• 27 Января 2025, 08:39:02
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Изменения в костной стуктуре

Автор Тема: Изменения в костной стуктуре  (Прочитано 1154 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

XAOC

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 31
    • Просмотр профиля
Изменения в костной стуктуре
« : 22 Июня 2004, 08:55:20 »

Приветствую посетителей форума!
 Мне сказали, что существуют специальные упражнения, которые могут изменить костную структуру скелета человека (плечи раздвинуть, увеличить ширину костей, грудной клетки). Мне ещё нет 20 лет. Я слышал про дых. пулловеры и тягу Рейдера, а также про разводку гантелей и подтягивания для расширения плеч и груди. А что насчёт ширины костей? Сам я эктоморф, хотелось бы стать помощнее не только со стороны мышечной массы, но и со стороны костной структуры. Скажите пожалуйста, правда ли это всё и какие упражнения существуют для воздействия на ширину кости?
Заранее спасибо.
Записан

DiroL

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 60
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Изменения в костной стуктуре
« Ответ #1 : 22 Июня 2004, 08:55:20 »

да, мне тоже бы хотелось узнать
Записан

Jekson

  • Местный
  • *******
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 732
    • Просмотр профиля
Re: Re: Изменения в костной стуктуре
« Ответ #2 : 22 Июня 2004, 08:55:20 »

> да, мне тоже бы хотелось узнать
 По-моему раздвинуть кости - это бузнадега, хотя мне тоже не помешало бы :/
Записан

DiroL

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 60
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Изменения в костной стуктуре
« Ответ #3 : 22 Июня 2004, 08:55:20 »

а как увеличить грудную клетку?
Записан

XAOC

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 31
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Изменения в костной стуктуре
« Ответ #4 : 22 Июня 2004, 08:55:20 »

> а как увеличить грудную клетку?
Тяга Рейдера и/или дыхательные пулловеры.
Записан

DiroL

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 60
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Re: Изменения в костной стуктуре
« Ответ #5 : 22 Июня 2004, 08:55:20 »

а как делаются дыхательные пулловеры?
Записан

Леонид Остапенко

  • Moderator
  • IronMan PRO
  • *
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 5465
  • Фото: Галерея
  • Обожаю лето!
    • Просмотр профиля
Re: Изменения в костной стуктуре
« Ответ #6 : 22 Июня 2004, 08:55:20 »

Уважаемые коллеги!
К сожалению, мощность костяка наследуется как соматотип, и увеличить толщину костей искусственно невозможно. Однако по мере роста мышечного массива при силовой тренировке происходит некоторое утолщение трубчатых костей близ суставов, за счет того, что растут мыщелки и выступы на эпифизах костей, к которым крепятся сухожилия. Вместе с тем, это может происходить только в юношеском возрасте.
Что касается расширения грудной клетки, то оно возможно за счет увеличения подвижности ребер и стимуляции дыхательной межреберной мускулатуры. Чтобы добиться этого, следует после всех приседаний делать в суперсерии дыхательные пулловеры, то есть отведения прямых рук с  гантелью назад, лежа лопатками поперек скамьи. При этом следует добиваться хорошего прогиба в грудной области, отводить руки назад на вдох, приводить их к бедрам - на выдох. Число повторений дыхательных пулловеров - не менее 15-20. Их можно чередовать с равзедениями рук с гантелями лежа на горизонтальной скамье.
Успеха!
Леонид Остапенко    
Записан
Учиться, преодолевать, совершенствоваться!
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.