]ну, про повышение веса скажу так:
допустим, ты можеш сделать в жиме 30 кг на 8 раз. жми столько по крайней мере 4-5 занятий, а потом набавляй 2-4 кг. если не можеш сделать 8 раз, то не повышай вес пока 4-5 занятий не прожмёш этот вес 8 раз без напряга. таким образом, ты сохраниш целостность суставов и нервной системы. согласен, можно качатся до одурения как некоторые, но поверь, это хорошим не кончится, момент когда вся твоя мускулатура спадёт будет для тебя ужасен. да, прикольно в 23 года иметь такую же мускулатуру как у чемпиона, но без стероидов это не возможно. поэтому, как сказал ктото из великих, : торопитесь медленно.
забыл сказать: ты будеш прогрессировать быстрее чем те, кто каждый раз старается повысить вес. это проверено. так уж устроен человеческий организм.
Исправлено: [abix], 19.08.2006 01:06:31
слова типичного неудачника...
жестко конечно, но надеюсь ты на самом деле им не являешься
1.если ты жмешь 30кг и на следующей тренировки без явных причин жмешь опять 30кг, то пора отдыхать, пришла лучшая подруга - перетренированность.
Результат жолжен быть спланирован, ты должен всегда знать, какой вес ты возьмешь в следующий раз и как правило он больше чем на предыдущей тренировке. Для этого и существует циклирование и периодизация.
2.Причем тут суставы и нервная система? Суставы могут сдать только от резкого набрасывания рабочих весов или от неправильной техники, или наплевательского отношения к сопутствующим и необходимым спортивным добавкам.
3.Как ты выразился, если мышцы "спадут", то набрать их снова уже намного проще из-за т.н мышечной памяти и опыта тренировок и диет. Поэтому иметь красивое тело можно и в 40 и 50 лет, с переодическими отдыхами от занятий(вынужденными или нет).
4.Фигуру "как у чемпиона" иметь без ААС невозможно прочем равно как и без генетики, кучи свободного времени и нужных денежных вливаний. Иметь же красивое тело может почти любой человек, было бы желание.
5.Прогресс по "интуитивному" тренингу всегда меньше чем по жестко спланированному и это факт.
Кстати, а теперь ответ топикстартеру:)
Пирамида выглядит примерно так:
40кг * 10раз
70кг * 8 раз
90кг * 6 раз
110кг * 3 раза
потом можно пойти вниз
90 кг * 5-6 раз
70 кг * 7-8 раз
на следующей тренировке добавляешь 2,5-5 кг ко всем подходам
для лифтинга выполняется бОль ше кол-во подходов, чем для билдинга, так что думай что тебе надо и корректируй вопрос. А вобще если такой вопорс уже возник, то я бы порекомендовал пока воздержаться от пирамид вообще и посмотреть на простую схему 3*8-10 или 5*5
Исправлено: Toha, 19.08.2006 02:29:15