я заним 2 раза в неделю..скажите скока нада делать упр на каждую мышцу чтоб росли и маса росла - Архив Форума - Форум IRONMAN

• я заним 2 раза в неделю..скажите скока нада делать упр на каждую мышцу чтоб росли и маса росла от EA SPORT 10 Янв., 2008 18:38
• или дайте мне програму если можно...чтоб на каждую мышцу было чтоб росли и масса набералась.. (ну чтоб на все ГРУППЫ МЫШЦ БЫЛО)
  зранее благодарю
• #1 от Rant4 10 Янв., 2008 22:46
• Я бы сделал так =)
  
  1.день
  
  Присед
  Жим Лёжа
  Отжимания на брусьях
  Жим Стоя
  Пресс
  Если есть ещё силы то Икры покачай
  
  
  2.день
  
  Подтягивания
  Становая тяга
  Тяга штанги в наклоне
  Бицепс со штангой
  Пресс
  
  
  
• #2 от гурд 11 Янв., 2008 00:59
• Цитата: Rant4

  Я бы сделал так =)
  
  1.день
  
  Присед
  Жим Лёжа
  Отжимания на брусьях
  Жим Стоя
  Пресс
  Если есть ещё силы то Икры покачай
  
  
  2.день
  
  Подтягивания
  Становая тяга
  Тяга штанги в наклоне
  Бицепс со штангой
  Пресс
  
  
  

  
   Сам почти на такой же прогр. расту.Главное с подходами не переборщить(я бы на 2 остановился),и дневник тренир. обязательно(сразу видно прогрессируешь или ...!).
• #3 от gantelya 11 Янв., 2008 01:42
• Цитата: Rant4

  Я бы сделал так =)
  
  1.день
  
  Присед
  Жим Лёжа
  Отжимания на брусьях
  Жим Стоя
  Пресс
  Если есть ещё силы то Икры покачай
  
  
  2.день
  
  Подтягивания
  Становая тяга
  Тяга штанги в наклоне
  Бицепс со штангой
  Пресс
  
  
  [подтягивания после становой надо ставить.Иначе становая в бесполезную муку превратиться.бицепс для начала попробуй так качать:три сета с легким весом,слегка ускоренным темпом и коротким отдыхом 10-15 сек.
• #4 от Rant4 11 Янв., 2008 12:54
• Цитата: gantelya

  Цитата: Rant4

  Я бы сделал так =)
  
  1.день
  
  Присед
  Жим Лёжа
  Отжимания на брусьях
  Жим Стоя
  Пресс
  Если есть ещё силы то Икры покачай
  
  
  2.день
  
  Подтягивания
  Становая тяга
  Тяга штанги в наклоне
  Бицепс со штангой
  Пресс
  
  
  [подтягивания после становой надо ставить.Иначе становая в бесполезную муку превратиться.бицепс для начала попробуй так качать:три сета с легким весом,слегка ускоренным темпом и коротким отдыхом 10-15 сек.

  
  
  gantelya я с тобой впринцыпи согласен по поваду становой ,однако сдесь можно мыслить двояко.Я раньше всегда делал Становую вначале тренеровки спины , счяс делаю после подтягиваний и тяги в наклоне. Становая слишком энергоёмкая , и тогда широчайшии особо непробиваешь. А так сделал становау вконце ,чтобы сил вообще неосталось и спину хорошо прочувствовал.=)
  
  
   Исправлено: Rant4, 11.01.2008 12:55:23
• #5 от gantelya 11 Янв., 2008 13:18
• Цитата: Rant4

  Цитата: gantelya

  Цитата: Rant4

  Я бы сделал так =)
  
  1.день
  
  Присед
  Жим Лёжа
  Отжимания на брусьях
  Жим Стоя
  Пресс
  Если есть ещё силы то Икры покачай
  
  
  2.день
  
  Подтягивания
  Становая тяга
  Тяга штанги в наклоне
  Бицепс со штангой
  Пресс
  
  
  [подтягивания после становой надо ставить.Иначе становая в бесполезную муку превратиться.бицепс для начала попробуй так качать:три сета с легким весом,слегка ускоренным темпом и коротким отдыхом 10-15 сек.

  
  
  gantelya я с тобой впринцыпи согласен по поваду становой ,однако сдесь можно мыслить двояко.Я раньше всегда делал Становую вначале тренеровки спины , счяс делаю после подтягиваний и тяги в наклоне. Становая слишком энергоёмкая , и тогда широчайшии особо непробиваешь. А так сделал становау вконце ,чтобы сил вообще неосталось и спину хорошо прочувствовал.=)
  
  
   тебе решать.просто я считаю что руки  очень свежими должны быть перед становой,чтобы концентрироваться на работе спины,а не думать как бы штангу в руках удержать.Становая прежде всего для спины хотя у меня от неё здорово предплечья растут.Многие этого не понимают,и считают что здорово поработали в становой если штанга из рук выпала.Результат почти ноль,а сил уйму потратили.Лямки помогут но до определённой степени.Впрочем меня еще становая не слишком изматывает.может действительно всё индивидуально.
• #6 от EA SPORT 11 Янв., 2008 15:20
• ясна..попробую в след месяце