Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Distrovik]

хе-хе-хе....Здрасти,..:))
Я конечно же понимаю, что сам во многом виноват, но мне запретили врачи,всякие физические нагрузки,
а родители слушали их советов. А когда у меня появились какие то мозги
я сам взялся за себя. На счет Ильи Мурамца я тоже об этом думал, думал, что, что то произойдет и все наладится
оказалось, что нет. Пока сам не начнешь ни чего не будет.
Я вот начал заниматься пол года назат вроде как есть результаты,
но мне кажется я мало занимась, даже после тренировок не чувствую особой усталости.
Вобщем я занимаюсь через день, первый день лежа жму (у меня есть гриф), бицепс, трицепс, предплечия, и плечи,
все делаю по три подхода по пять повторений.
день отдыхаю, а потом делаю упражнения на ноги, ну если описать это в принципе смешно,
У меня ссохшиеся мышцы стоп и голени, поэтому я не могу ровно стоять на ногах, (полностью на стопе), получается как бы на носочках,
но в принципе я могу ходить, (пока еще). Ноги как палки, деревянные, не хотят работать, я их растягиваю, больно, но ни чего не поделаешь.
Так что я пытаюсь что то делать, но не знаю что конкретно нужно делать, мотаюсь со стороны в сторону, поэтому и прощу помощи.
Главное я поставил себе цель, и всеравно добьюсь ее.  Так что требуются наствления, одному мне не понять всего. :))
Купил пртеин, а как его пить не знаю, кто говорит что до и после занятий, кто говорит утром, кто ночью, а всетаки когда.

Всех с наступающими, хорошо вам погулять....:))

[evgeny]

Во, молодец, трудись, трудись. Задачи перед тобой стоят архисложные.

1) Отсутствие усталости после тренировок. Вряд ли это возможно :). А если серьезно, попробуй чуть уменьшить вес, чтобы сделать 8-10 подъемов, и отдыхай между подходами не более 1 минуты. Если в мышцах жжение появилось, то ты сделал все что надо. А вот общей усталости добиваться наоборот не надо. Зачем себя ПЕРЕутомлять?

2) Когда пить протеин. Тут каждый будет советовать свое, ребята передраться могут. В общем, это лишь добавка, чтобы набрать в день необходимое количество белка. Перед тренировкой пить – «топить печку денежными купюрами». Имеет смысл сразу после тренировки, чтобы погасить распад белков в организме. Но для этой цели больше подходят дорогие _быстроусваивающиеся_ сывороточные протеины. А так в течение дня смешал два коктейля на молоке и выпил между основными приемами пищи или один днем, другой на ночь. Для роста мышц важно, чтобы в крови был пусть небольшой, но постоянный уровень аминокислот. А если не есть, то этот уровень часа через три начинает снижаться.

Кстати, я в этом не специалист, но кто-то говорил, что очень хорошо сразу после тренировки кефир пить, мол, та же сыворотка :))

кстати, ты на Железной Шахте читал что-нибудь? Понравилось?

[Keva]

Я, например, просто НЕ ЗНАЮ, что это такое. И когда читаю о том, что кто-то тренируется до "мышечного жжения", мне кажется, что врут :-) Вот что такое "на отказ" - знаю. Это когда просто не можешь больше ни одного повтора сделать.

А "мышечное жжение"... Ну, его может и не быть.

[Бык]

> Я, например, просто НЕ ЗНАЮ, что это такое. И когда читаю о том, что кто-то тренируется до "мышечного жжения", мне кажется, что врут :-)

Напрасно.

> Вот что такое "на отказ" - знаю. Это когда просто не можешь больше ни одного повтора сделать.
>
> А "мышечное жжение"... Ну, его может и не быть.

Оно есть!

[Бык]

> Во, молодец, трудись, трудись. Задачи перед тобой стоят архисложные.
>
> 1) Отсутствие усталости после тренировок. Вряд ли это возможно :). А если серьезно, попробуй чуть уменьшить вес, чтобы сделать 8-10 подъемов, и отдыхай между подходами не более 1 минуты. Если в мышцах жжение появилось, то ты сделал все что надо.

Я думаю для него это не уместно. Для него более подходящи тренировки по МакРоберту, Менцеру.

> А вот общей усталости добиваться наоборот не надо. Зачем себя ПЕРЕутомлять?

Переутомлять - нет, а вот утомить - ДА!

[Бык]

>
> Кстати, я в этом не специалист, но кто-то говорил, что очень хорошо сразу после тренировки кефир пить, мол, та же сыворотка :))
>

Писал я. Дело ведь не в том сывороточный или нет, а в том что быстро усваивается. Ведь сывороточный протеин тем ценнен, что быстро усваивается.