> Народ, я тут хочу поставить эксперимент, в основе которого - тяжелая работа на 20 раз в приседаниях; без протеина и др. добавок (и, разумеется, без химии). Очень хочется доказать (прежде всего себе), что набрать вес и силу можно только правильными тренировками и обильным натуральным питанием. Но, конечно, ввиду своего крайне эктоморфного сложения на привес в 10 кг за месяц не рассчитываю. Короче, флаг мне в руки! :)
Если кто-нибудь, кроме меня, начал тренироваться по Штроссену (т.е. положив в основу программы 20 тяжелых приседаний), буду рад узнать об успехах (ориентировочный рубеж - ближайший Новый год).
Терпения и удачи!
Да, не дотерпел я до нового года: характер не самый лучший - не люблю застаиваться. Короче, отчитываюсь (может, кому интересно будет).
Начал приседать на 20 раз 20 октября (87,5*22 - "округлил" до 90*20, хотя, может, это и не верно), закончил 27 ноября (100*20). Делал по такой программе:
Сб:
1) Приседания со штангой на плечах - 1х20 очень тяжело,
2) Становая тяга - 1х15 тяжело (с тем же весом, что и в приседаниях),
3) Вис на перекладине с доп. отягощением - 3 подхода до отказа;
Вт:
1) Наклонный жим (хват широкий) - 2х8 тяжело (на след. неделе - жим из-за головы - 2х8 тяжело; чередую),
2) Тяга в наклоне (хват на ширине плеч - по совету одного из участников форума) - 2х8 тяжело,
3) Приседания со штангой на груди - 2х10 (умеренный вес),
4) /какое-нибудь упр-ние для пресса (по желанию) - 2 подхода до отказа/.
По ходу прога незначительно менялась.
Что же масса? А масса не очень! Вес "до" - 75 кг (вообще мои хреновые весы показывали 74-80 - в зависимости от положения тела на них, так что буду ориентироваться только на прирост). За первые 2 недели прирост +2 кг - неплохо! Аппетит повышенный (к обычному трехразовому питанию добавил только 1 л молока в день 1,5% ж.). Может, из-за аппетита и "погорел": в конце 2-й недели то ли отравился, то ли просто переел. Два дня ничего не ел (тело было против), пил только воду - потерял эти 2 кг; небольшой сдвиг в расписании тренировок. Но плановые веса не сдвинул - 1-я ошибка. Кроме того, изначально веса на цикл были рассчитаны не корректно: на 3-й неделе работал в др. упр-ниях до отказа, не увеличивая интервалы между тренировками - и так до конца ноября - 2-я ошибка. Но все-таки добрал эти 2 кг, хотя должен был взять больше.
Итог: за 5-6 недель "по Штроссену" у меня +2 кг массы, не считая прибавки в силе (но сила не была целью - наверно, 3-я ошибка).
Выводы (для меня):
1) следи за тем, что ты ешь и как ты ешь;
2) работай до отказа (насколько это возможно) только в 20 приседах, в остальных упр-ниях, в т.ч. и в становой, - если и тяжело, то не до отказа; и чем тяжелее, тем больше дней отдыха между тренировками;
3) рассчитывай веса в цикле корректно - лучше занизить силовую прибавку, чем завысить.
Надеюсь, это будет поучительно не только для меня.
/к "великой двадцатке" буду периодически возвращаться - долго по ней работать нельзя: нервы тоже нужно беречь!/
Автор
Тема: Чудо-приседания! (Прочитано 10826 раз)
