Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Swarzenneger]

to Paratruper
Занимаюсь чем-учусь на 3 курсе института. Фоток пока нет подходящих, как будет выложу, и пока ещё нет возможности выложить.
А вообще была одна фотка на xxweb, но сайт похоже накрылся и домен продается.

to Grec
А...ну да , забыл)
Только ты все равно чуть ошибся)

 Исправлено: Ян, 29.03.2007 22:08:49

[Grec]

to Paratruper
Занимаюсь чем-учусь на 3 курсе института. Фоток пока нет подходящих, как будет выложу, и пока ещё нет возможности выложить.
А вообще была одна фотка на xxweb, но сайт похоже накрылся и домен продается.

to Grec
А...ну да , забыл)
Только ты все равно чуть ошибся)

 Исправлено: Ян, 29.03.2007 22:08:49

Ха-ха, хорошо хоть признал. Молодец!!!

 Исправлено: Grec, 29.03.2007 22:18:54

[Paratruper]

вопрос немного некоректный (у "билдеров" обычно не спрашивают) но всёже...
расскажи с какими весами ты работаешь?...(просто мне всегда дико интересно...) можешь на мыло писать, если тут не хочешь это обсуждать :)

Без проблем, что конкретно интересует?
Если о "большой" тройке..то не одного упражнения не делаю - травмы (присед вообще никогда, а жим дошел до 150 и порвал грудную).
Основа у меня - это изоляция, по настоящему могу грузить тока широчайшие, и то с оглядкой))

да уж...жестоко...какже ты так умудрился порвать?...
а я из тройкиоставил только жим лёжа и присед...но думаю скоро и жим уберу...а то, чтото уже тошнит от него :)

[Лезвиями Сердце...]

становую тоже уже не делаю, возможно скоро перейду полностью с приседа на жим ногами

[Имперец]

У меня получается по 2,5 часа в понедельник и среду и час-полтора в пятницу, хорошо себя чувствую

[Swarzenneger]

Ребят, а кто-нибудь пробовал тренироваться про силовой программе Брюса Ли?
Если да, то сколько по времени это у вас занимает?

[shkolota]

Ребят, а кто-нибудь пробовал тренироваться про силовой программе Брюса Ли?
Если да, то сколько по времени это у вас занимает?

Да я занимался по этой программе жим вырос до 180

[Swarzenneger]

Уточняю программу, которую я имел ввиду.

В программе (Сила  бойца) 8 упражнений:

1. Жим стоя
2. Подъем на бицепс
3. Жим из-за головы
4. Тяга к подбородку
5. Приседания
6. Тяга в наклоне
7. Жим лежа
8. Пулловер

О прграмме узнал в журнале Muscle & Fitness.

shkolota, а ты сколько по ней занимался и насколько жим вырос по программе?

[eugen999]

Что скажете о такой программе будет ли эффект или нагрев воздуха в зале?

(с разминочными подходами)
Понедельник: спина, трешки
1 Блок за голову 4x10
2 тяга к животу 4x10
3 гиперэкстензия 4x10
4 иногда добавляю тяга штанги к поясу в наклоне 4x10
5 французский жим 4x10
6 жим узким хватом 4x10 или чередую стоя из-за головы гантелей
7 жим вниз на блоке стоя 4x10
8 пресс
пресс делаю на скамье под углом и после подхода не отдыхая сразу же делаю на клоны в бок держа гантелю в руке 30 раз по 4 подхода наклоны 25 по 4, также после делаю отдых и делаю лежа подъем ног 4x15 и сразу же неотдыхая добиваю синя на скомье вытягивание ног и тела и сгибая ну вы вообщем поняли :))

Среда: грудь, бицепс
1 жим лежа 4x10
2 жим сидя под углом 4x10
3 разводка 4x10
4 бицепс стоя с штангой 4x10
5 сидя под небольшим углом с гантелями по очередно поднимая руки 4x10
6 сидя с упором руки в колено по очередни 4x10
7 трапеция чередую штангу с гантелями
8 прес

Суббота: ноги (сушу), плечи
1 присед 4x15
2 разгибание 4x15
3 сгибание 4x15
4 жим сидя штангой за голову чередую с подемом гантялями сидя 4x10
5 разводка стоя (пелчи) 4x10
6 тяга к бороде 4x10 (чередую гриф. кривой пярмой :) )
7 прес

еще может кто подскажет хочу избавиться от лишнего веса в области баков чуть ближе к спене там где почки какое упражнение эффективное кроме наклонов и гиперэкстензии?

[домашний]

Бег!!!3 раза в неделю по 30-40 мин.

[eugen999]

Бег!!!3 раза в неделю по 30-40 мин.

бегать собираюсь перед работой каждый день по 20 минут, только дождусь пока подсохнет немного и опять начну как в прошлом году а вот в зале нету беговой уже гдето с месяц (сломалась и все везут и везут новые 2) :( раньше да в зале бегал окала 20 минут каждую терньку, а сейчас  ограничиваюсь только великом и то минут 10-15 для разогрева
а программа нормальная?
хотелось бы еще мнения услышать