брусья, турник и шведская стенка...можно ли сделать массу на них? - стр. 1 - Архив Форума - Форум IRONMAN

• брусья, турник и шведская стенка...можно ли сделать массу на них? от hex64 13 Сен., 2007 08:35
• Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться
• #1 от Paratruper 13 Сен., 2007 11:11
• Цитата: hex64

  Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

  
  
  отвечаю по доброму.
  
  Пробовал заниматься 1,5 месяца используя турник, и брусья(плюс доп. упражнения,как отжимания, отжимания на одной руке и приседания на одной НОГЕ (спец.для тех кто отстал от темы), а также отжимания вниз головой плюс спринтерские забеги) программа выглядела примерно так:
  1- день
  Разминка.
  Спринт 100м, 3 забега на максимум
  Подтягивания хватом к себе (ладони поставлены узко) 5*максимуму
  Отжимания от пола на одной руке 3*6-8 (на каждую руку)
  Просто отжимания от пола (руки широко расставлены) 3*максимуму
  2)день - отдых
  3-день:
  Разминка
  Приседания на одной ноге 3*20-25 (на каждую ногу...приседал держась рукой за,чтолибо)
  Ожимания на брусьях 5*максимуму
  Подтягивания широким хватом за голову 5*максимуму
  4)день - отдых
  5-день:
  Спринт 100м, 3 забега с максимальным усилием
  Подтягивания (хват на ширине плеч, ладони к себе) 5*максимуму
  Отжимания с хлопками 5*максимуму
  Отжимания с узкой постановкой рук 4*максимуму
  Подъём ног на перекладине (ноги прямые поднимаютса к самой перекладине) 3*максимуму
  
  ________________________________________________________
  Упражнения выполнял во взрывной манере,но негативную фазу делал на 3 счёта.
  Результат был следующий:
  Жировая прослойка заметно уменьшилась но:
  вес вырос с 77кг до 82кг
  Окружность плеча(бицепс) с 36см до 39см
  талия уменьшилась с 80см до 75см
  Окружность бедра увеличилась с 59см до 62см
  силовые показатели увеличились в приседе и в жиме лёжа
  присед вырос с 130 на 5повт. до 145 на 6повт.
  Жим лёжа с 90кг на 8 раз до 110 на 4 раза
  
  вот...мне тогда было 19 лет...
  
  
   Исправлено: Paratruper, 16.09.2007 12:01:20
• #2 от hex64 13 Сен., 2007 11:26
• Цитата: Paratruper

  Цитата: hex64

  Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

  
  
  отвечаю по доброму.
  
  Пробовал заниматься 1,5 месяца используя турник, и брусья(плюс доп. упражнения,как отжимания, отжимания на одной руке и приседания на одной руке, а также отжимания вниз головой плюсь спринтерские забеги) программа выглядела примерно так:
  1- день
  Разминка.
  Спринт 100м, 3 забега на максимум
  Подтягивания хватом к себе (ладони поставлены узко) 5*максимуму
  Отжимания от пола на одной руке 3*6-8 (на каждую руку)
  Просто отжимания от пола (руки широко расставлены) 3*максимуму
  2)день - отдых
  3-день:
  Разминка
  Приседания на одной ноге 3*20-25 (на каждую ногу...приседал держась рукой за,чтолибо)
  Ожимания на брусьях 5*максимуму
  Подтягивания широким хватом за голову 5*максимуму
  4)день - отдых
  5-день:
  Спринт 100м, 3 забега с максимальным усилием
  Подтягивания (хват на ширине плеч, ладони к себе) 5*максимуму
  Отжимания с хлопками 5*максимуму
  Отжимания с узкой постановкой рук 4*максимуму
  Подъём ног на перекладине (ноги прямые поднимаютса к самой перекладине) 3*максимуму
  
  ________________________________________________________
  Упражнения выполнял во взрывной манере,но негативную фазу делал на 3 счёта.
  Результат был следующий:
  Жировая прослойка заметно уменьшилась но:
  вес вырос с 77кг до 82кг
  Окружность плеча(бицепс) с 36см до 39см
  талия уменьшилась с 80см до 75см
  Окружность бедра увеличилась с 59см до 62см
  силовые показатели увеличились в приседе и в жиме лёжа
  присед вырос с 130 на 5повт. до 145 на 6повт.
  Жим лёжа с 90кг на 8 раз до 110 на 4 раза
  
  вот...мне тогда было 19 лет...
  

  
  
  
  Спасибо большое паратрупер, я часто в своей программе использую брусья и турник, так как брусья рельефят грудь снизу и она не кажется обвисшей и хорошо прокачивает трицепс, а без турника не сделаешь спину)))))
• #3 от Adapter 13 Сен., 2007 13:17
• Paratruper это всё за 1,5 месяца?
  Я, когда в первый раз пришел в зал, после 1,5 месяцев занятий таких приростов результатов не увидел...
• #4 от pvp30 13 Сен., 2007 14:20
• а ты до этого занимался ?
  как то странно выглядят в 1 день отжимания на одной руке :)
• #5 от Hector 13 Сен., 2007 14:56
• в программу Paratruper-а я бы еще добавил гиперэкстензии, тут и поясница и бицепс бедра, и не сложно придумать как делать это упражнение дома
  нарастить серьезную массу и силу на этих упражнениях врядли возможно, но юношеские разряды по пауэрлифтингу осилить вполне реально :)
• #6 от Paratruper 13 Сен., 2007 15:19
• Цитата: pvp30

  а ты до этого занимался ?
  как то странно выглядят в 1 день отжимания на одной руке :)

  
  
  до этого я занимался со штангой,гантелями и другим инвентарём :)
  но потом пришло время,когда не стало возможности попасть в зал и я придумал себе такое извращение...
  
  а чего там странного? :)) отжимания,как отжимания...больше 8 раз не мог и не могу пока отжаться :(
• #7 от Д-2 13 Сен., 2007 15:45
• Цитата: hex64

  Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

  
  
  До того как начал качать железо,полтора года занимался дома.
  Начинал так:10 подходов подтягиваний широким хватом,10 узким.В суперсерии с отжиманями от пола.Подьём туловища,лёжа.Подьём ног,тоже,лёжа на полу.Присед с 16 кг гирей.Потом купил ролик,написано,что для пресса,но он реально весь верх грузит.
  Начинал с полной растренированности,т.е.в подходе 2 подтягиваний,6 или 8 отжиманий,уже не помню,30 подьёмов торса и ног.Присед вобще добавил последнии полгода,как и ролик.В итоге дошёл до:8-9 повторений в одном подходе подтягиваний,23-25 в отжиманиях,120 подьём торса и сразу 120 подьём ног.50-60 присед,70 ролик,из положения,партер.Тренировка два с половиной часа.
  Никогда так не делайте,как выжил и сердце не посадил не знаю.Периодичесли выпадал в перитренировку,хотя тогда и не знал об этом.
  Вес держался около80-82кг,замерял только лапу,выросла с 39 до 42 см.Короче,надо больше читать по теме и советоваться с умными людьми.
  А то это-чем больше тем лучше,может конкретно боком вылезть:)))
• #8 от unknown 13 Сен., 2007 15:59
• Цитата: Paratruper

  Цитата: hex64

  Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

  
  
  отвечаю по доброму.
  
  Пробовал заниматься 1,5 месяца используя турник, и брусья(плюс доп. упражнения,как отжимания, отжимания на одной руке и приседания на одной руке, а также отжимания вниз головой плюсь спринтерские забеги) программа выглядела примерно так:
  1- день
  Разминка.
  Спринт 100м, 3 забега на максимум
  Подтягивания хватом к себе (ладони поставлены узко) 5*максимуму
  Отжимания от пола на одной руке 3*6-8 (на каждую руку)
  Просто отжимания от пола (руки широко расставлены) 3*максимуму
  2)день - отдых
  3-день:
  Разминка
  Приседания на одной ноге 3*20-25 (на каждую ногу...приседал держась рукой за,чтолибо)
  Ожимания на брусьях 5*максимуму
  Подтягивания широким хватом за голову 5*максимуму
  4)день - отдых
  5-день:
  Спринт 100м, 3 забега с максимальным усилием
  Подтягивания (хват на ширине плеч, ладони к себе) 5*максимуму
  Отжимания с хлопками 5*максимуму
  Отжимания с узкой постановкой рук 4*максимуму
  Подъём ног на перекладине (ноги прямые поднимаютса к самой перекладине) 3*максимуму
  
  ________________________________________________________
  Упражнения выполнял во взрывной манере,но негативную фазу делал на 3 счёта.
  Результат был следующий:
  Жировая прослойка заметно уменьшилась но:
  вес вырос с 77кг до 82кг
  Окружность плеча(бицепс) с 36см до 39см
  талия уменьшилась с 80см до 75см
  Окружность бедра увеличилась с 59см до 62см
  силовые показатели увеличились в приседе и в жиме лёжа
  присед вырос с 130 на 5повт. до 145 на 6повт.
  Жим лёжа с 90кг на 8 раз до 110 на 4 раза
  
  вот...мне тогда было 19 лет...
  

  
  
  
  Не думал что такое возможно)) Класс... Слушай, а приседания на одной руке это травмоопасно наверно ))))
  
   Исправлено: dnb-planet, 14.09.2007 09:06:43
• #9 от datu 14 Сен., 2007 10:45
• Я периодически занимался на турнике и на брусьях, ну так во двор выйду разомнусь, вообщем выполнял 12подтягиваний широким хв. 5 силовых и 25 отжиманий на брусьях
  (мой вес 65кг.)
  И вот два месяца  назад пошол в спорт зал и начал заниматься этими же упр. но с отяжелениями - подтягивания от 5 - 15кг, Брусья широкий хват - 10 - 24кг.
  Короче силовые показатели заметно подросли: 25 подтягиваний широким хватом, 12 силовых, 40-45 отжиманий на брусьях (собственным весом). Заметно выросли плечи , бицепс, а сиськи так вообще)))
  
  Скожу только что сильно в массе я неподрос, телосложение сухое. Но все впереди надеюсь.
  
  Короче советую всем!!!
• #10 от hex64 14 Сен., 2007 11:56
• Цитата: datu

  Я периодически занимался на турнике и на брусьях, ну так во двор выйду разомнусь, вообщем выполнял 12подтягиваний широким хв. 5 силовых и 25 отжиманий на брусьях
  (мой вес 65кг.)
  И вот два месяца  назад пошол в спорт зал и начал заниматься этими же упр. но с отяжелениями - подтягивания от 5 - 15кг, Брусья широкий хват - 10 - 24кг.
  Короче силовые показатели заметно подросли: 25 подтягиваний широким хватом, 12 силовых, 40-45 отжиманий на брусьях (собственным весом). Заметно выросли плечи , бицепс, а сиськи так вообще)))
  
  Скожу только что сильно в массе я неподрос, телосложение сухое. Но все впереди надеюсь.
  
  Короче советую всем!!!

  
  
  Спасибо, большое, учтем)))) я, напрмер, использую турник и брусья регулярно, т.к. как правильно вы сказали, на них можно прорельефиться но особой массы не наберешь, т.к. категория веса средняя(собственный вес тела)+немножко отягощений.......
• #11 от Paratruper 14 Сен., 2007 15:03
• Цитата: unknown

  Цитата: Paratruper

  Цитата: hex64

  Здравствуйте, товарищи, скажите кто пробовал заниматься на этих нехитрых треннажерах, у кого какие результаты, быть может есть программа треннировок. Они могут заменить почти больше половины спортзала? всем спасибо за ответы...просьба не флудить в теме и не ругаться

  
  
  отвечаю по доброму.
  
  Пробовал заниматься 1,5 месяца используя турник, и брусья(плюс доп. упражнения,как отжимания, отжимания на одной руке и приседания на одной руке, а также отжимания вниз головой плюсь спринтерские забеги) программа выглядела примерно так:
  1- день
  Разминка.
  Спринт 100м, 3 забега на максимум
  Подтягивания хватом к себе (ладони поставлены узко) 5*максимуму
  Отжимания от пола на одной руке 3*6-8 (на каждую руку)
  Просто отжимания от пола (руки широко расставлены) 3*максимуму
  2)день - отдых
  3-день:
  Разминка
  Приседания на одной ноге 3*20-25 (на каждую ногу...приседал держась рукой за,чтолибо)
  Ожимания на брусьях 5*максимуму
  Подтягивания широким хватом за голову 5*максимуму
  4)день - отдых
  5-день:
  Спринт 100м, 3 забега с максимальным усилием
  Подтягивания (хват на ширине плеч, ладони к себе) 5*максимуму
  Отжимания с хлопками 5*максимуму
  Отжимания с узкой постановкой рук 4*максимуму
  Подъём ног на перекладине (ноги прямые поднимаютса к самой перекладине) 3*максимуму
  
  ________________________________________________________
  Упражнения выполнял во взрывной манере,но негативную фазу делал на 3 счёта.
  Результат был следующий:
  Жировая прослойка заметно уменьшилась но:
  вес вырос с 77кг до 82кг
  Окружность плеча(бицепс) с 36см до 39см
  талия уменьшилась с 80см до 75см
  Окружность бедра увеличилась с 59см до 62см
  силовые показатели увеличились в приседе и в жиме лёжа
  присед вырос с 130 на 5повт. до 145 на 6повт.
  Жим лёжа с 90кг на 8 раз до 110 на 4 раза
  
  вот...мне тогда было 19 лет...
  

  
  
  
  Не думал что такое возможно)) Класс... Слушай, а приседания на одной руке это травмоопасно наверно ))))
  
   Исправлено: dnb-planet, 14.09.2007 09:06:43

  
  
  ???
• #12 от unknown 14 Сен., 2007 16:37
• ???[/quote]
  
  Да не)) сорри, у тебя ошибочка просто кажется )
  
  Я пошутил, но не прокатило)))
• #13 от P-Slon 14 Сен., 2007 17:18
• Цитата: unknown

  ???

  
  
  Да не)) сорри, у тебя ошибочка просто кажется )
  
  Я пошутил, но не прокатило)))[/quote]прокатило, я ржал долго )))))))
• #14 от Paratruper 15 Сен., 2007 09:28
• Цитата: unknown

  ???

  
  
  Да не)) сорри, у тебя ошибочка просто кажется )
  
  Я пошутил, но не прокатило)))[/quote]
  
  хм...я всё перечитал,но приседаний на одной Руке не заметил...
  Там ясно написано: приседания на одной ноге...
  но,что бы удержать равновесие я деражался рукой за опору...
  хм...