• 22 Февраля 2025, 18:19:56
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Если больно значт жив..

Автор Тема: Если больно значт жив..  (Прочитано 2046 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

sprinter

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 245
    • Просмотр профиля
Если больно значт жив..
« : 17 Ноября 2004, 10:43:01 »

как определить - хорошо потренировался или нет?
какие должны быть ощущения? должно болеть?

начала тренироваться по-новому: 8-10х3.

раньше делала 15-20х3 с меньшим весом. вот это были ощущения! живее всех живых!

сейчас же - хоть каждый день тренируйся. хотя в конце тренировки утомление чувствуется.

Записан

kenno2

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
    • Просмотр профиля
    • кино и книги
Re: Если больно значт жив..
« Ответ #1 : 17 Ноября 2004, 10:46:45 »

болевые ощущения после тренировки не признак хорошей тренировки. Главное - утомление во время тренировки. Это в мышцах лактоза собирается или наоборот ее там недостаток (не помню, это давно читал).
Записан

Ars

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1006
    • Просмотр профиля
Re: Если больно значт жив..
« Ответ #2 : 17 Ноября 2004, 11:08:54 »

Кенно, наверно, имел в виду не лактозу, а молочную кислоту.
Боль - только одно из последствий тренировки и не всегда, так сказать, положительное. Спринтер, а какие ты цели ставишь в тренинге? В смысле, чем занимаешься: лифтингом, фитнесом?..
Записан

sprinter

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 245
    • Просмотр профиля
Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #3 : 17 Ноября 2004, 11:25:45 »

> Кенно, наверно, имел в виду не лактозу, а молочную кислоту.
> Боль - только одно из последствий тренировки и не всегда, так сказать, положительное. Спринтер, а какие ты цели ставишь в тренинге? В смысле, чем занимаешься: лифтингом, фитнесом?..

хачу, понимаешь, тело в меру мускулистое, сильное и гибкое.

на первом месте все ж привлекательность форм и упругость (чтоб кругло и аппетитно было в нужных местах). круглостей всегда хватало, только другого свойства (жира то есть). упругости теперь тоже имеются. но надо еще без потерь объема.

короче, вместо жира - мышц, они у меня довольно быстро тонус теряют, но и проявляются вроде ничего.


Записан

kenno2

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1072
    • Просмотр профиля
    • кино и книги
Re: Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #4 : 17 Ноября 2004, 11:27:38 »

АРС да конечно, не слежу за чем пишу. Просто на английском языке звучит lactic acid, я все думал как на русский перевести и у меня сработало лактоза +)
Записан

irishka

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 218
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #5 : 17 Ноября 2004, 11:31:19 »

Ды к когда у тебя был объем - по 10-15 повторов - ты ессно уставал, хоть уползай, и посттренировочная боль была - все как по нотам.
А ты урезал объем и увеличил интенсивонсть за счет веса - здесь лимитирующим фактором будет нерная система.... Я тоже по наивности в конце силового цикла перед проходками все удивлялась - как так, вроде вообще не устала.... А щас усе, срочно легкие тренировки провожу - очень сильное нервное напряжение :(
Чтобы получить то, что ты хочешь - совет: сочетай разные режими работы!!!
Записан

AnDom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2172
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #6 : 17 Ноября 2004, 11:51:12 »

> Ды к когда у тебя был объем - по 10-15 повторов - ты ессно уставал, хоть уползай, и посттренировочная боль была - все как по нотам.
> А ты урезал объем и увеличил интенсивонсть за счет веса - здесь лимитирующим фактором будет нерная система.... Я тоже по наивности в конце силового цикла перед проходками все удивлялась - как так, вроде вообще не устала.... А щас усе, срочно легкие тренировки провожу - очень сильное нервное напряжение :(
> Чтобы получить то, что ты хочешь - совет: сочетай разные режими работы!!!

Спринтер - урезала, уставала, думала... Девушка это вроде.
Записан

sprinter

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 245
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #7 : 17 Ноября 2004, 12:12:08 »

> > Ды к когда у тебя был объем - по 10-15 повторов - ты ессно уставал, хоть уползай, и посттренировочная боль была - все как по нотам.
> > А ты урезал объем и увеличил интенсивонсть за счет веса - здесь лимитирующим фактором будет нерная система.... Я тоже по наивности в конце силового цикла перед проходками все удивлялась - как так, вроде вообще не устала.... А щас усе, срочно легкие тренировки провожу - очень сильное нервное напряжение :(
> > Чтобы получить то, что ты хочешь - совет: сочетай разные режими работы!!!
>
> Спринтер - урезала, уставала, думала... Девушка это вроде.

девчонка я. вот ник посолидней хотела..))

угу, как сочетать-то? день так - день сяк?
я так понимаю, это разные виды нагрузки на мышцу получаются. когда до жжения, "забиваешь" - тогда на выносливость и сильно не растешь.
а меньше повторов с мощным весом - для роста и силы. Так?

а пацаны по 15-20 повторов практикуют? каков эффект?
Записан

Ars

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1006
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #8 : 17 Ноября 2004, 13:21:43 »

> угу, как сочетать-то? день так - день сяк?
> я так понимаю, это разные виды нагрузки на мышцу получаются. когда до жжения, "забиваешь" - тогда на выносливость и сильно не растешь.
> а меньше повторов с мощным весом - для роста и силы. Так?

Иришка, я думаю, подразумевала интенсивность, т.е. то, насколько тебе тяжело справляться с весом: напр., в подходе жима на 15 повторов с 12-го у тебя могут руки трястись и в глазах темнеть, а в другом подходе (из 5 повторов) - тебе легко и приятно.

> а пацаны по 15-20 повторов практикуют? каков эффект?

Я на выносливость пока не тренируюсь, хотя приседаю и тяну с пола на 15-20 раз, но это уже другая история (про нее уже здесь много говорили).
Записан

sprinter

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 245
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #9 : 19 Ноября 2004, 09:15:38 »

не сочтите за труд, просветите про интенсивность покороче. (а то уже все ваши методики поликвин-ментцер как каша в голове). должно болеть или нет??

и как это "в подходе из 5 повторов тебе легко и приятно"? любое кол-во повторов должно же быть на пределе - искры из глаз (для этого веса варьируем)!!
Записан

sprinter

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 245
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #10 : 19 Ноября 2004, 09:15:40 »

не сочтите за труд, просветите про интенсивность покороче. (а то уже все ваши методики поликвин-ментцер как каша в голове). должно болеть или нет??

и как это "в подходе из 5 повторов тебе легко и приятно"? любое кол-во повторов должно же быть на пределе - искры из глаз (для этого веса варьируем)!!
Записан

Ars

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1006
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #11 : 19 Ноября 2004, 10:25:49 »

Боль сама по себе не показатель эффективности тренинга. Не следи за болью, следи за внешними изменениями, за ростом силы и выносливости.
И не должно быть любое кол-во повторов на пределе, точнее не всегда должно быть: легкие и тяжелые нагрузки нужно чередовать - с этим уже давно никто не спорит.
Записан

sprinter

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 245
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #12 : 19 Ноября 2004, 10:53:34 »

> Боль сама по себе не показатель эффективности тренинга. Не следи за болью, следи за внешними изменениями, за ростом силы и выносливости.

внешние происходят, но непривычно как-то без экстремальных ощущений (заподозрила в себе мазохистку)

> И не должно быть любое кол-во повторов на пределе, точнее не всегда должно быть: легкие и тяжелые нагрузки нужно чередовать - с этим уже давно никто не спорит.

в смысле на выносливость и силу чередовать?

а если не выкладываться, чего тренироваться-то?
Записан

Ars

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 1006
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Re: Если больно значт жив..
« Ответ #13 : 19 Ноября 2004, 11:53:05 »

> внешние происходят, но непривычно как-то без экстремальных ощущений (заподозрила в себе мазохистку)

Если мазохистка, то не на тот форум зашла.  :))
 
> в смысле на выносливость и силу чередовать?
> а если не выкладываться, чего тренироваться-то?

Нет, чередовать надо "тяжело" и "легко", а не "сила" и "выносливость". Вредно выкладываться на КАЖДОЙ тренировке.
Записан

irishka

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 218
    • Просмотр профиля

Так, объясняю чего имела в виду.
Сочетать целесообразние циклами - скажем, 2 месяца на силу, 2-2,5 формирующий (оно же "масса"), 1-1,5 на рельеф. Соответственно, в первом цикле работа интенсивная за счет солидного веса на 5-1 повтор, во втором - "классика" в 8-12 повторов, в третьем - до 15.... Хотя про рельеф можно поспорить....
товрищ АРС, очевидно, не делал еще проходок на максимум - поэтому и говорит, что "легко и приятно".... Приятно в некоторой степени, но нифига не легко - потом глаза в кучу.......;)
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.