Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[fly]

к тем, кто делает ее в классике. На каком уровне относительно коленок находятся у вас гриф и руки в нижней точке? И под каким углом согнут зад и колени? А то прочел в "забое", мол, при грамотной технике первыми должны отказывать бедра, а не спина. Че-то как ни верчусь - не получается у меня так.

[MarchCat]

мой пост с другого форума :))))
------------------------------
Мой опыт этого упражнения.

1. Я всегда советую новичкам начинать именно с него, а не с классики.
2. Это упражнение отвечает за легкость походки
3. В этом упражнение главное техника и уж ни как не вес. Я чем дольше тренируюсь, тем с меньшим весом работаю.
4. Обязательно нужно делать боком к зеркалу.
5. Ноги прямые на всей амплитуде движения. Я всегда буду стремиться прогнуть ноги, но ни когда этого не сделаю!
6. Движение штанги идет как в классики становой от верха к низу без частичных повторений - полная амплитуда
7. В исходном положении копчик немного оттопырен.
8. Если смотреть сбоку, то на всем протяжении движения имеется прогиб в пояснице и оттопыренный копчик.
9. Как только вы увидели в зеркало, что пункт 8 отсутствует. Значит эта точка вашего нижнего придела. НИЖЕ НЕ ДЕЛАТЬ!
10. Со временем амплитуда увеличится.
11. На продвинутом уровне очень хорошо подкладывать блины.

12. Это одно из самых любимых упражнений.
13. Еще я всегда его советую женскому полу.
_________________
С уважением, Мяф :ж)

[Noren]

> к тем, кто делает ее в классике.
Про углы сложно сказать, нужно показывать на практике, а первыми отказывают ноги(спина прямая). Уровень грифа - я одеваю большие блины(в диаметре) и касаюсь ими пола.

[aid]

> > к тем, кто делает ее в классике.
> Про углы сложно сказать, нужно показывать на практике, а первыми отказывают ноги(спина прямая). Уровень грифа - я одеваю большие блины(в диаметре) и касаюсь ими пола.

Офигеть! Как ноги?
Я в сумо делал вчера. Ногам хоть бы хны, а спина на 12-ом повторении гнется и копец.:(
Кстати, про хват в становой. Действительно, разнохват плюс магнезия - рулез! Все что хочешь откажет, а руки держат.
До встречи, AID.

[fly]

> > к тем, кто делает ее в классике.
> Про углы сложно сказать, нужно показывать на практике, а первыми отказывают ноги(спина прямая). Уровень грифа - я одеваю большие блины(в диаметре) и касаюсь ими пола.

Скажем так, я опускаю гриф на кулак ниже коленей (блины позволяют еще ниже). На этом и заканчиваю, но ноги не устают. Ногам будет тяжелее чем больше их рычаг, т.е. чем глубже они согнуты в коленях, верно? Где грань сгиба, чтобы они отказывали первыми, но не доходило до абсурда? У всех ноги и руки разной длины, от этого зависит и их напряжение и равновесие.

[fly]

> мой пост с другого форума :))))

> 2. Это упражнение отвечает за легкость походки
> 13. Еще я всегда его советую женскому полу.

Извини, но твоя ирония мне не понятна. В школе, когда занимался хоккеем, я, помню, первые пол-года отбегал на корточках. В зале тоже свое оттрубил на велотренажере в сторонке, "никому" не мешая. Что ты мне сейчас предлагаешь? Гимнастический мяч и скакалку?

[ЭДГАР]

Действительно, разнохват плюс магнезия - рулез! Все что хочешь откажет, а руки держат.

Вообще-то руки не должны уставать. Они выполняют вспомогательную роль, типа крючьев. А разнохват типа не очень безопасная штука - тело как-то косоебится. Например, может привести к смещению межпозвонк. дисков. Лучше обычный хват + ремни.
Если конечно веса маленькие, то на все это можно насрать. Но когда делаешь со 130 кг, без лямок ну никак не обойтись.

[Noren]

> Скажем так, я опускаю гриф на кулак ниже коленей (блины позволяют еще ниже). На этом и заканчиваю, но ноги не устают. Ногам будет тяжелее чем больше их рычаг, т.е. чем глубже они согнуты в коленях, верно? Где грань сгиба, чтобы они отказывали первыми, но не доходило до абсурда? У всех ноги и руки разной длины, от этого зависит и их напряжение и равновесие.


Я думаю все зависит от индивидуального развития и техники выполнения. Один имеет раскаченные ноги и спина отказывает первой, другой во время выполнения становой сильно выгебает корпус вперед(не фиксируя спину) и дотягивает гриф а-ля на прямых ногах и т.д. От базового упражнения к "своему" каждый приходит сам.

[aid]

> Действительно, разнохват плюс магнезия - рулез! Все что хочешь откажет, а руки держат.
 
> Вообще-то руки не должны уставать. Они выполняют вспомогательную роль, типа крючьев. А разнохват типа не очень безопасная штука - тело как-то косоебится. Например, может привести к смещению межпозвонк. дисков. Лучше обычный хват + ремни.
> Если конечно веса маленькие, то на все это можно насрать. Но когда делаешь со 130 кг, без лямок ну никак не обойтись.

Как раз на весе до 130 кг можно и прямым хватом без лямок делать(если не на 20 повторов, конечно.
А про скособочение - может, опасность преувеличена...
До встречи, AID.

[ЭДГАР]

Как раз на весе до 130 кг можно и прямым хватом без лямок делать...

НЕ ДО 130, А С ВЕСОМ В 130 И БОЛЬШЕ! Разница есть, кажется. Без лямок такой вес не поднять - кисти-то не стальные. Если, конечно, ты не Терминатор.

[Аспаркам]

> Действительно, разнохват плюс магнезия - рулез! Все что хочешь откажет, а руки держат.
>
> Вообще-то руки не должны уставать. Они выполняют вспомогательную роль, типа крючьев.



Странно как это руки уставать не должны!!!!Например,я без лямок могу сделать где-то 140 ну может 150кг и всё!!!!А с лямочками 190 без проблем!!!!)))))

[aid]

> Как раз на весе до 130 кг можно и прямым хватом без лямок делать...
>
> НЕ ДО 130, А С ВЕСОМ В 130 И БОЛЬШЕ! Разница есть, кажется. Без лямок такой вес не поднять - кисти-то не стальные. Если, конечно, ты не Терминатор.

Я говорю "можно" в смысле "возможно физически".
Действительно, вес до 130 кг физически возможно тянуть на среднее количество повторений без лямок прямым хватом. И незачем разнохватом браться за такой малый вес.
 А вот разнохватом и с магнезией становится физически возможным тянуть много более 130 кг.
А скручивающий момент, например, при тяге тяжелой гантели, имхо, поболее, чем при разнохвате.
До встречи, AID.

[Кирилл]

А вот у меня на следующий день после становой (классика) болят почему-то не бёдра, а сгибатели бедра. Причем болят несколько дней, даже когда все остальное тело уже вполне восстановилось. Думаю это связано с плохой растяжкой всего хозяйства, что на ногах сзади. Сколько себя помню, всегда были проблемы с растяжкой тех мест...

[MarchCat]

fly!
И где ты там иронию увидел.........?

[MarchCat]

я коротко.
Схема выполнения:
пока гриф не прошел колени, наклон осуществляется за счет сгибания в пояснице, вес удерживается за счет бицепсов бедер. Как только штанга миновала колени, в работу включаются колени и опускание происходит за счет них.

Обычно это все смазано.
И, скорее всего за счет относительно сильной спины (трапеции) ты производишь все движение. Потому и не цепляет твои бицепсы бедра. Ты думай про ноги и работай ногами. Ноги от природы у человека куда сильнее всего остального. Представь, сколько ты сможешь прибавить....