Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[+Jin+]

Хотелось бы узнать рацион в сумме каждого из форумчан без добавок!

Начну с себя!
350 гр. куринных грудок
6 яиц с желтками
2 банана
1 яблоко
600 гр. творога
300 мл. молока
150 гр. тунца
150 гр. риса или гречки
Это за день основная (обязательная пища)

[Эдьк@]

А ты вообще на что "качаешься"? :)))
Если на силу-массу, то маловато у тебя в рационе углеводов. 150 гр. гречки! Курям на смех! :)))
И с белком перебор однозначный. Столько без углеводов нет смысла трескать - не усвоится. У тебя белка около 70%, а углеводов не более 10%. А если еще и добавки пьешь, так вообще перекос жуткий! :)))
А если на "подсушиться", так вообще непонятно. Зачем 6 яиц-то с желтками?! Там жира немерено!
И вообще, откуда такие цифры? Почему именно 600 гр. творога, а не пол-кило? Или почему 300 гр. молока, а не пол-литра или лучше литр??? Даже порции делить неудобно - все развесовано по кило, литру...:)))
Ты вообще чем руководствовался при составлении такого рациона?

[Эдьк@]

Вот мое примерное меню при работе на рельеф:

500 гр. творога 0,5% жира
1 литр молока 0,5% жира
3 яйца (один желток)
300-400 гр. куриного филе или рыбы
300-400 гр. зеленого салата
200 гр. гречка или рис
500 гр. супа из шпината или борщ
150-200 гр. ржаного хлеба
2 - 2,5 л воды
фрукты иногда
75-150 гр. протеина

Мой вес 96 кило. Из них жира около 8-11 кило (до хорошей сушки).

 Исправлено: Эдьк@, 09.03.2005 02:26:45

[+Jin+]

> А ты вообще на что "качаешься"? :)))
> Если на силу-массу, то маловато у тебя в рационе углеводов. 150 гр. гречки! Курям на смех! :)))
> И с белком перебор однозначный. Столько без углеводов нет смысла трескать - не усвоится. У тебя белка около 70%, а углеводов не более 10%. А если еще и добавки пьешь, так вообще перекос жуткий! :)))
> А если на "подсушиться", так вообще непонятно. Зачем 6 яиц-то с желтками?! Там жира немерено!
> И вообще, откуда такие цифры? Почему именно 600 гр. творога, а не пол-кило? Или почему 300 гр. молока, а не пол-литра или лучше литр??? Даже порции делить неудобно - все развесовано по кило, литру...:)))
> Ты вообще чем руководствовался при составлении такого рациона?

Это моя генетическая норма, и там болше ты чуть не правелъно подслитал! Я не первыя год качаюсь и это моя норма углеводов, и у меня добавки углеводные! При такое норме я себя чувствую отлично и не заплываю, пробывал чуть больше подкинуть сразу иду в заплыв, от природы склонен к полноте и всегда был плотным!

[+Jin+]

> И вообще, откуда такие цифры? Почему именно 600 гр. творога, а не пол-кило? Или почему 300 гр. молока, а не пол-литра или лучше литр??? Даже порции делить неудобно - все развесовано по кило, литру...:)))

У меня творог в пачках по 200 гр.x 3 остовлять не удобно потом не свежий!:)

[Microworm]

> Хотелось бы узнать рацион в сумме каждого из форумчан без добавок!
>
> Начну с себя!
> 350 гр. куринных грудок
> 6 яиц с желтками
> 2 банана
> 1 яблоко
> 600 гр. творога
> 300 мл. молока
> 150 гр. тунца
> 150 гр. риса или гречки
> Это за день основная (обязательная пища)
>
Вы че биохимики?:), рассчеты тут какие то.......усваиваеЦЦа, не усваиваеЦЦа. Набирать массу........так набирать, а не трястисть за каждый съеденый кусок еды. 6 и более раз в день......и все ок, и ваще рацион должен быть разным.
ЗЫ: нафига так следить за "дневным рационом", лучше усилить внимание на тренировки, а там уже организм почувсвует сам, что ему нужно и сколько нужно.

[+Jin+]

> ЗЫ: нафига так следить за "дневным рационом", лучше усилить внимание на тренировки, а там уже организм почувсвует сам, что ему нужно и сколько нужно.

Ну ну! Самая большая глупость насчет еды что я слыхал! Давай жуй сосиски, кортошку супы и торты и набирай свои тонны мяса! Хе!

[5nizza]

> Мой вес 96 кило. Из них жира около 8-11 кило (до хорошей сушки).

Не фига ты на сушку садишься - с 8-11% жира!!! К таким результатам надо стремиться после сушки. Какая методика расчета уровня подкожного жира? Я так понимаю фотки свежие не выкладывал?

[Microworm]

> > ЗЫ: нафига так следить за "дневным рационом", лучше усилить внимание на тренировки, а там уже организм почувсвует сам, что ему нужно и сколько нужно.
>
> Ну ну! Самая большая глупость насчет еды что я слыхал! Давай жуй сосиски, кортошку супы и торты и набирай свои тонны мяса! Хе!
Ты что профессионал, что уделяешь такое большое внимание лишним каллориям.....и высчитываешь каждую сотую процента жира?!

[Эдьк@]

Могу сказать пару слов в поддержку +Jin+. Он правильно делает, что составляет рацион. Никто не говорит, что нужно трястись над каждым граммом белка или жира. Просто,Microworm, ты еще слишком молод, чтобы думать о каллориях - в твоем возрасте нужна энергия, и чем больше, тем лучше. У тебя все сгорает в виду хорошего обмена веществ, присущему молодому человеку. Когда ты перевалишь рубеж 30-ка и если не бросишь тренировки, то будешь более трепетно относится к своему рациону, так как с удивлением будешь замечать, что даже лишняя порция курицы может "поправить" тебя на пару кило жирка.
Успехов тебе :)

[Эдьк@]

Ты не внимательно прочитал мой пост. Не 8-11%, а 8-11 КИЛЛОГРАМ...Это разные вещи. Если бы у меня жира было 8% я бы на район вышел...поржать чтобы :)))
Фоткам около 7-8 месяцев. На них я вещу около 90 кило. Скоро сделаю новые.

 Исправлено: Эдьк@, 09.03.2005 18:29:29