• 25 Января 2025, 14:39:34
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Bill Stars 5x5

Автор Тема: Bill Stars 5x5  (Прочитано 1099 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

london_geezer

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 151
    • Просмотр профиля
Bill Stars 5x5
« : 09 Апреля 2006, 15:31:36 »




 Исправлено: london_geezer, 02.01.2008 02:10:38
Записан

london_geezer

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 151
    • Просмотр профиля
Bill Stars 5x5
« Ответ #1 : 09 Апреля 2006, 15:34:17 »

http://forum.bodybuilding.com/showthread.php?t=667998
http://www.geocities.com/elitemadcow1/5x5_Program/Linear_5x5.htm



 Исправлено: london_geezer, 09.04.2006 16:35:43

 Исправлено: london_geezer, 09.04.2006 18:49:09
Записан

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
Bill Stars 5x5
« Ответ #2 : 09 Апреля 2006, 16:15:30 »

Цитата: london_geezer
vsem privet.
nedavno okon4il 11-nedelnui pervui cikl Bill Stars 5x5(intermediate level) V prisede dobavill 15 kg,zim leza +15kg,stanovaja +20kg.
nabral 8 kg vesa.S dobavok ispolzoval:creatine,whey protein,vitaminu Centrum,rubiy zir
zanimalsia po etoi programe:

Bill Star's 5X5

Ponedelnik

Prisedanija-5x5        yveli4enie vesa v kazdom podxode,posledniy podxod dolzen ravniatsia piatomy tiazelomy(1X3) podxody proshloi piatnicu
Zim leza-5X5            yveli4enie vesa v kazdom podxode,posledniy podxod dolzen ravniatsia piatomy tiazelomy(1X3) podxody proshloi piatnicu
Tiaga v naklone 5X5  yveli4enie vesa v kazdom podxode,posledniy podxod dolzen ravniatsia piatomy tiazelomy(1X3) podxody proshloi piatnicu

Sreda

Prisedanija 4X5         pervux tri seta s tem ze vesom shto i v ponedelnik pervux tri,4 set-odinakovui ves kak i v tretiem
Zim soja 4X5            yveli4enie vesa v kazdom podxode
Stanovaja tiaga 4X5   yveli4enie vesa v kazdom podxode

Piatnica

Prised 4x5,1x3,1x8  pervue 4 seta tot ze ves shto i pervux 4eturiox v ponedelnki;v piatom sete (1X3) ves yveli4ivaetsia na 2,5% bolshe 4em v piatom sete v ponedelnik,v poslednim sete tot ze ves shto i v tretiem,tolko povtoreniy 8
Zim leza 4x5,1x3,1x8  ^^^^^^^
Tiaga v naklone 4x5,1x3,1x8 ^^^^^^^^^^^^^

kazdui den mozhno delat press i giperextenzii.v piatnicy mozhno dobavit po odnomy yprazneniy na biceps  triceps v 3x8

yveli4enie vesa proisxodit na 2,5% kazdyy nedely.
na4inat programy nado tak,naprimer esli personalnui maximym v prisede 100kg na 5 povtoreniy---etot ves bydet ispolzoatsia v 4etvertoi nedeli cikla
toest na4inaetsia cikl iz 90 kg v piatom sete po 5 povtoreniy,v piatnicy v piatom sete,ves yveli4ivaetsia na 2,5 %(1x3),eto bydet priblizitelno 92,5kg.v ponedelnik etot ves 92,5 kg dolzen but v piatom poslednim sete yze po 5 povtoreniy.

yvele4inie vesa v podxodax proisxodit na 10-15%.
tot ze primer-prised 100kg.
10%=10 kg
100x5;90x5;80x5;70x5;60x5 tolko naoborot,60kg v pervom sete

vot vkratce po takoi programe ja zanimalsia,rezyltatami kak v silovux pokazateliax tak i v priroste massu dovolen
mozet komy bydet interesno:)
izvinite shto na latunice


 Исправлено: london_geezer, 09.04.2006 16:34:58

Силовые свои опубликуй. Потомучто если ты до начала работы по этой схеме жал, допустим, 40 кг, присядал 50 и тянул 70, то тогда это не особо впечатляет. А если силовые были относительно солидными, то тогда это меняет положение дела...
ты сказал, что набрал 8 кг веса. Уверен, что всё это мышцы? Как обстоят дела с прослойкой жира? Сдаётся мне, что далеко не все 8 кг мышцы....исхожу из того, что ты работал по системе 5X5, которая не особо  то и хорошо растит массу...
Добавлю, также странно, что прибавка в присяданиях равна прибавке в жиме...

 Исправлено: HeavyMetal, 09.04.2006 17:17:02
Записан

london_geezer

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 151
    • Просмотр профиля
Bill Stars 5x5
« Ответ #3 : 09 Апреля 2006, 17:46:19 »



 Исправлено: london_geezer, 02.01.2008 02:11:49
Записан

Нео

  • Разобрался
  • *****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 361
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Bill Stars 5x5
« Ответ #4 : 09 Апреля 2006, 18:45:36 »

Цитата: london_geezer
]

Силовые свои опубликуй. Потомучто если ты до начала работы по этой схеме жал, допустим, 40 кг, присядал 50 и тянул 70, то тогда это не особо впечатляет. А если силовые были относительно солидными, то тогда это меняет положение дела...
ты сказал, что набрал 8 кг веса. Уверен, что всё это мышцы? Как обстоят дела с прослойкой жира? Сдаётся мне, что далеко не все 8 кг мышцы....исхожу из того, что ты работал по системе 5X5, которая не особо  то и хорошо растит массу...
Добавлю, также странно, что прибавка в присяданиях равна прибавке в жиме...

 Исправлено: HeavyMetal, 09.04.2006 17:17:02[/quote]

mne 23,rost 190.ves 96.(do na4ala progamu 88)
prisedanija buli 100kg na 5 raz.sei4as 115
zim leza bul 95 na 5 raz.sei4as 110
stanovaja bula 110x5,sei4as 130
ponimay shto ne super dlia moego vesa,no ly4she 4em bulo
nas4et prisedaniy,eto ypraznenie vsegda dlia menia bulo po4emy to samoe slozhnoe,i progres bul samum medlennum imenno v prisede.
ne yveren shto vse 8 kg -4istue mushcu,tak kak staralsia kyshat pobolshe,no ne dymay shto nabral mnogo zira,zivot vrode kakoi bul takoi i ostalsia:)
soglasen,5x5 vseze nemnozhko bolshe silovaja proga,no i masa rastet ne ploxo

 Исправлено: london_geezer, 09.04.2006 18:58:39[/quote]
Силовые конечно не удивляют.
Записан

HeavyMetal

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 902
    • Просмотр профиля
Bill Stars 5x5
« Ответ #5 : 09 Апреля 2006, 19:11:48 »

Цитата: Нео
Цитата: london_geezer
]

Силовые свои опубликуй. Потомучто если ты до начала работы по этой схеме жал, допустим, 40 кг, присядал 50 и тянул 70, то тогда это не особо впечатляет. А если силовые были относительно солидными, то тогда это меняет положение дела...
ты сказал, что набрал 8 кг веса. Уверен, что всё это мышцы? Как обстоят дела с прослойкой жира? Сдаётся мне, что далеко не все 8 кг мышцы....исхожу из того, что ты работал по системе 5X5, которая не особо  то и хорошо растит массу...
Добавлю, также странно, что прибавка в присяданиях равна прибавке в жиме...

 Исправлено: HeavyMetal, 09.04.2006 17:17:02


mne 23,rost 190.ves 96.(do na4ala progamu 88)
prisedanija buli 100kg na 5 raz.sei4as 115
zim leza bul 95 na 5 raz.sei4as 110
stanovaja bula 110x5,sei4as 130
ponimay shto ne super dlia moego vesa,no ly4she 4em bulo
nas4et prisedaniy,eto ypraznenie vsegda dlia menia bulo po4emy to samoe slozhnoe,i progres bul samum medlennum imenno v prisede.
ne yveren shto vse 8 kg -4istue mushcu,tak kak staralsia kyshat pobolshe,no ne dymay shto nabral mnogo zira,zivot vrode kakoi bul takoi i ostalsia:)
soglasen,5x5 vseze nemnozhko bolshe silovaja proga,no i masa rastet ne ploxo

 Исправлено: london_geezer, 09.04.2006 18:58:39[/quote]
Силовые конечно не удивляют.[/quote]
Присяд слабоват. А так, всё не так уж и плохо...
Нео, понимаешь, не все начинают заниматься ББ "вовремя"...
Записан

london_geezer

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 151
    • Просмотр профиля
Bill Stars 5x5
« Ответ #6 : 09 Апреля 2006, 20:18:51 »



 Исправлено: london_geezer, 02.01.2008 02:12:54
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.