Эх, это как посмотреть. Я например, без порошков вообще не расту :( Ну не могу я физически столько съесть, обожрусь как свинья, еле ноги волочу, а толку ноль. И как уж только не занимался и 4 раза в неделю и 2 раза, и по Макроберту и по Остапенко - ноль! Потом начал носить с собой на работу шейкер заправленный смесью гейнера с протеином и дело пошло!
Если хочешь попробовать, возьми какой-нибудь хороший гейнер, например megamass 2000, скажем трех килограммовое ведро. Потом нужно посчитать, сколько тебе его кушать в день. Не буду ничего советовать, но могу предположить, что твоя дневная норма калорий должна быть около 2300 ККал (или для девушки это много?).
Решаем уравнение:
Дневная норма калорий = калории из обычной еды + калории из гейнера.
Когда скушаешь ведро (где-то за месяц) - встанешь на весы и сделаешь выводы.