Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Dalv]

Поделитесь опытом и посоветуйте, а то борюсь... все без пользы. Жира нет, а кубики не хотят появляться.
Посоветуйте, пожалуйста, именно эффективные упражнения, а не просто так типа делай все подряд авось что и получится. Спасибо.

[lekster]

> Поделитесь опытом и посоветуйте, а то борюсь... все без пользы. Жира нет, а кубики не хотят появляться.
> Посоветуйте, пожалуйста, именно эффективные упражнения, а не просто так типа делай все подряд авось что и получится. Спасибо.

Я бы посоветовал 2 упражнения, 1-ое Скручивания 2-ое На перекладине поднимать ноги!

[Toha]

> > Поделитесь опытом и посоветуйте, а то борюсь... все без пользы. Жира нет, а кубики не хотят появляться.
> > Посоветуйте, пожалуйста, именно эффективные упражнения, а не просто так типа делай все подряд авось что и получится. Спасибо.
>
> Я бы посоветовал 2 упражнения, 1-ое Скручивания 2-ое На перекладине поднимать ноги!


Тебе надо накачать те самые кубики,а делается это довольно просто и лучшие упражнения для этого - кранчи на 8-12 повторов и (немного уступает ему )скручивания на наклонной скамье с отягощением тоже 8-12 повторов. И пожалуйста не уподобляйся всяким извращенцем, которые делают сотни повторов в подходе, работа на пресс не должна быть аэробной.

[Аррениус]

Одно из самых эффективных упражнений на пресс - это ролик для пресса.

[Microworm]

> Одно из самых эффективных упражнений на пресс - это ролик для пресса.
Да я слышал ролик вещи делает!

[NaZi]

> Одно из самых эффективных упражнений на пресс - это ролик для прес

А как этим роликом правильно заниматься???  У меня уже давно валяется такой темовой ролик, а я и не подозревал что он для пресса......  Подскажите пожалуйста....

[Аррениус]

Становишся на колени, берешь ролик в руки и катясь на ролике прижимаешь торс к полу до легкого касания. Дыхание контролируй, когда выпрямляешся вдох, согнулся обратно - выдох. Более сложный вариант - выпрямится на ролике до параллели с полом из положения стоя и затем обратно, но это для продвинутых и к тому же грузит сильно поясницу. Вообще ролик хорош для добивания. Например я делаю 4 подхода так: 10-15 раз поднимаю ноги к перекладине и после каждого подхода в суперсете (без отдыха) ролик с колен 20 повторений. Ролик затрагивает практически все области мышцы пресса (первое время после него даже косые болели). Пару лет тренировок (в зависимости от генетики), при грамотном циклировании и включении некоторых других упражнений и чемпионский пресс обеспечен!!! Но чудес не бывает и попахать предется, зато потом кайф!!!

[NaZi]

> Становишся на колени, берешь ролик в руки и катясь на ролике прижимаешь торс к полу до легкого касания. Дыхание контролируй, когда выпрямляешся вдох, согнулся обратно - выдох. Более сложный вариант - выпрямится на ролике до параллели с полом из положения стоя и затем обратно, но это для продвинутых и к тому же грузит сильно поясницу. Вообще ролик хорош для добивания. Например я делаю 4 подхода так: 10-15 раз поднимаю ноги к перекладине и после каждого подхода в суперсете (без отдыха) ролик с колен 20 повторений. Ролик затрагивает практически все области мышцы пресса (первое время после него даже косые болели). Пару лет тренировок (в зависимости от генетики), при грамотном циклировании и включении некоторых других упражнений и чемпионский пресс обеспечен!!! Но чудес не бывает и попахать предется, зато потом кайф!!!

Спасибо!