 »

> > надо пробовать,теория это только теория. кому то 3х раз в неделю достаточно ,кому то пяти мало ,а кому то просто углеводы урезать достаточно
>
> Это не теория :) Это вопросы

Пульс около 120-130 для топки сала, а что ты будешь для этого делать - твое личное дело.
Хоть сразу после сна, хоть во сне...
Про остальное CLK прально сказал.
Записан

Minoga

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 28
    • Просмотр профиля
Re: Бег по утрам
« Ответ #4 : 22 Ноября 2005, 21:56:37 »

От сна надо, конечно, отойти, иначе на сердце уж слишком резкая нагрузка. На "холодное" так сказать.
А вообще нафиг надо, педали лучше крути и скользко нынче и на суставы нагрузка меньше. А вообще надо спать и углеводы сократить, оно и приятней и вообще ;)



Записан

TomCaT

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 606
    • Просмотр профиля
Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #5 : 22 Ноября 2005, 23:35:26 »

 Насамом деле бег по утрам не лучший способ похудеть... С утра лучше уделить 30 минут на растяжку... только это не просто встал и потянулсмя немного, а грамотно растянул все мышцы..
 А для сушки идеальный вартиант это 10 минут кардио тренировки до тренажерного зала и 15 минут после... В идеале конечно пидали крутить =) Хотя и бегать тоже можно...

ЗЫ: Только сначала к врачу сходи, пусть сердце посмотрит, ато мало ли что...
Записан

ckl

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 150
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #6 : 24 Ноября 2005, 01:06:01 »

вообще мне кажется лучще вечером бегать ,если на утро большая часть углеводов приходиться .
или бегать с утра ,но завтракать творогом каким-нибудь
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #7 : 24 Ноября 2005, 14:17:34 »

>  Насамом деле бег по утрам не лучший способ похудеть... С утра лучше уделить 30 минут на растяжку... только это не просто встал и потянулсмя немного, а грамотно растянул все мышцы..
>  А для сушки идеальный вартиант это 10 минут кардио тренировки до тренажерного зала и 15 минут после... В идеале конечно пидали крутить =) Хотя и бегать тоже можно...
>
> ЗЫ: Только сначала к врачу сходи, пусть сердце посмотрит, ато мало ли что...

ДО силовой тренировки кардио делать не имеет смысла!
Записан

TomCaT

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 606
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #8 : 24 Ноября 2005, 22:40:29 »

> ДО силовой тренировки кардио делать не имеет смысла!

При сушке более чем имеет...
И бег поутрам бексполезен абсолютно.. точнее даже так - он крайне неэфективе при сушке.. если уж бегать то по системе стоп энд гоу.. с резкими ускорениями, остановками и так далее.. это хоть более менее эфективно...
Записан

ckl

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 150
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #9 : 25 Ноября 2005, 00:38:16 »

стоп энд гоу и пиздец мышцам . рваные нагрузки хорошо снижать массу тела ,но не жира...
Записан

ckl

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 150
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #10 : 25 Ноября 2005, 00:40:45 »

а вообще если без химии занимаешься , то без разницы сколько ты там бегаешь и когда. один хрен на каждые 10кг ты теряешь 2-3кг мышц  и от этого не деться никуда.1,5-2 если качаешься ,3кг если просто диетишь.
Записан

Toha

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2470
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #11 : 25 Ноября 2005, 10:50:42 »

> > ДО силовой тренировки кардио делать не имеет смысла!
>
> При сушке более чем имеет...
> И бег поутрам бексполезен абсолютно.. точнее даже так - он крайне неэфективе при сушке.. если уж бегать то по системе стоп энд гоу.. с резкими ускорениями, остановками и так далее.. это хоть более менее эфективно...

Ну что я тебе могу сказать, спорить с тобой не имеет смысла, так как ты видимо останешься при своем мнении, а вот результаты тренировок скажут за себя сами...
Записан

andy_2

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 346
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #12 : 25 Ноября 2005, 11:17:37 »

> А для сушки идеальный вартиант это 10 минут кардио тренировки до тренажерного зала и 15 минут после... В идеале конечно пидали крутить =) Хотя и бегать тоже можно...

 Педали до трени, может быть ... но как разминка. На счет бега, мне кажется, нет. Во-первых после бега я становлюсь весь мокрый и идти в таком виде в  трен.зал как-то нехорошо, да и веса как-то сразу не идут. Во-вторых, жир лучше горит после трени, да и излишнее напряжение снимается.  
Записан

TomCaT

  • Уже освоился
  • ******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 606
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #13 : 26 Ноября 2005, 11:23:05 »

 При сушке все равно будет теряться мышечная масса, так что тут жалеть ненадо.. приходиться выбирать, быть большим и толстым, или чуть меньше, но сухим..
 Поповоду бега до треньки (там написано 10 минут), причем я тоже советую велотренажер.. 10 минут - это для разогрева организма. Потом тренинг в высокоповторном ключе и потом 15 минут аэробнеых нагрузок, что в итоге уже через пару недель оченбь-очень неплохо раскручивает метаболизм на жиросжигающую работу...
 Поповоду стоп энд гоу... Какие связки ребята? Перед этим растянуться и ничего вы себе не порвете и не поятнете... что за необоснованные страхи..
 И еще.. поначалу любая аэробная нагрузка сгоняет мышцы... Организм нужно вывести на жиросжигание. это джелается двумя способами - первое - комбинации из вычсокоинтенсивных аэробных и анаэробных нагрузок. И второе - доведенье углеводов в рационе до минимума. И если со вторым все понятно, то вот с первым у многих проблемы.. как раз из-за четкого ошибочного представленмя о том, что высокоинтенсивная аэробика убивает только мышцы и связки...
 
ЗЫ: Бег поутрам это кардионагрузка, улучшающая работу сердечно-сосудистой системы и немного повышая выносливость человека... Для "разгона" метаболизма крайне неэфективна... Но всеже это конечно лучше чем ничего...
Записан

AlexA

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 328
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Бег по утрам
« Ответ #14 : 26 Ноября 2005, 16:28:36 »

>  При сушке все равно будет теряться мышечная масса, так что тут жалеть ненадо.. приходиться выбирать, быть большим и толстым, или чуть меньше, но сухим..
>  Поповоду бега до треньки (там написано 10 минут), причем я тоже советую велотренажер.. 10 минут - это для разогрева организма. Потом тренинг в высокоповторном ключе и потом 15 минут аэробнеых нагрузок, что в итоге уже через пару недель оченбь-очень неплохо раскручивает метаболизм на жиросжигающую работу...
>  Поповоду стоп энд гоу... Какие связки ребята? Перед этим растянуться и ничего вы себе не порвете и не поятнете... что за необоснованные страхи..
>  И еще.. поначалу любая аэробная нагрузка сгоняет мышцы... Организм нужно вывести на жиросжигание. это джелается двумя способами - первое - комбинации из вычсокоинтенсивных аэробных и анаэробных нагрузок. И второе - доведенье углеводов в рационе до минимума. И если со вторым все понятно, то вот с первым у многих проблемы.. как раз из-за четкого ошибочного представленмя о том, что высокоинтенсивная аэробика убивает только мышцы и связки...
>  
> ЗЫ: Бег поутрам это кардионагрузка, улучшающая работу сердечно-сосудистой системы и немного повышая выносливость человека... Для "разгона" метаболизма крайне неэфективна... Но всеже это конечно лучше чем ничего...

Раз бег по утрам мало что дает, логически можно предположить, что лучше всего заниматься бегом именно для сушки ранним вечером, когда метаболизм в организме хорошенько раскручен.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.