Бицепс - стр. 1 - Архив Форума - Форум IRONMAN

• Бицепс от AlexA 26 Дек., 2005 12:29
• Так я никак не пойму. Надо воббще упражнения на бицепс делать? При трицепс понятно - он хорошо в жиме лежа/стоя работатает. Да, бицепс хорошо прорабатывается при подтягиваниях и тягах к поясу, но видимо недостаточно. Я месяц занимался, не делая кпражнений на бицепс. Увеличился он на 0,5 см в объеме.
  
  
• #1 от Cliffy 26 Дек., 2005 12:32
• > Так я никак не пойму. Надо воббще упражнения на бицепс делать? При трицепс понятно - он хорошо в жиме лежа/стоя работатает. Да, бицепс хорошо прорабатывается при подтягиваниях и тягах к поясу, но видимо недостаточно. Я месяц занимался, не делая кпражнений на бицепс. Увеличился он на 0,5 см в объеме.
  >
  
  Если прогрессируешь и так, то не делай отдельно. Останется больше сил на проработку других упражнений. У меня, например, от тяг и подтягиваний бицепс не растет, поэтому делаю изолят.
  
  
   Исправлено: Cliffy, 26.12.2005 12:32:46
  
   Исправлено: Cliffy, 26.12.2005 12:32:57
• #2 от Airat 26 Дек., 2005 13:07
• Alex, в твои 19 лет и с годом занятий давно пора стабильно делать как бицепс, так и трицепс. Если ты занимаешься чем-то другим, силовое троеборье, бокс, плавание или еще чем-то, тогда бицепс отдельно может и необязательно делать, но занимаясь культурой своего тела, а именно культуризмом, срочно берись за битки.
• #3 от AlexA 26 Дек., 2005 13:32
• > Alex, в твои 19 лет и с годом занятий давно пора стабильно делать как бицепс, так и трицепс. Если ты занимаешься чем-то другим, силовое троеборье, бокс, плавание или еще чем-то, тогда бицепс отдельно может и необязательно делать, но занимаясь культурой своего тела, а именно культуризмом, срочно берись за битки.
  
  Делал я бицепс. Просто решил эксперимент провести на месяц.
  
  [font color=red]Пы.Сы.   А от разводок стоя, от фр.жимов и от концентрировнного на бицепс есть толк?[/font]
  
   Исправлено: AlexA, 26.12.2005 13:37:48
  
   Исправлено: AlexA, 26.12.2005 13:47:56
• #4 от AlexA 26 Дек., 2005 13:47
• Кстати, помогите программу скорректировать.:
  
  ВТ. Жим лежа, жим на наклонной, отжимания на брусьях, жим узким хватом
  
  ЧТ. Приседания, становая, жим стоя(сидя), разводка стоя
  
  СБ. Подтягивания, тяга гантели к поясу, подъем штанги (гантелей) на бицепс, бицепс на скамье Скотта
• #5 от Toha 26 Дек., 2005 13:48
• > [font color=red]Пы.Сы.   А от разводок стоя, от фр.жимов и от концентрировнного на бицепс есть толк?[/font]
  
  От любого упражнения есть толк...если делать с головой
• #6 от AlexA 26 Дек., 2005 13:49
• > > [font color=red]Пы.Сы.   А от разводок стоя, от фр.жимов и от концентрировнного на бицепс есть толк?[/font]
  >
  > От любого упражнения есть толк...если делать с головой
  
  Согласен на все 100, но я имелл ввиду смысл в наборе массы
  
   Исправлено: AlexA, 26.12.2005 13:56:33
• #7 от Cliffy 26 Дек., 2005 14:29
• > Кстати, помогите программу скорректировать.:
  >
  > ВТ. Жим лежа, жим на наклонной, отжимания на брусьях, жим узким хватом
  
  Одна группа мыщц?! Добавляй еще.
  
  > ЧТ. Приседания, становая, жим стоя(сидя), разводка стоя
  
  То же самое. Становую я бы переместил на один день со спиной, если он не на прямых ногах.
   
  > СБ. Подтягивания, тяга гантели к поясу, подъем штанги (гантелей) на бицепс, бицепс на скамье Скотта
• #8 от AlexA 26 Дек., 2005 14:41
• > > Кстати, помогите программу скорректировать.:
  > >
  > > ВТ. Жим лежа, жим на наклонной, отжимания на брусьях, жим узким хватом
  >
  > Одна группа мыщц?! Добавляй еще.
  
  Ну, не одна, а две: грудь и трицепс
  
  > > ЧТ. Приседания, становая, жим стоя(сидя), разводка стоя
  >
  > То же самое. Становую я бы переместил на один день со спиной, если он не на прямых ногах.
  
  Становая на прямых ногах
   
  > > СБ. Подтягивания, тяга гантели к поясу, подъем штанги (гантелей) на бицепс, бицепс на скамье Скотта
• #9 от imperdimon 26 Дек., 2005 14:48
• > Так я никак не пойму. Надо воббще упражнения на бицепс делать? При трицепс понятно - он хорошо в жиме лежа/стоя работатает. Да, бицепс хорошо прорабатывается при подтягиваниях и тягах к поясу, но видимо недостаточно. Я месяц занимался, не делая кпражнений на бицепс. Увеличился он на 0,5 см в объеме.
  ******************************************
  Красивый, объёмный бицепс - это есть ГУД!
  Так что банки ФОРЕВА!
• #10 от Cliffy 26 Дек., 2005 14:48
• > Ну, не одна, а две: грудь и трицепс
  
  Да, трицепс очень большая мыщца :)) Я имею в виду то, что в один день желательно прорабатывать более 30% мыщц (для достижения так называемого анаболического отклика). Добавь икры/плечи.
  
• #11 от AlexA 26 Дек., 2005 15:04
• 
  > Да, трицепс очень большая мыщца :)) Я имею в виду то, что в один день желательно прорабатывать более 30% мыщц (для достижения так называемого анаболического отклика). Добавь икры/плечи.
  >
  Тогда так:
  
  Вт: Жим лежа, отжжим на брусьях, жим стоя, разводка стоя
  Чт: Присед, становая, икры, шраги
  СБ. Подтягивания, тяга гантели к поясу, подъем штанги (гантелей) на бицепс, бицепс на скамье Скотта
• #12 от Cliffy 26 Дек., 2005 15:57
• > Тогда так:
  >
  > Вт: Жим лежа, отжжим на брусьях, жим стоя, разводка стоя
  
  Я бы добавил еще упражнение на трицепс. Дополнительно добить его в день жима будет не лишним.
• #13 от AlexA 26 Дек., 2005 16:56
• > > Так я никак не пойму. Надо воббще упражнения на бицепс делать? При трицепс понятно - он хорошо в жиме лежа/стоя работатает. Да, бицепс хорошо прорабатывается при подтягиваниях и тягах к поясу, но видимо недостаточно. Я месяц занимался, не делая кпражнений на бицепс. Увеличился он на 0,5 см в объеме.
  > ******************************************
  > Красивый, объёмный бицепс - это есть ГУД!
  > Так что банки ФОРЕВА!
  
  Нуладно, уговорили :) Буду бицуху делать отдельно :)))
• #14 от strekacheva 26 Дек., 2005 20:12
• >
  Вот мне бицепсы вроде не нужны, в соревнованиях не участвую, с мужчинами меряться - пустая затея. Но все равно делаю сгибания с кривым грифом на скамье Скотта, концентрированное сгибание и иногда "молот". Мелочь (31см), а приятно!