Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Liya]

а можно и мне получить на lilu-ok@mail.ru
спасибо

[STEEL]

АРС ты же по этой проге ноги делаешь ?! расскажи как там с прогрессом. я например пока не могу представить как сделать на 20 раз то , что я делаю 10 и тоже практически на автопилоте .а вообще я уже читал раньше за эту методику

[Ars]

> АРС ты же по этой проге ноги делаешь ?! расскажи как там с прогрессом. я например пока не могу представить как сделать на 20 раз то , что я делаю 10 и тоже практически на автопилоте .а вообще я уже читал раньше за эту методику

Steel, эта прога делает не только ноги, но и все тело (ты уже, наверное, прочел).
Когда я начал делать такие приседания, я прежде всего уяснил себе, что "двадцатка" - главное упр-ние в комплексе, а все остальные (их очень немного) - вспомогательные. Это первое условие - только приняв его, я смог приседать очень тяжело (хотя до предельной интенсивности пока не доходил - когда приближусь к ней, это даст мне еще больше, я уверен).
Такие приседания не только наращивают бедра, но при форсированном дыхании растягивают грудную клетку (т.е. делают грудь более выпуклой, разворачивают и визуально ширят плечи - это я знаю и по себе) - для билдера это крайне важно. Кроме того, они растят мясо и на других частях тела.

[jbk]

> Внимание! Только участники форума! :)
> Все, кто хочет нарастить общую массу и силу в короткие сроки! У меня есть русский перевод книги Штроссена "Суперприседания", обещающей всего за несколько недель существенную прибавку в силе и массе после очень тяжелой работы в приседаниях. Кто не испробовал эту методу в том режиме, который предписывает книга, просьба пока воздержаться от критики.
> Желающие (участники этого форума) могут написать мне на мыло, и я им вышлю "Суперприседания" в zip'овском формате.

Ars, если не затруднит, то вышли, пожалуйста, на jbk2001@mail.ru Заранее спасибо.

[Nike_N]

> Внимание! Только участники форума! :)
> Все, кто хочет нарастить общую массу и силу в короткие сроки! У меня есть русский перевод книги Штроссена "Суперприседания", обещающей всего за несколько недель существенную прибавку в силе и массе после очень тяжелой работы в приседаниях. Кто не испробовал эту методу в том режиме, который предписывает книга, просьба пока воздержаться от критики.
> Желающие (участники этого форума) могут написать мне на мыло, и я им вышлю "Суперприседания" в zip'овском формате.

Пришли пожалуйста на nike_n@list.ru
Буду очень признателен.

[stilduk]

> > Внимание! Только участники форума! :)
> > Все, кто хочет нарастить общую массу и силу в короткие сроки! У меня есть русский перевод книги Штроссена "Суперприседания", обещающей всего за несколько недель существенную прибавку в силе и массе после очень тяжелой работы в приседаниях. Кто не испробовал эту методу в том режиме, который предписывает книга, просьба пока воздержаться от критики.
> > Желающие (участники этого форума) могут написать мне на мыло, и я им вышлю "Суперприседания" в zip'овском формате.
>
по адресу dooki@mail.ru
> Буду очень признателен.
>

[stilduk]

> > Внимание! Только участники форума! :)
> > Все, кто хочет нарастить общую массу и силу в короткие сроки! У меня есть русский перевод книги Штроссена "Суперприседания", обещающей всего за несколько недель существенную прибавку в силе и массе после очень тяжелой работы в приседаниях. Кто не испробовал эту методу в том режиме, который предписывает книга, просьба пока воздержаться от критики.
> > Желающие (участники этого форума) могут написать мне на мыло, и я им вышлю "Суперприседания" в zip'овском формате.
>
по адресу dooki@mail.ru
> Буду очень признателен.
>

[Amino9876]

Желающие (участники этого форума) могут написать мне на мыло, и я им вышлю "Суперприседания" в zip'овском формате.

Ars и я хоотел бы поопросить.А то у меня с присиданиями плоховато.ivan46@yandex.ru Заарение благодарен !!!

[marchello]

ARS
Я тоже начал приседать по 20 повторений, но без этой книги, а сам по себе. Например первые две тренировки меня чуть не рвало после этого, сила выросла, ноги по неделе после этого болят, объемы их выросли, а вес тела, пока ни очень. после приседа еще тяжелые жимы ногами по 15-20 повторений. После 10 раза молочная кислота просто сжигает ноги и через скрежет делаешь еще 10. Очень тяжело на тренировку настраиваюсь за день.
Говорю себе что завтрашний день ты можешь вычеркнуть из жизни...

[Ars]

> ARS
> Я тоже начал приседать по 20 повторений, но без этой книги, а сам по себе. Например первые две тренировки меня чуть не рвало после этого, сила выросла, ноги по неделе после этого болят, объемы их выросли, а вес тела, пока ни очень. после приседа еще тяжелые жимы ногами по 15-20 повторений. После 10 раза молочная кислота просто сжигает ноги и через скрежет делаешь еще 10. Очень тяжело на тренировку настраиваюсь за день.
> Говорю себе что завтрашний день ты можешь вычеркнуть из жизни...

Я бы на твоем месте не делал тяжелые жимы ногами после тяжелой двадцатки - думаю, в этом нет необходимости: приседания (тем более ТАКИЕ) и так загружают бедра по максимуму. И вообще после 20 приседаний, мне кажется, не стоит делать что-либо тяжело - очень много энергии израсходовано.

[marchello]

Да не как раз, сил уже нет позвоночник расслаблен, работают одни ноги, я их ставлю параллельно, а в приседе широко, так я их стараюсь по разному нагружать. Даже Ментзер в супертренинге советует делать два упражнения на одну группу мышц до полного отказа, правда там 1 подход, а не три как у меня.

[Amino9876]

> Я бы на твоем месте не делал тяжелые жимы ногами после тяжелой двадцатки - думаю, в этом нет необходимости: приседания (тем более ТАКИЕ) и так загружают бедра по максимуму. И вообще после 20 приседаний, мне кажется, не стоит делать что-либо тяжело - очень много энергии израсходовано.

Привет.Спасибо за книжку.У меня есть журнал старый где 90годоа про ШВАРЦА,там ТРЕНЬКИ СОВЕТЫ,ЧЁ он ХАВАл и ....Если хочешь то я тебе скину !!!Напиши на Ivan46@yandex.ru

[Ars]

> Привет.Спасибо за книжку.У меня есть журнал старый где 90годоа про ШВАРЦА,там ТРЕНЬКИ СОВЕТЫ,ЧЁ он ХАВАл и ....Если хочешь то я тебе скину !!!Напиши на Ivan46@yandex.ru

Спасибо (если это ты мне), но про него я знаю если не все, то многое.

[kenzo]

Как вы считаете? Приседать 20 раз на 150%собвственого веса это отличный результат?

[kenno2]

> Как вы считаете? Приседать 20 раз на 150%собвственого веса это отличный результат?

я не делаю приседаний из-за травмы позвоночника, довольствуюсь жимами ногами. Хочу узнать как соотносятся эти два упражнения, то есть интересно с каким бы я весом приседал. Если делаешь оба упражнения и назови силовые показатели в обоих. Тогда я смогу прикинуть что к примеру приседания = 150%кг от жима...надеюсь, ты понял о чем я.