Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NikVovan]

введи в яндексе "ростовая норма веса таблица"-)

Чот там все тока для женщин...
Да и таблицы там для среднестатистического человека,для спортсменов наверное не подойдут...

Тест для определения уровня подкожного жира:
http://sportservice.ru/php/test_fat.php3#rules

А здесь таблица есть с пропорциями:
http://www.ironman.ru/beginner01.html

[ice_cube80]

введи в яндексе "ростовая норма веса таблица"-)

Чот там все тока для женщин...
Да и таблицы там для среднестатистического человека,для спортсменов наверное не подойдут...

Тест для определения уровня подкожного жира:
http://sportservice.ru/php/test_fat.php3#rules

А здесь таблица есть с пропорциями:
http://www.ironman.ru/beginner01.html

Ага.Прикол.По таблице,практически все сходиться,а по тесту получаеться,вообще клиническое ожирение... А валяюсь...

[алекс2007]

Я кстати то же всегда задумывался... Эти все пропорции из расчета на общую массу или чисто мышечную...?Допустим если мышечную,то как ее расчитать...?

на общую масса тела.если не дотягиваешь до веса тела по ростовой норме, то на ростовую норму веса, если больше - то на собственный вес

я, правда, обычно советую 2,5-3 гр на кг собственного веса, но то, что лишний белок не нужен - эт и так понятно.но спасиб за инфу)

Ну вот смотри,у меня например рост 180,вес 96,правда и лишнего балласта хватает... Я обычно высчитываю 3 на 96,вот и задумался,может перебрщиваю... А как вычислит норму...

сколько сейчас размер бицепса (обхват согнутой руки в напряженном состоянии "на холодную" в нетренировочные дни) на рост 180 см и вес 96 кг?

Бицепс 41см.

для такого роста и веса такой бицепс, без всяких таблиц ясно, что имеються неприятные излишки в неприятных местах. ты вроде вес хорошо набираешь, но по-любому я бы на твоем месте поработал на объемы при сохранении талии и веса.

[Лезвиями Сердце...]

я бы еще добавил бы аэробные нагрузки помимо тренажерки, совсем немного бы урезал кол-во ккал, а  так же уже сильнее урезал бы объемы потребяемой пищи, то есть урезать  количество еды, повысив каллорийность потребляемых продуктов, желательно за счет белково-содержащих и содержащих сложные углеводы.при этом главное сохранить  рамках к-во каллорий и объем пищи, то есть просто не срываться.так будешь и массу мышечную набирать, и жирок сбрасывать.мгновенных и ошеломляющих результатов не жди, но это работает.

[ice_cube80]

я бы еще добавил бы аэробные нагрузки помимо тренажерки, совсем немного бы урезал кол-во ккал, а  так же уже сильнее урезал бы объемы потребяемой пищи, то есть урезать  количество еды, повысив каллорийность потребляемых продуктов, желательно за счет белково-содержащих и содержащих сложные углеводы.при этом главное сохранить  рамках к-во каллорий и объем пищи, то есть просто не срываться.так будешь и массу мышечную набирать, и жирок сбрасывать.мгновенных и ошеломляющих результатов не жди, но это работает.

Т.е это например,убрать один прием пищи,но при условии что общая суточная каллорийность та же...?

[алекс2007]

я бы еще добавил бы аэробные нагрузки помимо тренажерки, совсем немного бы урезал кол-во ккал, а  так же уже сильнее урезал бы объемы потребяемой пищи, то есть урезать  количество еды, повысив каллорийность потребляемых продуктов, желательно за счет белково-содержащих и содержащих сложные углеводы.при этом главное сохранить  рамках к-во каллорий и объем пищи, то есть просто не срываться.так будешь и массу мышечную набирать, и жирок сбрасывать.мгновенных и ошеломляющих результатов не жди, но это работает.

Т.е это например,убрать один прием пищи,но при условии что общая суточная каллорийность та же...?

можно еще нагрузку на мышцы увеличить, явно мышца недостаточно тренируеться

[ice_cube80]

я бы еще добавил бы аэробные нагрузки помимо тренажерки, совсем немного бы урезал кол-во ккал, а  так же уже сильнее урезал бы объемы потребяемой пищи, то есть урезать  количество еды, повысив каллорийность потребляемых продуктов, желательно за счет белково-содержащих и содержащих сложные углеводы.при этом главное сохранить  рамках к-во каллорий и объем пищи, то есть просто не срываться.так будешь и массу мышечную набирать, и жирок сбрасывать.мгновенных и ошеломляющих результатов не жди, но это работает.

Т.е это например,убрать один прием пищи,но при условии что общая суточная каллорийность та же...?

можно еще нагрузку на мышцы увеличить, явно мышца недостаточно тренируеться

Ты думаешь... Мля,я просто в растерянности,то ли дальше массу набирать,но как то минимизировать жировые приросты,то ли сушиться,а потом все заново...

[алекс2007]

я бы еще добавил бы аэробные нагрузки помимо тренажерки, совсем немного бы урезал кол-во ккал, а  так же уже сильнее урезал бы объемы потребяемой пищи, то есть урезать  количество еды, повысив каллорийность потребляемых продуктов, желательно за счет белково-содержащих и содержащих сложные углеводы.при этом главное сохранить  рамках к-во каллорий и объем пищи, то есть просто не срываться.так будешь и массу мышечную набирать, и жирок сбрасывать.мгновенных и ошеломляющих результатов не жди, но это работает.

Т.е это например,убрать один прием пищи,но при условии что общая суточная каллорийность та же...?

можно еще нагрузку на мышцы увеличить, явно мышца недостаточно тренируеться

Ты думаешь... Мля,я просто в растерянности,то ли дальше массу набирать,но как то минимизировать жировые приросты,то ли сушиться,а потом все заново...

я конечно не отдаю 100% успеха только самой тренировке (у многих написание прог начинает напоминать заклинания и ретуалы, типа повернись три раза и плюнь 20 раз через плечо), но интересно посмотреть твою прогу, думаю в ней все дело

[basya]

Все красиво написано!
Только в статье ничего не сказано о том, что испытуемые были спортсмены.
Естественно для обычных людей повышенная норма белка опасна, а вот для спортсменов испытывающих нагрузки и стрессы повышенная норма белка просто необходима.
Так что чушь это, а не статья и не для нас она предназначена.

[basya]

Алекс ты вроде толковый чел, а статью фуфло прицепил.

Давно известно, что при норме белка 2-2,5 грамма на киллограмм веса, вы только обеспечите нормальное функционирование организма, но никакой мышечной массы Вы не нарастите.

Так что не майтесь дурью, а то прочитали какое то фуфло и развили здесь демагогию, не поглядев даже, что в статье эксперимент проводили на дрищах, которые к спорту никакого отношения не имеют.

[basya]

5 грамм на килограмм веса конечно жрать не надо, это чересчур.

Для натурала норма около 2-3 грамм
Для химиков 3-5 грамм

[gantelya]

5 грамм на килограмм веса конечно жрать не надо, это чересчур.

Для натурала норма около 2-3 грамм
Для химиков 3-5 грамм

Тут речь о граммах идет,так что поточнее надо быть.А то с одной стороны:"Давно известно, что при норме белка 2-2,5 грамма на киллограмм веса, вы только обеспечите нормальное функционирование организма, но никакой мышечной массы Вы не нарастите.".А с другой:"Для натурала норма около 2-3 грамм ".Т.е. не для растущего натурала что ли?

[YK]

Опубликованные на прошлой неделе в “New England Journal of Medicine” результаты исследований Австралийских и Чешских физиологов достоверно показали, что высокопротеиновая диета вредна для организма. Испытуемые в течение месяца получали 5 гр. протеина, 1,7 гр. углеводов и 1,5 гр. жиров на килограмм веса тела. Всего в эксперименте участвовало 12 человек. Когда месяц испытаний уже подходил к концу, то эксперимент пришлось немедленно прекратить из-за проблем со здоровьем у четырех испытуемых. Трое из них были близки к почечной недостаточности из-за чрезвычайно высоких доз белка в сутки, а еще один доброволец был госпитализирован с печеночными коликами. Как сказал один из руководителей эксперимента, Морган Ретхилд Тауссон: «В результате эксперимента мы лишний раз убедились, что норма белка для нормального человека лежит в пределах 2-2,5 гр. на килограмм веса

Или эти "ученые" такие тупые, или журналисты переврали. Ни слова о наличии-характере-интенсивности физических нагрузок. Конечно, если спать на диване и хавать 5г/кг протеин, то быстро загнешься. Физические нагрузки радикально меняют метаболическую картину.

[basya]

Опубликованные на прошлой неделе в “New England Journal of Medicine” результаты исследований Австралийских и Чешских физиологов достоверно показали, что высокопротеиновая диета вредна для организма. Испытуемые в течение месяца получали 5 гр. протеина, 1,7 гр. углеводов и 1,5 гр. жиров на килограмм веса тела. Всего в эксперименте участвовало 12 человек. Когда месяц испытаний уже подходил к концу, то эксперимент пришлось немедленно прекратить из-за проблем со здоровьем у четырех испытуемых. Трое из них были близки к почечной недостаточности из-за чрезвычайно высоких доз белка в сутки, а еще один доброволец был госпитализирован с печеночными коликами. Как сказал один из руководителей эксперимента, Морган Ретхилд Тауссон: «В результате эксперимента мы лишний раз убедились, что норма белка для нормального человека лежит в пределах 2-2,5 гр. на килограмм веса

Или эти "ученые" такие тупые, или журналисты переврали. Ни слова о наличии-характере-интенсивности физических нагрузок. Конечно, если спать на диване и хавать 5г/кг протеин, то быстро загнешься. Физические нагрузки радикально меняют метаболическую картину.

Про что я и говорю, чушь это, а не статья

[basya]

5 грамм на килограмм веса конечно жрать не надо, это чересчур.

Для натурала норма около 2-3 грамм
Для химиков 3-5 грамм

Тут речь о граммах идет,так что поточнее надо быть.А то с одной стороны:"Давно известно, что при норме белка 2-2,5 грамма на киллограмм веса, вы только обеспечите нормальное функционирование организма, но никакой мышечной массы Вы не нарастите.".А с другой:"Для натурала норма около 2-3 грамм ".Т.е. не для растущего натурала что ли?

Я написал приблизительные границы. Все зависит от Вас. Нужно дозу белка подбирать индивидуально. Естественно если вы атлет давно занимающийся то вам эти 2-2,5 грамма только для поддержания набранного, а новичку можно и с такой дозировки начать, постепенно увеличивая ее.
Только не надо жрать белок круглогодично в повышенных дозах. Курсами пропивайте во время тяжелых нагрузок дозу увеличивайте во время отыха снижайте. Переодически меняйте производителя и вид белка, так как по последним данным к нему есть привыкание и организм уже не так реагирует на белок.