Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Сердце Кентавра]

Привет всем)!!!
Вот такая ребята ситуация: ранее качался 5лет, были отличнейшие результаты. Но вот пришлось прекратить по семейным обстоятельствам тренировки, и к штанге я не прикасался уже 2года!!
Подскажите, как начать сновА?) в зал иду с 15февраля)!!

[Гелиотроп]

Ты в качалке яйца 5 лет чесал чтоли, вроде как за такой срок должен много был знаний и опыта приобрести.
Ну как начать - главное сразу не рвать максимальных весов - от этого точно ничего хорошего не будет. Упор на базовые упражнения, кол-во повторений 8-10, работа не до отказа.
Цель - чтобы мышцы вспомнили технику и плавно привыкли к стрессу (часто новички с лёту заробатывают какую-нить травму). Плавно накидывать веса и выходить на максимум примерно через 1-2 мес (если форма хорошая) дальше работать по правилам норм тернинга.
Первые тренировки проводить реже - отдыхать пока не пройдёт боль в мышцах.
Ну и конечно же питание должне быть лучше чем обычно.

[Тем@фей]

Привет всем)!!!
Вот такая ребята ситуация: ранее качался 5лет, были отличнейшие результаты. Но вот пришлось прекратить по семейным обстоятельствам тренировки, и к штанге я не прикасался уже 2года!!
Подскажите, как начать сновА?) в зал иду с 15февраля)!!

Имея пятилетний стаж глупо спрашивать такие вопросы.

[алекс2007]

Привет всем)!!!
Вот такая ребята ситуация: ранее качался 5лет, были отличнейшие результаты. Но вот пришлось прекратить по семейным обстоятельствам тренировки, и к штанге я не прикасался уже 2года!!
Подскажите, как начать сновА?) в зал иду с 15февраля)!!

очень здорово, ты теперь особо не напрягаясь сможешь на маленьких весах хорошего прогресса достигнуть. Советую начать с минимальных нагрузок и постепенно идти к прежним и больше прежних нагрузкам. Это даст постоянный рост. Конечно это правило для боди-билдинга, по силовой тренировке может какие-то другие принципы. В общем после перерыва мышцы и от несуперрекордных весов растут - это факт.

 Исправлено: алекс2007, 06.02.2008 14:54:31

[SmallElephant]

снова начинать надо сначала, как будто заново. Надо забыть что когда-то были какие-то результаты и тренироваться из расчета, как будто ты новичек. Это самый правильный подход и самый эффективный.

[Леонид Остапенко]

Поддерживаю SmallElefant!
Леонид Остапенко