Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[HEX]

Вот выступлю потом буду о наборе думать.

Ясненько, так бы сразу и сказали. :)

Еслиб сразу сказал неудалосьбы так мило пообщатся ;)

[Taurus]

Еслиб сразу сказал неудалосьбы так мило пообщатся ;)

Вообще я думала,что где-то подвох...:)Тогда продолжаем...Какой у вас вес в межсезонье?:)))

[HEX]

Еслиб сразу сказал неудалосьбы так мило пообщатся ;)

Вообще я думала,что где-то подвох...:)Тогда продолжаем...Какой у вас вес в межсезонье?:)))

Сейчас 68.5 :) Да и впринцыпе это максимальный который я набрал за последние года 3 :)
А у вас? :)

P.S. щас за флуд еще забанят

[Taurus]

Сейчас 68.5 :) Да и впринцыпе это максимальный который я набрал за последние года 3 :)
А у вас? :)

P.S. щас за флуд еще забанят

Я думала, вы сушились. :)))А где выступаете тогда?Для меня немного странно, как можно увеличивать силу при замороженной массе.
*У меня плавающий вес-от 58 до 61 кг

[HEX]

Не, с сушкой проблем нет. Я за год пресс качал раз 6 всего, и то просто так :)
Собираюсь по пауэрлифтингу в мае выступить в категории до 67.5, если резко масса не попрет сейчас.
Строение такое, преобладание силовых волокон в мышцах, сила растет, вес не меняется.

P.S. ко мне можно и на ты :)

[Bester]

Я занимаюсь 3 раза в неделю часа по 2-2,5 а то и по 3. После треньки аминки чуть позже протеин, дома полноценный ужин, с утра тоже аминки, протеин, завтрак. В день кушаю 4-5раз. Самое главное очень хорошо кушать, чтобы организм полностью востанавливался. И ни в коем случае не принебрегать сном!!!

[Paratruper]

Paratruper выложи нам свою программу тренировок. (там где 35-40 минут 4 дня в неделю). Я бы тоже попробовал так позаниматься.

на!
Понедельник:ноги
Присед со штангой на плечах 4*15-4 (повторения по настроению, интенсивность тоже)
Сгибания ног стоя 8*15-6 (также)
Икры "стоя с гантелью" 3*20-25
Икры "сидя" 4*10-20

Вторник: грудные, трицепсы
Жим штанги лёжа 4*6-8 (иногда этого нет)
Жим штанги на скамъе с наклоном вверх 4*12-6
разведения гантелей лёжа на горизонт.скам. 2-3*12-10
сведение в тренажёре "бабочка" "пек-дек" и, как его ещё называют 1-2*12-15
"французкий" жим лёжа или сидя 4*12-6
"жим" вниз на блоке 3-4*8-12

Среда ничего

Четверг: "спина", пресс
тяга штанги к поясу 5-7*15-8
Подтягивания или тяга блока к груди или за голову 3-4*8-15
тяга горизонтального блока широким, паралельным хватом 2*15
Подтягивания "узким" хватом, ладони к себе или такаяже тяга верхнего блока 4-5*12-15
пресс по настроению

Пятница:"трапеция", дельты, "бицепсы"
Шраги со штангой 4-5*12-8
Жим штанги сидя  4-5*8-6
Подъём гантеей через стороны (стоя или сидя) 2*12-15
Подъём гантелей через стороны, но уже в наклоне (стоя или сидя) 3-4*10-12
подъём штанги на бицепс 3-4*8-12
подъём гантелей на бицепс на "скамье скотта" 1-2*12
"молоток" (думаю, знаешь , что это) 2*8-12

суббота, воскресенье нет тренировок...

везде указано количество сетов вместе с разминочными, рабочих выходит от 1 до 3 в одном упражнении...
бицепсы иногда не "качаю"
вот....
:)

[Adapter]

Интересненько...
В пятницу получается минимум 4+4+2+3+3+1+2 = 18 подходов. Сколько же ты делаешь отдых между подходами, чтобы уложиться в 45 минут?
Пресс только раз в неделю по настроению? =)

А в целом довольно интересная программа, сейчас закончу программу Остапенко и попробую, под креатинчик, по твоей заниматься.

[Swarzenneger]

to Taurus
Да нет не химичу) Только гейнер и протеин.
На самом деле с первого похода в зал до сегодняшнего дня масса тела увеличивалась и увеличивается потихоньку и щас. Да, рельеф есть неплохой, но всё таки на легкоатлета не похож)

to Grec
Вот еле-еле успеваю и то иногда на бицепс или трицепс не всё делаю. Просто отдыхаю не долго, 3 мин. наверное максимум. Зато интенсивность нормальная)

to Paratruper
Слушай, а не хочешь попробовать разок программу, поделишься потом ощущениями?)

На самом деле, после тренировки сразу же выпиваю гейнер ~700 мл (+ 500 мл воды во время тренировки), затем приезжаю домой и плотный приём обычной пищи, а потом просто отдых на спине минут 20-40. Как ни странно, но усталости сильной нет) На следующий день самочувствие хорошее)
Может и вправду талант)
Вообще действительно много зависит от человека, кому-то 45 мин приносят результат, а кому-то и 3 часа.

[Lexter]

Если набираем массу, то не более 40-50 минут, если сушимся, то добавляем еще 20-40 минут аэробки..

Что касается Арнольда, вообще то это он сплит изобрел, так что про его длинные тренировки - это бред.

не бред, в армии ему надо было в обязательном порядке тренероваться 6 часов в день.и тренеровки были такие, что потом ходить не мог, за час такого не сделаешь

[Paratruper]

Интересненько...
В пятницу получается минимум 4+4+2+3+3+1+2 = 18 подходов. Сколько же ты делаешь отдых между подходами, чтобы уложиться в 45 минут?
Пресс только раз в неделю по настроению? =)

А в целом довольно интересная программа, сейчас закончу программу Остапенко и попробую, под креатинчик, по твоей заниматься.

Отдых, как когда...от 40 секунд до 2х минут (если дольше отдыхаю, то не могу повторить подход)
а вообще не засекал, чколько отдыхаю...просто перевожу дыхание и снова начинаю подход (может это глупо, но только так я чтото могу сделать)

[Troy]

Тренируюсь 3 раза в неделю по 3-3.5 часа

[Swarzenneger]

Тренируюсь 3 раза в неделю по 3-3.5 часа

А скока упражнений за 3,5 часа если не секрет?

[Troy]

Тренируюсь 3 раза в неделю по 3-3.5 часа

А скока упражнений за 3,5 часа если не секрет?

Понедельник:
Грудь(отжимание на брусьях, жим лежа, жим 45 градусов, отжимание на брусьях)
Бицепс(подъем грифа, подьем гантелей)

Среда:
Спина(тренажер, тяга гантелей, становая тяга)
Трицепс(отжимание на брусьях, жим узким хватом, французкий жим)
Предплечие(подьем штанги, сгибание запястий)

Пятница:
Плечи (жим штанги вверх, подьем гантелей)
Бицепс(подьем грифа, подьем на скамье Скотта, подъем гантелей в наклоне, подьем грифа ладони вертикально)
Ноги (тренажер, присед, подъем на мыски со штангой)

 Исправлено: Troy, 26.03.2007 22:46:30

[Troy]

Тренируюсь 3 раза в неделю по 3-3.5 часа

А скока упражнений за 3,5 часа если не секрет?

Понедельник:
Грудь(отжимание на брусьях, жим лежа, жим 45 градусов, отжимание на брусьях)
Бицепс(подъем грифа, подьем гантелей)

Среда:
Спина(тренажер, тяга гантелей, становая тяга)
Трицепс(отжимание на брусьях, жим узким хватом, французкий жим)
Предплечие(подьем штанги, сгибание запястий)

Пятница:
Плечи (жим штанги вверх, подьем гантелей)
Бицепс(подьем грифа, подьем на скамье Скотта, подъем гантелей в наклоне, подьем грифа руки ладони вертикально)
Ноги (тренажер, присед, подъем на мыски со штангой)