Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[sprinter]

как определить - хорошо потренировался или нет?
какие должны быть ощущения? должно болеть?

начала тренироваться по-новому: 8-10х3.

раньше делала 15-20х3 с меньшим весом. вот это были ощущения! живее всех живых!

сейчас же - хоть каждый день тренируйся. хотя в конце тренировки утомление чувствуется.

[kenno2]

болевые ощущения после тренировки не признак хорошей тренировки. Главное - утомление во время тренировки. Это в мышцах лактоза собирается или наоборот ее там недостаток (не помню, это давно читал).

[Ars]

Кенно, наверно, имел в виду не лактозу, а молочную кислоту.
Боль - только одно из последствий тренировки и не всегда, так сказать, положительное. Спринтер, а какие ты цели ставишь в тренинге? В смысле, чем занимаешься: лифтингом, фитнесом?..

[sprinter]

> Кенно, наверно, имел в виду не лактозу, а молочную кислоту.
> Боль - только одно из последствий тренировки и не всегда, так сказать, положительное. Спринтер, а какие ты цели ставишь в тренинге? В смысле, чем занимаешься: лифтингом, фитнесом?..

хачу, понимаешь, тело в меру мускулистое, сильное и гибкое.

на первом месте все ж привлекательность форм и упругость (чтоб кругло и аппетитно было в нужных местах). круглостей всегда хватало, только другого свойства (жира то есть). упругости теперь тоже имеются. но надо еще без потерь объема.

короче, вместо жира - мышц, они у меня довольно быстро тонус теряют, но и проявляются вроде ничего.

[kenno2]

АРС да конечно, не слежу за чем пишу. Просто на английском языке звучит lactic acid, я все думал как на русский перевести и у меня сработало лактоза +)

[irishka]

Ды к когда у тебя был объем - по 10-15 повторов - ты ессно уставал, хоть уползай, и посттренировочная боль была - все как по нотам.
А ты урезал объем и увеличил интенсивонсть за счет веса - здесь лимитирующим фактором будет нерная система.... Я тоже по наивности в конце силового цикла перед проходками все удивлялась - как так, вроде вообще не устала.... А щас усе, срочно легкие тренировки провожу - очень сильное нервное напряжение :(
Чтобы получить то, что ты хочешь - совет: сочетай разные режими работы!!!

[AnDom]

> Ды к когда у тебя был объем - по 10-15 повторов - ты ессно уставал, хоть уползай, и посттренировочная боль была - все как по нотам.
> А ты урезал объем и увеличил интенсивонсть за счет веса - здесь лимитирующим фактором будет нерная система.... Я тоже по наивности в конце силового цикла перед проходками все удивлялась - как так, вроде вообще не устала.... А щас усе, срочно легкие тренировки провожу - очень сильное нервное напряжение :(
> Чтобы получить то, что ты хочешь - совет: сочетай разные режими работы!!!

Спринтер - урезала, уставала, думала... Девушка это вроде.

[sprinter]

> > Ды к когда у тебя был объем - по 10-15 повторов - ты ессно уставал, хоть уползай, и посттренировочная боль была - все как по нотам.
> > А ты урезал объем и увеличил интенсивонсть за счет веса - здесь лимитирующим фактором будет нерная система.... Я тоже по наивности в конце силового цикла перед проходками все удивлялась - как так, вроде вообще не устала.... А щас усе, срочно легкие тренировки провожу - очень сильное нервное напряжение :(
> > Чтобы получить то, что ты хочешь - совет: сочетай разные режими работы!!!
>
> Спринтер - урезала, уставала, думала... Девушка это вроде.

девчонка я. вот ник посолидней хотела..))

угу, как сочетать-то? день так - день сяк?
я так понимаю, это разные виды нагрузки на мышцу получаются. когда до жжения, "забиваешь" - тогда на выносливость и сильно не растешь.
а меньше повторов с мощным весом - для роста и силы. Так?

а пацаны по 15-20 повторов практикуют? каков эффект?

[Ars]

> угу, как сочетать-то? день так - день сяк?
> я так понимаю, это разные виды нагрузки на мышцу получаются. когда до жжения, "забиваешь" - тогда на выносливость и сильно не растешь.
> а меньше повторов с мощным весом - для роста и силы. Так?

Иришка, я думаю, подразумевала интенсивность, т.е. то, насколько тебе тяжело справляться с весом: напр., в подходе жима на 15 повторов с 12-го у тебя могут руки трястись и в глазах темнеть, а в другом подходе (из 5 повторов) - тебе легко и приятно.

> а пацаны по 15-20 повторов практикуют? каков эффект?

Я на выносливость пока не тренируюсь, хотя приседаю и тяну с пола на 15-20 раз, но это уже другая история (про нее уже здесь много говорили).

[sprinter]

не сочтите за труд, просветите про интенсивность покороче. (а то уже все ваши методики поликвин-ментцер как каша в голове). должно болеть или нет??

и как это "в подходе из 5 повторов тебе легко и приятно"? любое кол-во повторов должно же быть на пределе - искры из глаз (для этого веса варьируем)!!

[sprinter]

не сочтите за труд, просветите про интенсивность покороче. (а то уже все ваши методики поликвин-ментцер как каша в голове). должно болеть или нет??

и как это "в подходе из 5 повторов тебе легко и приятно"? любое кол-во повторов должно же быть на пределе - искры из глаз (для этого веса варьируем)!!

[Ars]

Боль сама по себе не показатель эффективности тренинга. Не следи за болью, следи за внешними изменениями, за ростом силы и выносливости.
И не должно быть любое кол-во повторов на пределе, точнее не всегда должно быть: легкие и тяжелые нагрузки нужно чередовать - с этим уже давно никто не спорит.

[sprinter]

> Боль сама по себе не показатель эффективности тренинга. Не следи за болью, следи за внешними изменениями, за ростом силы и выносливости.

внешние происходят, но непривычно как-то без экстремальных ощущений (заподозрила в себе мазохистку)

> И не должно быть любое кол-во повторов на пределе, точнее не всегда должно быть: легкие и тяжелые нагрузки нужно чередовать - с этим уже давно никто не спорит.

в смысле на выносливость и силу чередовать?

а если не выкладываться, чего тренироваться-то?

[Ars]

> внешние происходят, но непривычно как-то без экстремальных ощущений (заподозрила в себе мазохистку)

Если мазохистка, то не на тот форум зашла.  :))
 
> в смысле на выносливость и силу чередовать?
> а если не выкладываться, чего тренироваться-то?

Нет, чередовать надо "тяжело" и "легко", а не "сила" и "выносливость". Вредно выкладываться на КАЖДОЙ тренировке.

[irishka]

Так, объясняю чего имела в виду.
Сочетать целесообразние циклами - скажем, 2 месяца на силу, 2-2,5 формирующий (оно же "масса"), 1-1,5 на рельеф. Соответственно, в первом цикле работа интенсивная за счет солидного веса на 5-1 повтор, во втором - "классика" в 8-12 повторов, в третьем - до 15.... Хотя про рельеф можно поспорить....
товрищ АРС, очевидно, не делал еще проходок на максимум - поэтому и говорит, что "легко и приятно".... Приятно в некоторой степени, но нифига не легко - потом глаза в кучу.......;)