> Приседать 20 раз-20-ый раз должен быть близок к отказу?
> Пуловер делать на прямых или согнутых руках?
> Как часто эту "комбинацию" надо делать
Приседания на 20 - одно из немногих упр-ний, где до отказа, как это ни странно звучит, на самом деле дойти трудно. Сомневаюсь, что новички смогут после 20 тяжелых для них приседов испытать тошноту - да это и не нужно; главное, чтобы вес на штанге увеличивался. Но, безусловно, начальный вес должен быть большим.
На мой взгляд, с ростом опыта растет и сама способность заставлять себя тяжело тренироваться (т.е. только достаточно опытные атлеты смогут приседать с таким весом, после которого они буквально ничего не видят, а слышат только свое сердце).
Пулловеры после приседаний нужно делать легкие, и поэтому, чтобы согнутые руки не ограничивали амплитуду, ударяясь о пол, руки должны быть почти полностью выпрямлены. Как часто делать пулловеры - по твоему усмотрению.
Собственно дыхательные приседания (по 3-4 глубоких выдоха-вдоха между повторами) можно делать раза 3 в неделю (вес не очень большой, хотя и существенный), но, по-моему, лучше делать на 20 с бОльшим весом 1 раз в 5, 6, 7 (и т.д. - по самочувствию) дней.
Автор
Тема: Дыхательные приседания и пуловеры (Прочитано 5328 раз)
