Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Miracle_of_Love]

после работы на пресс не наблюдается посттренировочной боли, а хотелось бы.
Пресс делаю лежа, с согнутыми коленками и с отягощением на 15 повторений. С техникой все в порядке.

[lesha]

delay tak:
esli ti trenirueshsa 3 raza v nedelu
1-trenirovka v kontze poslednie yprajnenie skrychivanie 3 podhoda po 20 raz
2-tren. v kotze 3 podhoda po 20 raz rimskiy styl
3-trenirka v kotze 3 podhoda podnatiya nog
vot tak!
poprobyu

[Бык]

> после работы на пресс не наблюдается посттренировочной боли, а хотелось бы.
> Пресс делаю лежа, с согнутыми коленками и с отягощением на 15 повторений. С техникой все в порядке.

Конкретно цепляет пресс:
Возьми гимнастический ролик (можно маленький диск от штанги с короткой трубой) наклонись и опираясь на ролик опускайся до гор. положения , но на пол не ложись. Затем поднимись, не касаясь пола коленками. Если не сможешь, то выполняй сначала из положения стоя на коленках. Посттренировочную боль гарантирую :)

[MarchCat]

Попробуй скручивания по диагонали  с паузоу в 2 секунды в положительной фазе.

[Boxx]

Попробуй бомбить его двумя упражнениями,до усера
1.Скручивания на наклонной
2.Подъемы ног на турнике

Техника стара как мир,но эффективна.
Главное делать его без передышки.Как говориться
между первой и второй перерывчик небольшой,а точнее отсутствует.
Мышечная боль гарантирована.
Главное до отказа!!

[Бык]

> Попробуй бомбить его двумя упражнениями,до усера
> 1.Скручивания на наклонной
...
> Главное до отказа!!


По поводу скручиваний до отказа. Я недавно, так себе спину потянул, месяц как почти не занимаюсь. А всё из-за того, что руки держал за головой. НЕ ДЕЛАЙ ТАК! При отказном повторении будет большой соблазн помочь себе руками, так и шею свернуть можно. Держи их на груди или у лба

[MarchCat]

Мнение. я вообще никогда руки за головой не держу. Чуть дольше трен. получается, но прокачка качественнее.

[Vict]

> Много пишется о тренировках на римском стуле, а как он выглядит собственно...

[agressor]

Я перепробовал сотни упражнений на пресс помогло только одно - скручивание с блином на груди, можно делать на наклонной скамье, можно на полу. Если на полу ноги желательно класть на диван и чем нибудь прижимать (например легкой штангой), еще можно подкладывать под спину и задницу мягкое одеяло, чтобы не напрягалась спина а наче можно заработать травму. Самое главное в этом упражнении не поднимать корпус до упора, не вкоем случае ни пытаться достать грудью колени.

Теперь о нагрузке - самый заметный эффект (для меня) когда беру блины массой 30-40 кг и делаю 20-30 повторов в 2-3 подхода.

Эффект гарантирую!!

[NGL]

Кстати о прессе! Где-то в просторах сети я нашел интересные исследования американских ученых, они составили рейтинг упражнений для пресса:
1. Боксерские скручивания.
2. Скручивания в висе с опорой на локти.
3. Скручивания на фитнес-мяче.
4. Скручивания с вертикально поднятыми ногами.
5. Скручивания с поднятыми над головой руками.
6. Обратные скручивания.
7. Скручивания с выталкиванием пяток вертикально вверх.
8. Поза Планки.
9. Традиционные скручивания.
10. Наклоны с сопротивлением (с резиновым амортизатором).

Правда не все термины мне понятны..

[PUPS]

Куча мнений расхожих есть..
Кто как думает - работа на пресс уменьшает кол-во жира на талии ?

[Monser]

> Куча мнений расхожих есть..
> Кто как думает - работа на пресс уменьшает кол-во жира на талии?

Работа на бицепс уменьшает количество жира в руке? Пресс - такая-же мышца. Делай выводы.
Кстати, Small Elephant как-то писал статью "Как засушить слона". Поищи, вроде на форуме было.

[MarchCat]

to PUPS.
Если хочешь убрать на талии (а точнее способствовать этому) то это
косые скручивания
повороты корпуса
наклоны боком с отягощением
Ну и конечно диета. Она в этом деле главная.

[PUPS]

> to PUPS.
> Если хочешь убрать на талии (а точнее способствовать этому) то это
> косые скручивания
> повороты корпуса
> наклоны боком с отягощением
> Ну и конечно диета. Она в этом деле главная.
>


Не хочу я на диету ! Сила прет, веса рабочие прут, все обьемы - тоже ! Только вот талия, дрянь такая настроение портит !

[MarchCat]

Тогда ответь себе на один вопрос.
На кой тебе зимой талия?
Вот весна будет, вот тогда и будешь худеть.
А еще (так было всегда) полный всегда обладает большем запасом сил, чем более худой (при равных исходящих). Так что сейчас работай над силой и объемами, а весной будешь только над рельефом.
PS И еще. Без диеты тебе не обойтись!!!