Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[AnDom]

Т.е. как правильно разогрется чтобы не перетрудится и не рвать на холодную. Просчитал свою программу по схеме Л.О. для жима из расчета 1ПМ=90. Получается что 8 недель из 10 я буду просто разминаться. Либо я в 1ПМ себе наврал. Либо я ошибаюсь в простоте выполнения этой программы. Получается что 1-3 сеты моя стандартная разминка, а в 4 сете я жму в малом количестве повторений вес несколько превышающий мой обычный рабочий. Короче надо попробовать найти свой максимум в жиме лежа.

[Dr. Stalingrad]

> Т.е. как правильно разогрется чтобы не перетрудится и не рвать на холодную. Просчитал свою программу по схеме Л.О. для жима из расчета 1ПМ=90. Получается что 8 недель из 10 я буду просто разминаться. Либо я в 1ПМ себе наврал. Либо я ошибаюсь в простоте выполнения этой программы. Получается что 1-3 сеты моя стандартная разминка, а в 4 сете я жму в малом количестве повторений вес несколько превышающий мой обычный рабочий. Короче надо попробовать найти свой максимум в жиме лежа.

Если никогда не делал проходку. Оцени сначала грубо, пусть это y. Разминка 0,5y на 10. 0,75y на 6-7. (это разминка для мышц и суставов). дальше иди с шагом не более 0,1y на 1. (Если вес у большой, добавь подход на 5, совсем большой - на 3). Но если не делал проходки, это, скорей всего, не так - так что иди по одному повтору. Принцип: там, где веса уже большие, не истощай фосфаты (5-6 raz). При шаге 0,1 (10%) происходит то самое нейро приспособление. Отдых 3 мин (полное восстановление фосфатов).

[AnDom]

Т.е. 3 минуты отдыха между подходами дадут мне полное восстановление сил и мышцы останутся разогретыми? Я к чему!?!? Чтобы не промахнуться - может делать прибавку по 5 кг? Пусть уж будет больше подходов, но вероятность промахнуться прибавляя по 10 кг великовата.

[Dr. Stalingrad]

> Т.е. 3 минуты отдыха между подходами дадут мне полное восстановление сил и мышцы останутся разогретыми? Я к чему!?!? Чтобы не промахнуться - может делать прибавку по 5 кг? Пусть уж будет больше подходов, но вероятность промахнуться прибавляя по 10 кг великовата.

Собственно разогрев - это первые 2 подхода, на 10 и на 6. А потом ты просто подводишь себя к весу, "даешь нервам привыкнут". 5 кг будет хорошо, мне кажется. Тягу на 3 сейчас я иду 60-100-140-160-180, а дальше с шагом 5 кг, и вполне, с шагом 10 кг - хуже. Смотри, допустим я делаю жим 130x3 и нужно сделать много подходов. Подводящий подход 120x3 не ухудшит мой результат, наоборот. Более того, самый легкий подход (подходы) будет 3 и 4 с финальным весом. И при проходке в идеале должен быть тот же эффект. Конечно, в зале не должно быть холодно.

[AnDom]

> > Т.е. 3 минуты отдыха между подходами дадут мне полное восстановление сил и мышцы останутся разогретыми? Я к чему!?!? Чтобы не промахнуться - может делать прибавку по 5 кг? Пусть уж будет больше подходов, но вероятность промахнуться прибавляя по 10 кг великовата.
>
> Собственно разогрев - это первые 2 подхода, на 10 и на 6. А потом ты просто подводишь себя к весу, "даешь нервам привыкнут". 5 кг будет хорошо, мне кажется. Тягу на 3 сейчас я иду 60-100-140-160-180, а дальше с шагом 5 кг, и вполне, с шагом 10 кг - хуже. Смотри, допустим я делаю жим 130x3 и нужно сделать много подходов. Подводящий подход 120x3 не ухудшит мой результат, наоборот. Более того, самый легкий подход (подходы) будет 3 и 4 с финальным весом. И при проходке в идеале должен быть тот же эффект. Конечно, в зале не должно быть холодно.

В зале как раз холодно, но я утеплюсь.

[Ars]

> В зале как раз холодно, но я утеплюсь.

Если в зале холодно, это западло!

[Amino9876]

> > В зале как раз холодно, но я утеплюсь.
>
> Если в зале холодно, это западло!

Ха а у меня в италии в зале тепло.И музычка игарет,и телеки пашут.Так что я в шортах и в футболке.Так как в шортах приседать лучше!!!!

[AnDom]

> > > В зале как раз холодно, но я утеплюсь.
> >
> > Если в зале холодно, это западло!
>
> Ха а у меня в италии в зале тепло.И музычка игарет,и телеки пашут.Так что я в шортах и в футболке.Так как в шортах приседать лучше!!!!

Душить Вас, буржуев!!!! :-))) Про шорты я тоже каждый раз вспоминаю приседая. Никак не найти, не вспомнить когда дома.

[Amino9876]

> > > > В зале как раз холодно, но я утеплюсь.
> > >
> > > Если в зале холодно, это западло!
> >
> > Ха а у меня в италии в зале тепло.И музычка игарет,и телеки пашут.Так что я в шортах и в футболке.Так как в шортах приседать лучше!!!!
>
> Душить Вас, буржуев!!!! :-))) Про шорты я тоже каждый раз вспоминаю приседая. Никак не найти, не вспомнить когда дома.
Люди сколько у вас стоит аббонемент на спорт ЗАЛ и стоит он вообше.Просто интересно сравнить.
Да буржуев ты тут надавшь,стобой буду давить только приезжай.

[ЧИЖ]

> Люди сколько у вас стоит аббонемент на спорт ЗАЛ и стоит он вообше.Просто интересно сравнить.

400р
Метро Димтровская (Москва)

[Amino9876]

> > Люди сколько у вас стоит аббонемент на спорт ЗАЛ и стоит он вообше.Просто интересно сравнить.
>
> 400р
> Метро Димтровская (Москва)

25 Евро в месяц,то есть аббонемент на 3 месяца 75 евро.Блин так то мелочь мелочью,а всеравно кусаеться цена.Посмотрим у кого дороже абонемент
.Спорт зал в Италии

[AnDom]

Че-то дешево в Москве!!!
Я в сраной забегаловке занимаюсь, где нет силовой рамы и много чего другого полезного, приходится выеживаться чтобы придумать и стоит это удовольствие 100 р. разовое занятие, короче 800 в месяц выходит. Абонементы тоже от 800 начинаются. В фитнес центрах посерьезнее - ваще нереально заниматься - дорого. Есть Галактика, Планета спорт - но не для меня это. А хотелось-бы.

[AnDom]

По клубам и стоимости предлагаю делиться в http://forum.ironman.ru/?func=detail&rid=&page=0&parent=41667

[Dr. Stalingrad]

Обычная цена в месяц ок. 45 евро, правда, в других землях дешевле (Саарланд - ok. 20-25), я домой купил - за год окупается, чем по часу 2-3 раза в неделю за эти деньги. Да и уроды в зале иногда достают.

[Amino9876]

> Обычная цена в месяц ок. 45 евро, правда, в других землях дешевле (Саарланд - ok. 20-25), я домой купил - за год окупается, чем по часу 2-3 раза в неделю за эти деньги. Да и уроды в зале иногда достают.
>
Да но мне интересно,почему тут за границой идёт аккцент на фитнес и на тренажоры.Ищё неразу не видел что бы кто то делал становую !!!Странные они тут ...Что скажеж ДОКТОР ???