> Что касается задницы, то приседания, конечно, хорошо, но вот выпады оказываются лучше (для женщин). Тут такой двоякий подход к вопросу. Приседания мне больше по душе, но боюсь, что так у меня квадрицепсы быстро нарастут, (вот с этим точно не хочется перебарщивать), а с выпадами постоянно приходится контролировать технику, поэтому не нашла пока оптимального решения.
С одной стороны ты пишешь – «ты, наверное знаешь,что девушкам нарастить чтото крайне сложно», а с другой – «боюсь, что так у меня квадрицепсы быстро нарастут» :) Так вот, не бойся, не нарастут. Только приседай в обуви на плоской (абсолютно) подошве, и садись низко. Тогда акцент нагрузки сместится с передней части бедра, и нагрузка более равномерно распределится на всю ногу.
> Ребята, напишите мне лучше, в чем и как сделать упор на питании, т.к. мне кажется, что я что-то упускаю, с одной стороны, перед тренировкой и после ем много, а в другое время стараюсь ограничиваться, кажется, что это неправильно, но мне не хочется набрать лишнего, чтоб потом сгонять это дополнительным тренингом, что посоветуете?
>
Посоветую более равномерно распределять порции пищи в течение дня, не изменяя калории. Сразу после тренировки – «быстрый» белок и «быстрые» углеводы. Вечером – только белковую пищу.
Автор
Тема: как правильно нарастить девушке мышечную массу? (Прочитано 8282 раз)
