Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[Salo]

Какой из этих продуктов лучше для приготовления протеиновых или белково-углеводных коктейлей? Совместим ли кефир с продуктами Ironman? Мне не нравится молоко - всегда пил кефир, а рецептах коктейлей никогда не пишут о кефире, либо молоко либо сок.
Можно ли новичку употреблять Турбо Масс плюс (с креатином) и уж не говоря о Турбо Масс Супер Плюс?
Если качаешься три раза в неделю (пон. ср. пят.) можно пить в не-тренировочные дни  Сывороточный протеин или F80?
Качаюсь полгода, в последнее время застой результатов, нет желания тренироваться, хроническая усталость. Хочу попробовать разнообразить (дополнить) свое питание, раньше ел "Домик в деревне" 0% жирности, думал этого хватит, но…

Сорри  если это обсуждалось, но я в поиске ответов на свои вопросы не нашел, поэтому решил запостить.

[IRON BENDER]

> Какой из этих продуктов лучше для приготовления протеиновых или белково-углеводных коктейлей? Совместим ли кефир с продуктами Ironman? Мне не нравится молоко - всегда пил кефир, а рецептах коктейлей никогда не пишут о кефире, либо молоко либо сок.

Ответ: пробуй сам, наверное совместимо вполне.
С другой стороны, ты новичок - можно пока и без протеинов.

> Можно ли новичку употреблять Турбо Масс плюс (с креатином) и уж не говоря о Турбо Масс Супер Плюс?

Ответ: Можно, но вовсе не обязательно. Лучше подождать.

> Если качаешься три раза в неделю (пон. ср. пят.) можно пить в не-тренировочные дни  Сывороточный протеин или F80?

Ответ: Да, наверное многие так и делают, но я пока употребляю только в дни тренировок.

> Качаюсь полгода, в последнее время застой результатов, нет желания тренироваться, хроническая усталость. Хочу попробовать разнообразить (дополнить) свое питание, раньше ел "Домик в деревне" 0% жирности, думал этого хватит, но…

Может много тренируешься? На начальном этапе обычного питания вполне достаточно.
Скорее, дело не в питании, а в программе и восстановлении.
 
> Сорри  если это обсуждалось, но я в поиске ответов на свои вопросы не нашел, поэтому решил запостить.

Распиши как тренируешься (программу), рост, вес, возраст.

[Salo]

> Распиши как тренируешься (программу), рост, вес, возраст.

Программы особой у меня нет, так список упражнений которые на мой взгляд мне нужно делать для общего развития.
Прихожу после работы, а во время учебы ещё и после вечернего института, и к станку –  (дома есть Kettler) 3 раза в неделю
Сначала разминка, отжимания, пресс потом, начиная с малых весов по возрастающей тренирую руки - бицепсы, трицепсы и хват…
Далее грудь, спина, ноги

Рост 172
Вес 68
Возраст 24 года
Начинал с 50 сейчас жим лежа 75

[IRON BENDER]

Программа нужна обязательно.
Из твоих слов я понял, что ты тренируешь каждую группу мышц три раза в неделю.
Это перебор.
Надо сокращать.

Попробуй примерно так.
Понедельник.
1.Жим лежа
2.Становая

Среда
1.Тяга к животу в наклоне (для спины).
2.Тяга на тренажере за голову или перед собой - на выбор(для широчайших)

Пятница
1. Жим стоя
2. Присед

Это так к примеру. Может кто еще чего подскажет.
Уставать будешь меньше. Восстановление будет хорошим.
Записывай веса подходы повторения.
Начинай заниматься серьезно.

[Salo]

> Это так к примеру. Может кто еще чего подскажет.
> Уставать будешь меньше. Восстановление будет хорошим.
> Записывай веса подходы повторения.
> Начинай заниматься серьезно.
>
2 IRON BENDER: спасибо
 наверно действительно надо что то менять

[Paratruper]

> Программа нужна обязательно.
> Из твоих слов я понял, что ты тренируешь каждую группу мышц три раза в неделю.
> Это перебор.
> Надо сокращать.
>
> Попробуй примерно так.
> Понедельник.
> 1.Жим лежа
> 2.Становая
>
> Среда
> 1.Тяга к животу в наклоне (для спины).
> 2.Тяга на тренажере за голову или перед собой - на выбор(для широчайших)
>
> Пятница
> 1. Жим стоя
> 2. Присед
>
> Это так к примеру. Может кто еще чего подскажет.
> Уставать будешь меньше. Восстановление будет хорошим.
> Записывай веса подходы повторения.
> Начинай заниматься серьезно.
>

А может лучше присед на понедельник перенести? Т.к. мне кажется, что спина не успеет нормально востновится...а в приседе спина нужна свежая....может ещё будут предложения ?

[Microworm]

> > Программа нужна обязательно.
> > Из твоих слов я понял, что ты тренируешь каждую группу мышц три раза в неделю.
> > Это перебор.
> > Надо сокращать.
> >
> > Попробуй примерно так.
> > Понедельник.
> > 1.Жим лежа
> > 2.Становая
> >
> > Среда
> > 1.Тяга к животу в наклоне (для спины).
> > 2.Тяга на тренажере за голову или перед собой - на выбор(для широчайших)
> >
> > Пятница
> > 1. Жим стоя
> > 2. Присед
> >
> > Это так к примеру. Может кто еще чего подскажет.
> > Уставать будешь меньше. Восстановление будет хорошим.
> > Записывай веса подходы повторения.
> > Начинай заниматься серьезно.
> >
>
> А может лучше присед на понедельник перенести? Т.к. мне кажется, что спина не успеет нормально востновится...а в приседе спина нужна свежая....может ещё будут предложения ?
А может сделать две становых одну легкую, другую сложную, или два приседа один легкий, другой сложный. И менять......один цикл чиста становая, другой цикл чисто присед!

[Bliznetc3]

Ем сало и пью пиво.

[Salo]

Где то около месяца я тренируюсь по такой программе

Понедельник: Разминка, пресс, жим лежа 2х8, бицепс 2х8, упражнения для мышц груди и задняя часть бедра

Среда: разминка, пресса. упражнения для мышц груди и задняя часть бедра, упражнение с блоком сидя (типа турника) и передняя часть бедра - сгибаю ноги,

Пятница:  Разминка, пресс, жим лежа 2х8, бицепс 2х8, упражнение с блоком сидя (типа турника) и передняя часть бедра.

Упражнения делаются пока по 2 подхода, 7-15 раз - для различных упражнений, заниматься стал с удовольствием, веса понемногу поползли вверх, почти не устаю,  а до протеина никак не доберусь :-)

Приседания не делаю, так как нет специальной стойки для штанги.
Становую не освоил, не нашел нормального описания или картинок как правильно делать, а знаю что эффективное но довольно опасное упражнение, поэтому и не рискую.

[kenno2]

>к первоначальному вопросу:

протеин - это тот же белок, который ты получаешь из мяса, и поэтому мешать ты его можешь С ЧЕМ УГОДНО.
Протеин тебе нужен лишь в том случае, если ты не доедаешь; прибавки в мышечной массе он дать не может.      
На первый взгляд, мне показалось что твоя проблема именно в тренировочной схеме. При желании можешь попробывать креатин, но ни каких чудес от него не жди.
Вообщем, как кто-то здесь уже сказал, главное - это много питаться и правильно тренироваться! А вот насчет становой ты это зря: за полгода не мог узнать как делать это упражнение? и спросить не у кого?  

[kenno2]

у тебя типичные симптомы перетренированности, поменяй схему занятий...еще не ясно как к какому оборудованию у тебя есть доступ

[STEEL]

ник у тебя просто супер .САЛО -СИЛА.СПОРТ-МОГИЛА

[Salo]

> у тебя типичные симптомы перетренированности, поменяй схему занятий...еще не ясно как к какому оборудованию у тебя есть доступ

наверно так, перетренированность была
а так дома станок Кеттлера: две штанги, скамья, блок, приспособления для прокачки мышц ног и грудных...
приседания делать неудобно, а про становую спросить неукого.

[Salo]

> ник у тебя просто супер .САЛО -СИЛА.СПОРТ-МОГИЛА

есть такое =)
только на самом деле я худой

[Paratruper]

> > ник у тебя просто супер .САЛО -СИЛА.СПОРТ-МОГИЛА
>
> есть такое =)
> только на самом деле я худой

А попробуй сало мясом разбавить :)