Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Swarzenneger]

Знаю, что уже не раз обсуждалось, но всё же.
У меня тренировка занимает около 2-2,5 часов. Тренируюсь 2 раза в неделю. В зале не тренирую только пресс, предплечья. Инструкторы не раз говорили, что вредно заниматься такое длительное время и что тренировка должна быть от 40 мин. до 1,5 часа, т.к. потом идёт уже разрушение и негативное действие. Но как можно за 2 дня в неделю по 1 часу тренировки проработать почти все мышцы. В принципе я могу убавить немного и уложиться в 1,5 часа.
А если к примеру вспомнить Арнольда, неужели он тоже часик в зале качался и всё?
Конечно долгий тренинг изматывает. Если бы третий день добавить, то как раз можно в 1-1,5 часа укладываться.
Кто как вообще тренируется?
Просто я считаю несерьёзным 40 мин. тренировки, 10 мин. от которой вообще займет отдых.

[ПОЭТ]

У меня 3 раза в неделю 1.5-2 часа. Но просто между упражнениями разговариваеф, устраиваем поход за минералкой, долбим в тенис настольный и тд.
А че ты 2 часа долбишь интересно?

[DemoN.ua]

Тренеруюсь 3 раза в неделю по 3 часа! Но я питаюсь хорошо..., после тренки литр молочка, а там аминокислот десятки. Мой огранизм хорошо отзывется на такие тренировки, может не всем так ...

[лесоруб]

Знаю, что уже не раз обсуждалось, но всё же.
У меня тренировка занимает около 2-2,5 часов. Тренируюсь 2 раза в неделю. В зале не тренирую только пресс, предплечья. Инструкторы не раз говорили, что вредно заниматься такое длительное время и что тренировка должна быть от 40 мин. до 1,5 часа, т.к. потом идёт уже разрушение и негативное действие. Но как можно за 2 дня в неделю по 1 часу тренировки проработать почти все мышцы. В принципе я могу убавить немного и уложиться в 1,5 часа.
А если к примеру вспомнить Арнольда, неужели он тоже часик в зале качался и всё?
Конечно долгий тренинг изматывает. Если бы третий день добавить, то как раз можно в 1-1,5 часа укладываться.
Кто как вообще тренируется?
Просто я считаю несерьёзным 40 мин. тренировки, 10 мин. от которой вообще займет отдых.

Арнольда вспомнить можно,да он качался часто и помногу,но во-первых это был уникум по генетике ну а во-вторых он сам уже сознался стероиды употреблял, правда умеренно.А вот когда ему задали вопрос:на сколько бы вы могли превзойти свою самую лучшую физическую форму если бы начали
тренироваться сразу правильно,миную большую часть
совершаемых вами проб и ошибок в тренинге.На что он ответил процентов на 10 я бы мог выглядеть лучше.Это говорит о том,что и отсутствие результата,тоже результат.Тренировки даже по некоторым понятиям неправильные,тоже что то дают,опыт например.

[Toha]

Если набираем массу, то не более 40-50 минут, если сушимся, то добавляем еще 20-40 минут аэробки..

Что касается Арнольда, вообще то это он сплит изобрел, так что про его длинные тренировки - это бред.

[Paratruper]

Знаю, что уже не раз обсуждалось, но всё же.
У меня тренировка занимает около 2-2,5 часов. Тренируюсь 2 раза в неделю. В зале не тренирую только пресс, предплечья. Инструкторы не раз говорили, что вредно заниматься такое длительное время и что тренировка должна быть от 40 мин. до 1,5 часа, т.к. потом идёт уже разрушение и негативное действие. Но как можно за 2 дня в неделю по 1 часу тренировки проработать почти все мышцы. В принципе я могу убавить немного и уложиться в 1,5 часа.
А если к примеру вспомнить Арнольда, неужели он тоже часик в зале качался и всё?
Конечно долгий тренинг изматывает. Если бы третий день добавить, то как раз можно в 1-1,5 часа укладываться.
Кто как вообще тренируется?
Просто я считаю несерьёзным 40 мин. тренировки, 10 мин. от которой вообще займет отдых.

мде...
тренируюсь 4 раза в неделю по 35-45 минут (максимум 1 час, если тяжёлая тренировка на ноги)
раньше тренировался 2-3 раза в неделю по 45-50 минут (успевая "сделать базой" половину или 1/3 часть тела за тренировку) но с "опытом" это постепенно переросло в 4 раза в неделю по 2-3 группы мышц за тренировку (не сразу, а постепенно)
а тренироваться по 2,5 часа (не будучи уникумом) это просто глупо...

Кстати, ты сколько лет уже тренируешся?...и чего достиг за всё это время...?.... (даже не ставя перед собой высокие цели)

[Taurus]

Знаю, что уже не раз обсуждалось, но всё же.
У меня тренировка занимает около 2-2,5 часов. Тренируюсь 2 раза в неделю. В зале не тренирую только пресс, предплечья. Инструкторы не раз говорили, что вредно заниматься такое длительное время и что тренировка должна быть от 40 мин. до 1,5 часа, т.к. потом идёт уже разрушение и негативное действие. Но как можно за 2 дня в неделю по 1 часу тренировки проработать почти все мышцы. В принципе я могу убавить немного и уложиться в 1,5 часа.
А если к примеру вспомнить Арнольда, неужели он тоже часик в зале качался и всё?
Конечно долгий тренинг изматывает. Если бы третий день добавить, то как раз можно в 1-1,5 часа укладываться.
Кто как вообще тренируется?
Просто я считаю несерьёзным 40 мин. тренировки, 10 мин. от которой вообще займет отдых.

Чтобы набрать массу, нужно чтобы время тренировок было не более полутора часов, в период восстановления-примерно 48 часов, можно 72 часа. Если вы работаете достаточно тяжело, больше полутора часов вы не выстоите. ;) О Шварце можно говорить долго, но в пример его ставить все-таки неверно.

 Исправлено: Taurus , 25.03.2007 19:40:54

[лесоруб]

Если набираем массу, то не более 40-50 минут, если сушимся, то добавляем еще 20-40 минут аэробки..

Что касается Арнольда, вообще то это он сплит изобрел, так что про его длинные тренировки - это бред.

 Сплит был известен ещё задолго до Арнольда и даже Вейдера.А насчёт длины тренировок тут ты не прав Шварценеггер пахал как папа карло.Смотри фильм "Качая железо".Хотя там и имеет место быть
в очень небольшой степени художественный вымысел,
многое там правда.Лично я поддерживаю точку зрения Стюарта МакРоберта,время проведённое под штангой совсем непропорционально тому росту который мечтает получить атлет.Это один из немногих видов спорта где больше не значит лучше.

[Taurus]

 Сплит был известен ещё задолго до Арнольда и даже Вейдера.А насчёт длины тренировок тут ты не прав Шварценеггер пахал как папа карло.Смотри фильм "Качая железо".Хотя там и имеет место быть
в очень небольшой степени художественный вымысел,
многое там правда.Лично я поддерживаю точку зрения Стюарта МакРоберта,время проведённое под штангой совсем непропорционально тому росту который мечтает получить атлет.Это один из немногих видов спорта где больше не значит лучше.

Пахать так как Арни можно, если химичишь, обычный любитель перетренируется в один момент. И не видать ему никакого сплита. Почему же больше не значит лучше? Лучше больше(вес,сет), но меньше(повторов). :))))

[лесоруб]

 Сплит был известен ещё задолго до Арнольда и даже Вейдера.А насчёт длины тренировок тут ты не прав Шварценеггер пахал как папа карло.Смотри фильм "Качая железо".Хотя там и имеет место быть
в очень небольшой степени художественный вымысел,
многое там правда.Лично я поддерживаю точку зрения Стюарта МакРоберта,время проведённое под штангой совсем непропорционально тому росту который мечтает получить атлет.Это один из немногих видов спорта где больше не значит лучше.

Пахать так как Арни можно, если химичишь, обычный любитель перетренируется в один момент. И не видать ему никакого сплита. Почему же больше не значит лучше? Лучше больше(вес,сет), но меньше(повторов). :))))

Согласен на все 100% если химичить.Ещё Д.Ятс сказал тот кто мечтает о натуральном ББ-ге,тот просто витает в облаках.В смысле он имел ввиду,если кто то мечтает стать таким же монстром
без чумовой генетики,посаженной на химию,он просто витает в облаках.Да вес больше лучше,сетов больше итд и разорвись мои жилы.Переодизация,волнообразность нагрузок и по ступеням силы можно подниматься до бесконечности,
так завещал нам Великий С.МакРоберт

[Swarzenneger]

to ПОЭТ
1 день: Ноги, дельты, бицепс.
2 день: Грудь, спина, трицепс.
to Paratruper
Ты тренируешься 4 раза а я 2 к сожалению)
Поэтому 45 мин ну никак не хватает)
Тренируюсь в зале около 2 лет, потом был перерыв около 1-1,5 года, щас прошло 1,5 месяца как начал заново тренировки в зале.

Вот программа):
1 день:
Ноги:
1)Приседания 5*8-12
2)Жим ногами 4*10-12
3)Разгибания ног 3-4*10
4)Сгибания 3-4*8-10
5)Подъемы на носки стоя 5*отказа
6)Подъемы на носки сидя в тренажере 5*отказа
Дельты:
1)Жим Арнольда стоя 3*8-10
2)Тяга штанги к подбородку 3-4*10-12
3)Жим в тренажере 3-4*10
4)Подъемы гантелей в стороны 3*8-12
5)Подъемы гантелей в стороны на наклонной скамье 3-4*8
Трицепс:
1)Жим лежа узким хватом 3-4*10-12
2)Разгибания из-за головы 3-4*8-10
3)Жим на блоке книзу с прямой рукоятью 3*10-12
4)Жим на блоке книзу с V-образной рукоятью 3*8-10
5)Отжимания на скамье обратные 3*отказа
На трицепс делаю не всегда все упражнения, т.к. уже не укладываюсь в 2 часа)

2 день:
Грудь:
1)Жим лёжа 4-5*6-14
2)Жим лежа гантелей 4-5*8-10
3)Разводка лежа с гантелями 4*8-12
Спина:
1)Подтягивания 2-3*8
2)Тяга на верхнем блоке за голову 3*8-12
3)Шраги со штангой+с гантелями(суперсет) 4*8-15
4)Тяга Т-штанги 3*8-10
5)Тяга сидя на нижнем блоке 3*8-12
6)Тяга на верхнем блоке сидя с V-образной рукоятью 3*6-10
7)Тяга гантели к поясу одной рукой 3*8-12
Бицепс:
1)Сгибания на бицепс в тренажере на скамье Скотта 3*8-10
2)Поочередные сгибания гантелей сидя на наклонной скамье 3*8-10
3)Молот 3*8-10
4)Сгибания стоя с EZ-грифом или прямым 3*8-12
На бицепс тоже не всегда выполняю все упражнения по той же причине)
В свободное время дома тренирую бицепс, трицепс, предплечья и икры.
Вроде всё)
Наверное много вопросов появилось)

[serg5777]

Знаю, что уже не раз обсуждалось, но всё же.
У меня тренировка занимает около 2-2,5 часов. Тренируюсь 2 раза в неделю. В зале не тренирую только пресс, предплечья. Инструкторы не раз говорили, что вредно заниматься такое длительное время и что тренировка должна быть от 40 мин. до 1,5 часа, т.к. потом идёт уже разрушение и негативное действие. Но как можно за 2 дня в неделю по 1 часу тренировки проработать почти все мышцы. В принципе я могу убавить немного и уложиться в 1,5 часа.
А если к примеру вспомнить Арнольда, неужели он тоже часик в зале качался и всё?
Конечно долгий тренинг изматывает. Если бы третий день добавить, то как раз можно в 1-1,5 часа укладываться.
Кто как вообще тренируется?
Просто я считаю несерьёзным 40 мин. тренировки, 10 мин. от которой вообще займет отдых.

Да сам занимаюсь больше двух часов 2 раза в неделю.НУ НЕ МОГУ Я ИСКЛЮЧИТЬ НИКАКОЕ УПРАЖНЕНИЕ ИЗ СВОЕЙ ПРОГИ.

[Toha]

Вот программа):
1 день:
Ноги:
1)Приседания 5*8-12
2)Жим ногами 4*10-12
3)Разгибания ног 3-4*10
4)Сгибания 3-4*8-10
5)Подъемы на носки стоя 5*отказа
6)Подъемы на носки сидя в тренажере 5*отказа
Дельты:
1)Жим Арнольда стоя 3*8-10
2)Тяга штанги к подбородку 3-4*10-12
3)Жим в тренажере 3-4*10
4)Подъемы гантелей в стороны 3*8-12
5)Подъемы гантелей в стороны на наклонной скамье 3-4*8
Трицепс:
1)Жим лежа узким хватом 3-4*10-12
2)Разгибания из-за головы 3-4*8-10
3)Жим на блоке книзу с прямой рукоятью 3*10-12
4)Жим на блоке книзу с V-образной рукоятью 3*8-10
5)Отжимания на скамье обратные 3*отказа
На трицепс делаю не всегда все упражнения, т.к. уже не укладываюсь в 2 часа)

2 день:
Грудь:
1)Жим лёжа 4-5*6-14
2)Жим лежа гантелей 4-5*8-10
3)Разводка лежа с гантелями 4*8-12
Спина:
1)Подтягивания 2-3*8
2)Тяга на верхнем блоке за голову 3*8-12
3)Шраги со штангой+с гантелями(суперсет) 4*8-15
4)Тяга Т-штанги 3*8-10
5)Тяга сидя на нижнем блоке 3*8-12
6)Тяга на верхнем блоке сидя с V-образной рукоятью 3*6-10
7)Тяга гантели к поясу одной рукой 3*8-12
Бицепс:
1)Сгибания на бицепс в тренажере на скамье Скотта 3*8-10
2)Поочередные сгибания гантелей сидя на наклонной скамье 3*8-10
3)Молот 3*8-10
4)Сгибания стоя с EZ-грифом или прямым 3*8-12
На бицепс тоже не всегда выполняю все упражнения по той же причине)
В свободное время дома тренирую бицепс, трицепс, предплечья и икры.
Вроде всё)
Наверное много вопросов появилось)

А теперь берем и срезаем три четверти упражнений, тк сейчас программа крайне бредова.

[igrok]

Занимаюсь 2 тренировки по 1.5 часа и одна около часа. успеваю с трудом. Добавил бы к 1.5 часам еще минут 20-30, но жестко привязан ко времени. Я не делаю много упражнений, но когда делаю базу много времени разминочные подходы занимают и долго между рабочими отдыхаю. Жим лежа и становая занимают около 40-50 мин.
Может еще будем сравнивать не только время, а еще и к-во сетов? За 2 ч. можно сделать как 50, так и 15 раб. сетов!

[Grec]

Тренируюсь в зале около 2 лет, потом был перерыв около 1-1,5 года, щас прошло 1,5 месяца как начал заново тренировки в зале.

Мля такое в первый раз вижу, 16-ть упражнений за одну тренировку?!?!?!
Жесть!!!!

Наверное, много вопросов появилось)

У меня вопрос только один. Как ты успеваешь все это делать за 2 часа?