Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Azonic]

Я занимаюсь бодибилдингом около 2 лет, но так и не смог решить свою основную проблему. Будучи сутулым, я раскачался с "круглой спиной", и теперь, когда я выпрямляю спину у меня образуется глубокая ложбинка между лопатками, а лопатки начинают выпирать.
Что мне делать?
Есть ли какие упражнения, чтоб сделать спину ровной? (избавится от этой ямки между лопаток и  сделать так, чтоб лопатки не выпирали)
Очень прошу помочь,
Azonic

[kriz]

...Азоник, а сколько тебе лет? В раннем возрасте (до 20 лет) намного легче исправить патологии опорно-двигательного аппарата. Вот еще парочка советов: старайся ВСЕ ВРЕМЯ ходить прямо, думай,что у тебя на голове находится кувшин с водой:о)Делай упражнение "кошка" (прогибы в спине, стоя...хм...на карачках))) Спи на жесткой кровати (перину выкини к чертям). Не злоупотребляй приседами с тяжелой штангой, соблюдай правильную технику в других упражнениях. Делай тягу на нижнем блоке с ПРЯМОЙ спиной (это и есть правильная техника). Кстати, это упражнение поможет укрепить мышцы спины (широчайшую, ромбовидные, большую и малу круглые, подгребешковые). В конце движения пытайся свести лопатки. Другие виды тяг (Т-грифа и штанги в наклоне) при правильной технике тоже укрепят мышцы в правильном положении. И еще совет : обратись все же к грамотному спортивному врачу и (или) к хорошему мануальщику.
Вот общие советы...Удачи!

З.Ы. Азоник, а ты ведь еще на Велозоне сидишь...вопрос твой про Бокксер видел...Какой у тя байк???

[Azonic]

мне 21 год.
Моя ситуация осложняется моим ростом 191, так-как эта впадина и лопатки видны сильнее на высоком человеке, чем на низком.Ещё совоё дело сделали виды спорта которыми я занимаюсь - бокс, велосипед, сноуборд и.т.д. везде приходится сгибатся.
По поводу велосипеда, то у меня Кона Стинки (видоизмененная) =))
ВОт , чуть не забыл, у меня в спине хрустит когда я спину выпрямляю.

[body]

В добавление к KRIZу, еще старайся втягивать живот, поможет, это легче получается, чем постоянно выпремлять спину. Втягивая живот постепенно ровняется спина.

[Azonic]

Да он у меня у так втянут =(

[kriz]

А хруст у тебя постоянно как только выпрямляешься или, скажем, с утра, когда не размят????
З.Ы. Байк твой рулит))))))

[body]

> Да он у меня у так втянут =(

Должен быть гипертонус.

[Евгений]

Собственно, между лопатками находятся трапеции и их (среднюю и нижнюю части трапеций) и нужно тренировать. Для меня основное упражнение - тяга Т-грифа лёжа лицом вниз на высокой скамье, причём взяться так, чтобы локти в процессе движения расходились максимально в стороны (без опоры так не получится), а не прижимались к торсу.
Также можно делать тягу штанги стоя к подбородку, но мне это упражнение не катит - плечо болит.
Также по всех упражнениях на спину соблюдать технику - т.е. полная амплитуда и в максимальной точке своди лопатки - и трапециям польза, и широчайшим, и бицепсам.

[Azonic]

А по скока повторений
раз по 20-30 или 8-10?
и скока подходов

[Евгений]

Спину изолировано трудно проработать, поэтому нужны большие веса и 6-10 повторов. А кол-во сетов зависит от методы - я на спину делаю около 5 упражнений - каждое в одном подходе.