Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[KryptoN]

Привет, народ.
Я учусь в 11 классе. В этом году начал ходить в качалку. Но вот сейчас экзамены на носу. Курсы и все такое. Время ходить в зал нет. Вот решил купить штангу. Посоветуйте какие-нибудь упражнения со штангой. Без скамеек и т.д. На это денег нету. =) И еще, где можно купить достаточно дешевую штангу и блины нормального качества.

[evgeny]

Умница – правильное решение!

Если подешевле – поищи б/у по газетам, поезди по магазинам. Я вообще первое время качался с 80 кг блинов (6*10 кг + 4*5 кг) на водопроводной трубе – и нормально. Только ищи гриф подлиннее – лучше 180 см.

Основа всему – становая тяга. Если рост у тебя большой, то становая сумо (смотри мой пост неподалеку). Это позволит хорошо прокачать ноги. Затем сделай пару-тройку подходов становой на прямых ногах – для закачки спины.

Для развития верха спины – тяга штанги в наклоне.

А жим лежа можно делать и без скамьи: ставишь две табуретки на ширине 1.5 метра, кладешь на них штангу, сам ложишься на пол и жмешь как обычно. Я только подкладываю под спину доску 50*200*1200 мм, обернутую тканью.

Ну и там жим стоя да бицепс. Короче, со штангой дома можно делать практически все.

Технику упражнений смотри на www.ironmine.narod.ru - там сейчас переводят книгу МакРоберта.