Сандов немного упустил точную информацию. Так как одна из составляющих любой системы тренировок это таблица дозировок. В своей системе Сандов составил таблицу дозировок, которая состоит из большого количества повторений в одном подходе. Что в свою очередь дает высокую выносливость и создает новую цепочку нервных окончаний в мускулах стимулирующих рост силы и деление клеток. Таблица дозировок рассчитана на пятнадцать дней.
Данная таблица для комплекса упражнений с гантелями, из статей Юрия Шапошникова. Все количества повторений указаны для одной руки, т.е. общее количество повторений надо удваивать. В первом упражнении делать 240, во втором 106 и т.д. Не надо удваивать в упражнениях - 4, 5, 10, 12...
1 50 55 60 65 70 75 80 85 90 95 100 105 110 115 120
2 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53
3 10 11 12 13 14 15 16 17 18 19 20 21 22 23 24
4 10 10 10 11 11 11 12 12 12 13 13 13 14 14 14
5 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10 10 11 11 12
6 15 15 16 16 17 17 18 18 19 19 20 20 21 21 22
7 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17
8 До усталости
9 До усталости
10 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17
11 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17
12 10 10 11 11 12 12 13 13 14 14 15 15 16 16 17
13 3 3 3 4 4 4 5 5 5 6 6 6 7 7 7
14 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53
15 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10
16 3 3 4 4 5 5 6 6 7 7 8 8 9 9 10
17 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53
18 25 27 29 31 33 35 37 39 41 43 45 47 49 51 53
Итак упражняться необходимо каждый день. Дозировка повторений рассчитана на 15 дней, после того как количество повторений в первом упражнении достигнет 120 для одной руки а в остальных соответственно таблице, рекомендуется тренироваться еще 5 месяцев по последней колонке таблицы. После прохождения дозировок по таблице в упражнениях 13,15.16, как дальше поднимать дозировки в этих упражнениях неизвестно. И еще, что случится с мышцами если на них действовать одними и теми нагрузками в течении долгого времени, нечего не случится. Я занимался по этим дозировкам в течении двух лет, чуда не произошло. Почему нужно заниматься еще пять месяцев без увеличения нагрузки я не знаю. Отсюда и вывод что в разъяснениях к таблицам дозировок не хватает точного объяснения дозировок. Потому что если воздействовать на мышцу одними и теми же нагрузками рост мышц и силы останавливается, наступает так называемое плато. Для того чтобы этого не произошло необходимо постоянно шокировать мышцы, постоянно повышать нагрузку.
Возможно ли при выполнении упражнений с восьми килограммовыми гантелями поднять вес в десятикратному весу самих гантелей, на верно нет.
Система Сандова начинает работать тогда, когда увеличивается нагрузка гантелей на 0,5 кг после прохождения всей таблицы дозировок. То есть через 15 дней тренировок. А в упражнениях 13,15,16 дозировку повторений необходимо увеличивать исходя из значения последней колонки прибавляя в 13 упражнении через три дня 1, в 15,16 упражнении через два дня 1. То есть в последней колонке для упражнения 13 необходимо выполнять 7 повторений и теперь прибавляем к 7 через три дня 1, и т.д.
Через полгода вес одной гантели достигнет 2 кг + 0,5 кг каждые 15 дней = 8 кг, через год 14 кг. Таким образом затрачивая на тренировку 30 минут и не тратя деньги на спортзал можно достичь серьезных результатов. Из выше сказанного становится понятно откуда взялась такая феноменальная сила Сандова. Кстати если просмотреть системы занятий других атлетов тех времен то у них отсутствует то каким образом повышать вес снарядов или сколько повторений выполнять. В то время любили оставлять после себя загадки. Поэтому существуют споры насчет системы Сандова до сих пор.
Вот и вся система.
Автор
Тема: Евгений Сандов (силач) (Прочитано 21847 раз)
