Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[NT_FuRiouS]

Здравствуйте. Я тренируюсь второй год. Первый год занимался три дня в неделю, но каждый тренировочный день одни и те же базовые упражнения порядка 3-4 подходов на каждое из них, выходило по 1.5 часа тренировок в день. Со второго года начал заниматься пять дней в неделю с такой сплит-программой:
Понедельник (бицепсы, трицепсы, предплечья);
Вторник (брюшной пресс и грудные мышцы);
Среда (дельтовидные мышцы и мышцы спины);
Четверг (ноги);
Пятница (повторение понедельника).
Упражнения проводятся в пяти подходах с 5-10 кратным повторением. Общее время тренировок: 1.5 - 2 часа.
Мое телосложение - эктоморфическое (худощавое). При росте 182, вес 62  и возрасте 17-ти лет. Последние три месяца начал принимать белково-углеводную смесь, аминокислоты и креатин. К химии отношусь негативно, но мои скудные знания говорят, что вышеприведенное - не химия.
Тренер говорит, что такая интенсивность вредна и категорически советует мне тренироваться по 3-ех дневной системе. Я тренируюсь практически на пределе, но хоть мышцы после тренировок и болят, но большой усталости я не чувствую, потому что питаюсь минимум 4 раза в день и сплю по 8-9 часов. Я не хочу переходить обратно на трехдневную систему, но возможно он прав. Что вы посоветуете?

[pvp30]

если силовые и объёмы растут - хоть немного, то продолжай так же.

[NT_FuRiouS]

если силовые и объёмы растут - хоть немного, то продолжай так же.

Да, растут. Хоть и медленно, но при моем телосложении это вроде в порядке вещей. Спасибо за ответ. Но хотелось бы мнение врача или профессионального бодиблдера, если тут такие имеются.

[Paratruper]

если силовые и объёмы растут - хоть немного, то продолжай так же.

Да, растут. Хоть и медленно, но при моем телосложении это вроде в порядке вещей. Спасибо за ответ. Но хотелось бы мнение врача или профессионального бодиблдера, если тут такие имеются.

как недопрофессиональный недокультурист могу с полной увереностью тебе заявить,что твой тренер прав...
ещё лучше тебе будет перейти на 2х дневную программу тренировок...и много,много кушать...и почти любой ценой пытаться увеличивать рабочий вес на снарядах...и сократить время тренировки до 1 часа...не дольше...
удачи!

 Исправлено: Paratruper, 03.10.2007 00:48:34

[level 3]

Здравствуйте. Я тренируюсь второй год. Первый год занимался три дня в неделю, но каждый тренировочный день одни и те же базовые упражнения порядка 3-4 подходов на каждое из них, выходило по 1.5 часа тренировок в день. Со второго года начал заниматься пять дней в неделю с такой сплит-программой:
Понедельник (бицепсы, трицепсы, предплечья);
Вторник (брюшной пресс и грудные мышцы);
Среда (дельтовидные мышцы и мышцы спины);
Четверг (ноги);
Пятница (повторение понедельника).
Упражнения проводятся в пяти подходах с 5-10 кратным повторением. Общее время тренировок: 1.5 - 2 часа.
Мое телосложение - эктоморфическое (худощавое). При росте 182, вес 62  и возрасте 17-ти лет. Последние три месяца начал принимать белково-углеводную смесь, аминокислоты и креатин. К химии отношусь негативно, но мои скудные знания говорят, что вышеприведенное - не химия.
Тренер говорит, что такая интенсивность вредна и категорически советует мне тренироваться по 3-ех дневной системе. Я тренируюсь практически на пределе, но хоть мышцы после тренировок и болят, но большой усталости я не чувствую, потому что питаюсь минимум 4 раза в день и сплю по 8-9 часов. Я не хочу переходить обратно на трехдневную систему, но возможно он прав. Что вы посоветуете?

 Главное чобы сила росла.Масса с ней приходит, то есть за ней. короче если растет сила значит механизм работает.

[DaVinchi]

Получается, в понедельник качаешь трицепсы, во вторник грудь(трицепсы опять же работают), в среду плечи(опять трицепсы, плюс дельты, которые работали во вторник)и в пятницу снова трицепсы. Не многовато ли?
Далее. В среду идет спина (наверное,становая тоже), а в четверг ноги(приседания). Два дня подряд нагрузка на поясницу.
И вообще, каждый день тренировки по 1,5-2 часа, по 5 подходов в каждом упражнении это в любом случае много, какое бы ни было питание и отдых.
Это оправдано только при употреблении химии и если есть какая-то цель, ради которой можно немного пожертвовать здоровьем. Если тебе кажется, что пять дней лучше трех, потому что больше - это не так, лучше послушай тренера.

[Adapter]

Я начинал приблизительно с твоего уровня (Рост 184, вес 62, возраст 20 лет). К 22 годам я набрал вес приблизительно 80кг.
Тренировался по 2-3 раза в неделю, не более 1.5 часов. Принимал протеин, аминокислоты, креатин, гейнер, старался много кушать.
Тренер, тебе правильно советует, необходимо снизить нагрузку. Я бы посоветовал сделать так: Отдохни дней 10-14. Потом попроси тренера составить тебе трехдневную программу, купи себе хорошие витамины, импортный протеин или аминокислоты.

[Adapter]

Можешь посмотреть какие предлагаются программы в этой статье:
http://athleteprofessional.com/2006/11/12/titan.html
Этого достаточно чтобы с максимально большой скоростью становиться большим и сильным!

[Александр Викторович]

Здравствуйте. Я тренируюсь второй год. Первый год занимался три дня в неделю, но каждый тренировочный день одни и те же базовые упражнения порядка 3-4 подходов на каждое из них, выходило по 1.5 часа тренировок в день. Со второго года начал заниматься пять дней в неделю с такой сплит-программой:
Понедельник (бицепсы, трицепсы, предплечья);
Вторник (брюшной пресс и грудные мышцы);
Среда (дельтовидные мышцы и мышцы спины);
Четверг (ноги);
Пятница (повторение понедельника).
Упражнения проводятся в пяти подходах с 5-10 кратным повторением. Общее время тренировок: 1.5 - 2 часа.
Мое телосложение - эктоморфическое (худощавое). При росте 182, вес 62  и возрасте 17-ти лет. Последние три месяца начал принимать белково-углеводную смесь, аминокислоты и креатин. К химии отношусь негативно, но мои скудные знания говорят, что вышеприведенное - не химия.
Тренер говорит, что такая интенсивность вредна и категорически советует мне тренироваться по 3-ех дневной системе. Я тренируюсь практически на пределе, но хоть мышцы после тренировок и болят, но большой усталости я не чувствую, потому что питаюсь минимум 4 раза в день и сплю по 8-9 часов. Я не хочу переходить обратно на трехдневную систему, но возможно он прав. Что вы посоветуете?

Тебе говорят совершенно правильно!Чего греха таить:сам два месяца назад весил 60 кг (это при 184 см росту!!).Тоже "занимался"..кхм...5 дней в неделю...кроме утомляемости ничего не получал. Потом,помоему, на этом форуме (отдельное спасибо спортсменоам кто здесь "обитает") увидел рекомендации двухразовой трени для эктоморфа(я тепичный представитель этой "скорбной" группы...и...сейчас 82 кг вешу.(см галерею). Так что кушай много, два раза в неделю занимайся,при этом про изоляцию забудь, только базовые упражнения и ....все будет хорошо!

[NT_FuRiouS]

Получается, в понедельник качаешь трицепсы, во вторник грудь(трицепсы опять же работают), в среду плечи(опять трицепсы, плюс дельты, которые работали во вторник)и в пятницу снова трицепсы. Не многовато ли?
Далее. В среду идет спина (наверное,становая тоже), а в четверг ноги(приседания). Два дня подряд нагрузка на поясницу.
И вообще, каждый день тренировки по 1,5-2 часа, по 5 подходов в каждом упражнении это в любом случае много, какое бы ни было питание и отдых.
Это оправдано только при употреблении химии и если есть какая-то цель, ради которой можно немного пожертвовать здоровьем. Если тебе кажется, что пять дней лучше трех, потому что больше - это не так, лучше послушай тренера.

Легкую нагрузку на дельтовидные во вторник я чувствую, с поясницей тоже немного есть, а вот нагрузку на трицепсы кроме понедельника и пятницы не чувствую.
Я заменил пять дней вместо трех не из-за того, что хочу больше интенсивности, а потому что первый год тренировался только базовыми упражнениями на все группы мышц, получалось порядка 10 упражнений в 3-4 подходах всего. А теперь у меня от 3-10 упражнений только на одну группу мышц.
Но в любом случае, всем большое спасибо за ответы.

 Исправлено: NT_FuRiouS, 03.10.2007 12:25:26

[Денисыч]

Тренер прав.
Я вообще три упражнения за тренировку делаю..базовых..Выходит где-то на час.

[Taurus]

 Тренироваться два раза в неделю, отдыхать по максимуму-именно во время отдыха и идет рост. Кушать можно хоть уесться, но питаться правильно-больше белка и углеводов. Тренировка-не более 40 минут, тяжелая, предпочтительнее только база.

[skywalker]

Тренироваться два раза в неделю, отдыхать по максимуму-именно во время отдыха и идет рост. Кушать можно хоть уесться, но питаться правильно-больше белка и углеводов. Тренировка-не более 40 минут, тяжелая, предпочтительнее только база.

Прямо в точку.

[NT_FuRiouS]

Тренироваться два раза в неделю, отдыхать по максимуму-именно во время отдыха и идет рост. Кушать можно хоть уесться, но питаться правильно-больше белка и углеводов. Тренировка-не более 40 минут, тяжелая, предпочтительнее только база.

Питаться я стараюсь в схеме: 1-1(1/3+2/3)-5. То есть на один грамм белка - 1/3 грамма растительного жира и 2/3 грамма животного жира и 5 граммов углеводов.
Тренировки два раза в неделю - это все-таки не мое уже. Конечно стаж очень маленький (14 месяцев), но уже не неподготовленный новичек. Когда появится возможность, скину фотографии для вашей критики и одобрения.
Не хочу создавать новую тему, но прошу совета еще в одном: у меня отстает в развитии грудная клетка (особенно нижняя часть мышцы) и широчайшие. Ну, широчайшие мне не нужны, я не культурист, а так чайник-любитель. Но вот про тренировку нижней мышцы грудной клетки хотел бы у вас поинтересоваться. Что лучше: разводка гантелей на наклонной поверхности головой вниз, жим лежа (опять же на наклонной поверхности) и отжимания на брусьях? Вернее, что эффективнее для набора массы?

 Исправлено: NT_FuRiouS, 03.10.2007 14:12:33

[Taurus]

Питаться я стараюсь в схеме: 1-1(1/3+2/3)-5. То есть на один грамм белка - 1/3 грамма растительного жира и 2/3 грамма животного жира и 5 граммов углеводов.
Тренировки два раза в неделю - это все-таки не мое уже. Конечно стаж очень маленький (14 месяцев), но уже не неподготовленный новичек. Когда появится возможность, скину фотографии для вашей критики и одобрения.
Не хочу создавать новую тему, но прошу совета еще в одном: у меня отстает в развитии грудная клетка (особенно нижняя часть мышцы) и широчайшие. Ну, широчайшие мне не нужны, я не культурист, а так чайник-любитель. Но вот про тренировку нижней мышцы грудной клетки хотел бы у вас поинтересоваться. Что лучше: разводка гантелей на наклонной поверхности головой вниз, жим лежа (опять же на наклонной поверхности) и отжимания на брусьях? Вернее, что эффективнее для набора массы?

 Исправлено: NT_FuRiouS, 03.10.2007 14:12:33

Если ты сейчас весишь 62 кг при росте 182 см, то я представляю как ты выглядишь. Ты думаешь, что чем опытнее качкующийся, тем чаще он может тренироваться? Отнюдь.Грудные мышцы начинают расти, когда лежа жмешь два своих веса.;)
Так о чем речь. Неверно предполагать, что чем сильнее задействуешь мышцу в изоляционном упражнении, тем быстрее она будет расти.
Что-то с жирами-углеводами не поняла, можешь написать, сколько белков и углеводов ты употребляешь на 1 кг собственной массы?
Ты так говоришь-не неподготовленный новичок. Так надо брать не частотой тренировок, а весовыми показателями. Сколько ты тянешь, жмешь, приседаешь?
Насчет-мое не мое. У тебя цель-набрать массу, или подготовиться к марафону?