Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[P-Slon]

Сейчас не 50, а 48 кг. В принципе толстой я никогда не была, сторйная девушка. Хотелось бы набрать кг. 5-8, но не просто чтоб был рельеф и прорисовка, а были реальные мышцы. Белка возможно не хватает, кушаю и творог и грудки куриные, гречку (вообщем диета, кот.мне составил опять же мой тренер) А какие параметры нужно указать объем бицепса или что?

сколько жмешь, приседаешь, объемы, если хочешь, меня больше твоя программа тренировок интересует, а если хочешь набрать, то ни какой диеты, ешь правильно, но много

[Kreza]

завтрак: 2-3 белка, 1 желток. Каша 100-150 гр. (геркулес, гречка).Через 2 часа творог 18%. Обед: первое, рыба с овощами либо куриные грудки. Потом, через 2 часа, рис или макароны, фасоль с овощами. В перерывах фрукты (в основном бананы)и орехи. Ужин - куриные грудки. И вечером пачка творога. И кушать все это не очень то лекго, особенно когда не лезит, а надо.

[P-Slon]

меня терзают смутные сомнения

ну ладно, тренировки я увижу сегодня?

[Kreza]

Программа тренировок:всегда по з подхода от 12 до 15 повторений. Ноги, в основном приседания со штангой блины по 5 кг., (но будем уже увеличивать), выпады тоже со штангой. Жим (для спины на тренажере 30кг. только по 12 раз 3 подхода), бицепс с гантелями (4кг)и со штангой (по 5 кг. блины на грифе) и жим штанги от груди лежа 12 раз те же блины по 5 кг.

[P-Slon]

тяжело с тобой разговаривать
но уже из прочитанного, могу сказать что 12-15 повторений не дадут тебе массы, рельеф - да, массу нет

ну вот например программа, но она нечто среднее между силой и массой ИМХО

понедельник
1.   Приседания (до параллели): 5х5
2.   Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3.   Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4.   Жим из-за головы сидя: 5х5
5.   Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6.   Скручивания: 1х40-50
среда
1.   Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2.   Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3.   Шраги со штангой: 5х5
4.   Скручивания: 1х40-50
5.   Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
пятница
1.   Приседания до параллели: 5х5
2.   Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3.   Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4.   Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5.   Скручивания: 2х40-50

[Kreza]

)))тяжело. Скручивания делаю по 50-60 раз 3 подхода и "гармошку" 3 подхода по 120 раз

[Kreza]

т.е. по 5 подходов и 5 повторений? Может мне все же добавить к своему рациону "Белково-углеводные энергетики" или же "белковые концентраты"? Или не нужно этого делать?

[P-Slon]

т.е. по 5 подходов и 5 повторений? Может мне все же добавить к своему рациону "Белково-углеводные энергетики" или же "белковые концентраты"? Или не нужно этого делать?

Эх, ты хочешь получить одобрение или спросить совета?????

Тебе уже насоветовали, но ни кто не одибрит того , что ты хоочешь. нет чудо таблетки, ина че бы спорт залы уже опустели, есть рекламные трюки о чудо добавках, не более того )))

а поповоду подходов 5*8 тебе будет в самый раз, 2 разминочных, три рабочих, по восемь повторений.

а если ты про скручивание и "гармошку" (правда я не понял что это) написала и это тебе тренер дал, то вбей гвоздь в голову тренера
а если все выше написанное тобой придуманное то себе гвоздь вбей в голову

все, удачи

[hawks]

тяжело с тобой разговаривать
но уже из прочитанного, могу сказать что 12-15 повторений не дадут тебе массы, рельеф - да, массу нет

ну вот например программа, но она нечто среднее между силой и массой ИМХО

понедельник
1.   Приседания (до параллели): 5х5
2.   Жим лежа (хват 65 см): 5х5
3.   Тяга на верхнем блоке книзу (до груди): 5х5
4.   Жим из-за головы сидя: 5х5
5.   Подъем на носки стоя: 2х20 (вес неизменный)
6.   Скручивания: 1х40-50
среда
1.   Жим на наклонной скамье (45 градусов): 5х5
2.   Тяга гантели одной рукой: 5х5 (для каждой руки)
3.   Шраги со штангой: 5х5
4.   Скручивания: 1х40-50
5.   Наклоны в сторону 1х30-40 (в каждую сторону)
пятница
1.   Приседания до параллели: 5х5
2.   Жим лежа узким (40 см) хватом: 5х5
3.   Становая тяга на согнутых ногах: 5х5
4.   Подъем на носки сидя: 2х20 (вес неизменный)
5.   Скручивания: 2х40-50

Саш, прости, но это программа для мужика.

[P-Slon]

Саш, прости, но это программа для мужика.

а я ее и не предлагал для девушки, я привел пример программы как таковой. Но ИМХО, я ни кого не призываю со мной соглашаться, при наборе массы, особенно в начале славных дел (с) совершенно пофиг билдер ты или лифтер, мужчина или женщина, схема одинакова для прироста - отсутствие изолирующих упражнений.

Но еще раз оговорюсь, это лично мое мнение, я ни кого не призываю меня потдерживать и спорить и доказывать ни кому ни чего не буду. Просто мое мнение )))))))))))))

[Kreza]

Конечно просить совета. Я не гонюсь за чудо-таблетками, но у Вас здесб есть спорт.питание. Может мне действительно не хватает этих самых углеводно-белковых гейнеров для набора массы. Вот и спрашиваю. Раз питание нормальное, значит что-то не так все равно. Еще раз спасибо.

[P-Slon]

Kreza, я вчера перед тренькой шоколадом загрузился, лутше любого гейнера, а вечером нажрался куриных грудок с овощами )))))

[Adapter]

Эх, это как посмотреть. Я например, без порошков вообще не расту :( Ну не могу я физически столько съесть, обожрусь как свинья, еле ноги волочу, а толку ноль. И как уж только не занимался и 4 раза в неделю и 2 раза, и по Макроберту и по Остапенко - ноль! Потом начал носить с собой на работу шейкер заправленный смесью гейнера с протеином и дело пошло!

Если хочешь попробовать, возьми какой-нибудь хороший гейнер, например megamass 2000, скажем трех килограммовое ведро. Потом нужно посчитать, сколько тебе его кушать в день. Не буду ничего советовать, но могу предположить, что твоя дневная норма калорий должна быть около 2300 ККал (или для девушки это много?).
Решаем уравнение:
Дневная норма калорий = калории из обычной еды + калории из гейнера.
Когда скушаешь ведро (где-то за месяц) - встанешь на весы и сделаешь выводы.

[starshy]

Конечно просить совета. Я не гонюсь за чудо-таблетками, но у Вас здесб есть спорт.питание. Может мне действительно не хватает этих самых углеводно-белковых гейнеров для набора массы. Вот и спрашиваю. Раз питание нормальное, значит что-то не так все равно. Еще раз спасибо.

Прости за вопрос, но в 26 лет без детей...натолкнуло на мысль: нет ли гормональных отклонений или нарушений функций деторождения и щитовидки, потому как при таком питании меня бы за два дня на пару кило подкинуло бы? А ещё на счет потребления жидкости, воды,... мелочь, а тем не менее...в твоем случае получается, что все мелочи придется рассматривать?

 Исправлено: starshy, 28.02.2007 13:58:47

[starshy]

Конечно просить совета. Я не гонюсь за чудо-таблетками, но у Вас здесб есть спорт.питание. Может мне действительно не хватает этих самых углеводно-белковых гейнеров для набора массы. Вот и спрашиваю. Раз питание нормальное, значит что-то не так все равно. Еще раз спасибо.

Прости за вопрос, но в 26 лет без детей...натолкнуло на мысль: нет ли гормональных отклонений или нарушений функций деторождения и щитовидки, потому как при таком питании меня бы за два дня на пару кило подкинуло бы? А ещё на счет потребления жидкости, воды,... мелочь, а тем не менее...в твоем случае получается, что все мелочи придется рассматривать?

Твой организм хоть как-нить реагирует на физ. нагрузки?

 Исправлено: starshy, 28.02.2007 14:01:18