Здравствуйте. Я тренируюсь второй год. Первый год занимался три дня в неделю, но каждый тренировочный день одни и те же базовые упражнения порядка 3-4 подходов на каждое из них, выходило по 1.5 часа тренировок в день. Со второго года начал заниматься пять дней в неделю с такой сплит-программой:
Понедельник (бицепсы, трицепсы, предплечья);
Вторник (брюшной пресс и грудные мышцы);
Среда (дельтовидные мышцы и мышцы спины);
Четверг (ноги);
Пятница (повторение понедельника).
Упражнения проводятся в пяти подходах с 5-10 кратным повторением. Общее время тренировок: 1.5 - 2 часа.
Мое телосложение - эктоморфическое (худощавое). При росте 182, вес 62 и возрасте 17-ти лет. Последние три месяца начал принимать белково-углеводную смесь, аминокислоты и креатин. К химии отношусь негативно, но мои скудные знания говорят, что вышеприведенное - не химия.
Тренер говорит, что такая интенсивность вредна и категорически советует мне тренироваться по 3-ех дневной системе. Я тренируюсь практически на пределе, но хоть мышцы после тренировок и болят, но большой усталости я не чувствую, потому что питаюсь минимум 4 раза в день и сплю по 8-9 часов. Я не хочу переходить обратно на трехдневную систему, но возможно он прав. Что вы посоветуете?
Два раза в неделю, а еще летше два раза в десять дней тебе белее чем достаточно. И только база. Мне сдается, что ты еще не совсем правельно чувствуешь свое тело и не совсем точно понимаешь как заставить его тяжело рабобтать.
Спасибо за советы, но я сделал замеры и решил оставить на месяц свою программу, проверить насколько эффективна. Просто замеры сделал первый раз в жизни, раньше не додумывался.
Отвечаю на комментарий: Для меня заставить свое тело тяжело работать - это значит тренироваться так, чтобы на следующий день болели, тренируемые накануне, мышцы, так же сильно, как и в самый первый день тренировок, когда организм был шокирован и мышцы болели.
Автор
Тема: Частота тренировок при телосложении эктоморфа. (Прочитано 4406 раз)
