• 26 Января 2025, 15:23:54
  • Добро пожаловать, Гость
Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.

  с помощью:

Новости:

Как увеличить жим от груди?

Автор Тема: Как увеличить жим от груди?  (Прочитано 2073 раз)

0 Пользователей и 1 Гость просматривают эту тему.

Grisha

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 38
    • Просмотр профиля
Как увеличить жим от груди?
« : 30 Января 2005, 01:27:31 »

Может подскажете?
Мне 18. Вешу 70кг рост 170
Жму 100кг на раз, но уж очень хочется большего...
Что можно предпринять?


 Исправлено: Grisha, 30.01.2005 01:27:30
Записан

kovt

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 59
    • Просмотр профиля
Re: Как увеличить жим от груди?
« Ответ #1 : 30 Января 2005, 07:19:50 »

Почитай в "Библиотеке Атлета"
Записан

miniserega

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 43
    • Просмотр профиля
Re: Как увеличить жим от груди?
« Ответ #2 : 30 Января 2005, 22:00:25 »

> Может подскажете?
> Мне 18. Вешу 70кг рост 170
> Жму 100кг на раз, но уж очень хочется большего...
> Что можно предпринять?


Предлагаю для начала опробовать тебе систему 5*5.
Расчитываешь цикл на 12 недель. Начинаешь с 60% от максимального веса, который можешь выжать на один раз(1-я неделя)и двигаешься к 90% от макс. веса на раз(12 неделя) с равномерным повышением веса каждую неделю. То есть для твоих 100 кг на раз будет выглядеть это так:
1 неделя-60 кг
2-62,5 кг
3-65 кг...
12-87,5 кг.
Делаешь 5 подходов по 5 повторений (2 подхода разминочных с повышением веса и 3 подхода срабочим весом для этой недели), т. е. для первой недели вес у тебя 60 кг, для второй - 62,5 кг и т.д. Конечно же для тебя сначала это будет легко, но ни в коем случае не повышай вес, смысл-постепенное привыкание к весу. И уже к 12 неделе ты сможешь выжать 87,5-90 кг на 5 раз.
Проверено на себе - действует, так что дерзай, а когда сможешь выжимать на раз 135 кг, подскажу тебе еще одну взрывную методику на жим лежа тоже проверенную на себе (действует и без стероидов). УСПЕХОВ!!!
>
>
>  Исправлено: Grisha, 30.01.2005 01:27:30
Записан

helga

  • Захожу часто
  • ****
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 225
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Как увеличить жим от груди?
« Ответ #3 : 31 Января 2005, 00:36:56 »

по-моему некоторым тут сначала надо очки купить... :)
http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211
Записан

Grisha

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 38
    • Просмотр профиля
Re: Re: Как увеличить жим от груди?
« Ответ #4 : 01 Февраля 2005, 13:24:33 »

СПАСИБО...
Попробую, думаю эффект появится.
Записан

Grisha

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 38
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Как увеличить жим от груди?
« Ответ #5 : 01 Февраля 2005, 13:26:30 »

> по-моему некоторым тут сначала надо очки купить... :)
> http://www.ironman.ru/php/articles.php3?func=view&article=211

Ты знаешь, конечно спасибо, но это я уже давно скачал...
У меня от этой программы голова неделями болит!!
Поэтому она мне и не подходит!
Но всё же, спасибо...
Записан

AnDom

  • Завсегдатай
  • ********
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 2172
  • Фото: Галерея
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Как увеличить жим от груди?
« Ответ #6 : 01 Февраля 2005, 13:45:12 »

> СПАСИБО...
> Попробую, думаю эффект появится.

Если интересно то могу скинуть готовые excel-евские таблиы для расцета цикла 5*5 по известному максимуму на раз. Это так называемый цикл Вашингтонского университета. Я щас по нему работаю в жиме, приседе и становой.
Записан

miniserega

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 43
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Как увеличить жим от груди?
« Ответ #7 : 01 Февраля 2005, 13:49:27 »

> СПАСИБО...
> Попробую, думаю эффект появится.
Появится стопудово-не я один пробовал, прогресс был у всех кто ьначинал заниматься по этой проге, а у меня жим в сто кг был мертвой точкой исдвинулся с места именно благодаря этой системе.
Записан

miniserega

  • Помаленьку вникаю
  • **
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 43
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Как увеличить жим от груди?
« Ответ #8 : 01 Февраля 2005, 13:51:50 »


>
> Если интересно то могу скинуть готовые excel-евские таблиы для расцета цикла 5*5 по известному максимуму на раз. Это так называемый цикл Вашингтонского университета. Я щас по нему работаю в жиме, приседе и становой.
   Скинь, было бы интересно взглянуть
Записан

Mif

  • Что-то понимаю
  • ***
  • Оффлайн Оффлайн
  • Сообщений: 123
    • Просмотр профиля
Re: Re: Re: Re: Как увеличить жим от груди?
« Ответ #9 : 01 Февраля 2005, 14:13:09 »

> Если интересно то могу скинуть готовые excel-евские таблиы для расцета цикла 5*5 по известному максимуму на раз. Это так называемый цикл Вашингтонского университета. Я щас по нему работаю в жиме, приседе и становой.

AnDom - и мне скинь пожалуйста, охота посмотреть на это.
Записан
 

Яндекс.Метрика
Рейтинг@Mail.ru
Copyright 2000-2025 Ironman.ru Все права защищены. Использование материалов с сайта допускается только при наличии прямой ссылки на сайт ironman.ru. Дизайн, разработка - TechArt.