Как увеличить нижнюю часть груди и повысить рельефность - Архив Форума - Форум IRONMAN

• Как увеличить нижнюю часть груди и повысить рельефность от Flesh 22 Июнь, 2004 08:53
• Уважаемые любители и профессионалы бодибилдинга подскажите пожалуйста , как подобрать комплекс для увеличения нижней части груди и повысить ее рельефность. А то сколько не бьюсь все остальное вроде идет нормально. а с этим проблемы. За ранее спасибо!
• #1 от Eugen 22 Июнь, 2004 08:53
• > Уважаемые любители и профессионалы бодибилдинга
  
  Профессионалы? Хм... Скорее физкультурники! :-)
  
  подскажите пожалуйста , как подобрать комплекс для увеличения нижней части груди и повысить ее рельефность.
  
  Отжимания на брусьях. Лучше не бывает!
• #2 от Flesh 22 Июнь, 2004 08:53
• И как часто?:) И в какие отрезки тренировок их включать?:)
• #3 от Eugen 22 Июнь, 2004 08:53
• > И как часто?:) И в какие отрезки тренировок их включать?:)
  
  Что значит отрезки? :-)
  Ты свою программу подробно напиши.
• #4 от Flesh 22 Июнь, 2004 08:53
• Жим лежа на прямой скамье 4 подхода (обычно пирамида)
  Разведение гантелей на наклонной 4 подхода
  Дальше обычно полувер делал, но иногда(правда редко) отжимание на брусьях.
  После этого тренировка рук
  
• #5 от Eugen 22 Июнь, 2004 08:53
• > Жим лежа на прямой скамье 4 подхода (обычно пирамида)
  > Разведение гантелей на наклонной 4 подхода
  > Дальше обычно полувер делал, но иногда(правда редко) отжимание на брусьях.
  > После этого тренировка рук
  
  Я понял! Это твой ответ на мой вопрос: "Что значит отрезки" :-)))) Гы-гы-гы...
  
• #6 от Flesh 22 Июнь, 2004 08:53
• Ну упражнения:)
• #7 от Flesh 22 Июнь, 2004 08:53
• Ну чего ты смеешься:)?! Лучше помоги, предложи схему прокачки грудных мышц:) Телосложение у меня не полное и не сухое.
• #8 от Eugen 22 Июнь, 2004 08:53
• > Ну чего ты смеешься:)?! Лучше помоги, предложи схему прокачки грудных мышц:) Телосложение у меня не полное и не сухое.
  
  А что можно предложить, не зная в целом твоей программы? Ты написал упражнения на грудные в рамках одной тренировки. Ну и что? Что здесь можно советовать-то?
• #9 от SmallElephant 22 Июнь, 2004 08:53
• > А что можно предложить, не зная в целом твоей программы? Ты написал упражнения на грудные в рамках одной тренировки. Ну и что? Что здесь можно советовать-то?
  
  А какая разница собственно? :-) Кроме грудных он чего и когда качает, добавить отжимания на брусьях - да и ладно, пуловер убрать, делов-то. Можно еще кроссоверы периодически включать, толку особого не будет, но все-таки кое что.
• #10 от stiv2002 22 Июнь, 2004 08:53
• > Уважаемые любители и профессионалы бодибилдинга подскажите пожалуйста , как подобрать комплекс для увеличения нижней части груди и повысить ее рельефность. А то сколько не бьюсь все остальное вроде идет нормально. а с этим проблемы. За ранее спасибо!
  
  Отжимания на брусьях тебе не помогут.Это базовое упражнение а потому нагрузка распрелеляется в нем на несколько групп мышц(грудь,трицепс,предние дельты).У каждого в зависимости от генетики и техники нагрузка ложится на разные мышцы(не всегда на нижнюю часть груди).По этому советую попробовать после пирамиды в жиме делать 2-4 подхода разводок лежа с обратным наклоном(т.е. головой вниз) в диапазоне повторений 10-12.Либо попробовать такой же наклонный жим лежа средним хватом.
• #11 от ATEuCT 22 Июнь, 2004 08:53
• Стив то что ты говоришь спорно.. Если бруски стоят широко то грудные напрягаются по любому.. какая бы генетика не была
• #12 от BaldMan 22 Июнь, 2004 08:53
• > Уважаемые любители и профессионалы бодибилдинга подскажите пожалуйста , как подобрать комплекс для увеличения нижней части груди и повысить ее рельефность. А то сколько не бьюсь все остальное вроде идет нормально. а с этим проблемы. За ранее спасибо!
  
  обычно у всех с верхом груди проблемы :)
  низ бомбит самый обычный жим средним/широким хватом.
  или же отжимания на брусьях с широко расставленными локтями, опущенной головой и подтянутыми коленками.
   
• #13 от Flesh 22 Июнь, 2004 08:53
• Спасибо ребята за советы, буду пробовать:)
• #14 от Mormon 22 Июнь, 2004 08:53
• > Уважаемые любители и профессионалы бодибилдинга подскажите пожалуйста , как подобрать комплекс для увеличения нижней части груди и повысить ее рельефность. А то сколько не бьюсь все остальное вроде идет нормально. а с этим проблемы. За ранее спасибо!
     Не рекомендовал бы тебе увеличивать нижнюю часть, т.к. она имеет свойство опускаться и сглаживаться, что не очень хорошо отражается на внешнем виде.