Печать

Пожалуйста, войдите или зарегистрируйтесь.
1 час 1 день 1 неделя 1 месяц Навсегда

[шкет]

Поскажите как выглядит классическая пирамида (сколько там должно быть повторов,сколько из них разминочных) Как вообще надо отслеживать рабочие веса,когда используешь пирамиду? Как вообще повышать веса?

[[abix]]

ну, про повышение веса скажу так:
допустим, ты можеш сделать в жиме 30 кг на 8 раз. жми столько по крайней мере 4-5 занятий, а потом набавляй 2-4 кг. если не можеш сделать 8 раз, то не повышай вес пока 4-5 занятий не прожмёш этот вес 8 раз без напряга. таким образом, ты сохраниш целостность суставов и нервной системы. согласен, можно качатся до одурения как некоторые, но поверь, это хорошим не кончится, момент когда вся твоя мускулатура спадёт будет для тебя ужасен. да, прикольно в 23 года иметь такую же мускулатуру как у чемпиона, но без стероидов это не возможно. поэтому, как сказал ктото из великих, : торопитесь медленно.

забыл сказать: ты будеш прогрессировать быстрее чем те, кто каждый раз старается повысить вес. это проверено. так уж устроен человеческий организм.

 Исправлено: [abix], 19.08.2006 01:06:31

[igrok]

]ну, про повышение веса скажу так:
допустим, ты можеш сделать в жиме 30 кг на 8 раз. жми столько по крайней мере 4-5 занятий, а потом набавляй 2-4 кг. если не можеш сделать 8 раз, то не повышай вес пока 4-5 занятий не прожмёш этот вес 8 раз без напряга.

Если жмешь 30, а за 5 занятий повышаешь на 2 кг, то через 50 занятий будешь жать 50кг.

[Toha]

]ну, про повышение веса скажу так:
допустим, ты можеш сделать в жиме 30 кг на 8 раз. жми столько по крайней мере 4-5 занятий, а потом набавляй 2-4 кг. если не можеш сделать 8 раз, то не повышай вес пока 4-5 занятий не прожмёш этот вес 8 раз без напряга. таким образом, ты сохраниш целостность суставов и нервной системы. согласен, можно качатся до одурения как некоторые, но поверь, это хорошим не кончится, момент когда вся твоя мускулатура спадёт будет для тебя ужасен. да, прикольно в 23 года иметь такую же мускулатуру как у чемпиона, но без стероидов это не возможно. поэтому, как сказал ктото из великих, : торопитесь медленно.

забыл сказать: ты будеш прогрессировать быстрее чем те, кто каждый раз старается повысить вес. это проверено. так уж устроен человеческий организм.

 Исправлено: [abix], 19.08.2006 01:06:31

слова типичного неудачника...
жестко конечно, но надеюсь ты на самом деле им не являешься

1.если ты жмешь 30кг и на следующей тренировки без явных причин жмешь опять 30кг, то пора отдыхать, пришла лучшая подруга - перетренированность.
Результат жолжен быть спланирован, ты должен всегда знать, какой вес ты возьмешь в следующий раз и как правило он больше чем на предыдущей тренировке. Для этого и существует циклирование и периодизация.
2.Причем тут суставы и нервная система? Суставы могут сдать только от резкого набрасывания рабочих весов или от неправильной техники, или наплевательского отношения к сопутствующим и необходимым спортивным добавкам.
3.Как ты выразился, если мышцы "спадут", то набрать их снова уже намного проще из-за т.н мышечной памяти и опыта тренировок и диет. Поэтому иметь красивое тело можно и в 40 и 50 лет, с переодическими отдыхами от занятий(вынужденными или нет).
4.Фигуру "как у чемпиона" иметь без ААС невозможно прочем равно как и без генетики, кучи свободного времени и нужных денежных вливаний. Иметь же красивое тело может почти любой человек, было бы желание.
5.Прогресс по "интуитивному" тренингу всегда меньше чем по жестко спланированному и это факт.


Кстати, а теперь ответ топикстартеру:)

Пирамида выглядит примерно так:

40кг * 10раз
70кг * 8 раз
90кг * 6 раз
110кг * 3 раза
потом можно пойти вниз
90 кг * 5-6 раз
70 кг * 7-8 раз

на следующей тренировке добавляешь 2,5-5 кг ко всем подходам

для лифтинга выполняется бОль ше кол-во подходов, чем для билдинга, так что думай что тебе надо и корректируй вопрос. А вобще если такой вопорс уже возник, то я бы порекомендовал пока воздержаться от пирамид вообще и посмотреть на простую схему 3*8-10 или 5*5

 Исправлено: Toha, 19.08.2006 02:29:15

[Лезвиями Сердце...]

можно и 5*5 делать пирамидой,повышая веса и не уменьшая и не увеличивая кол-во повторений, только отдых нужно сократить до 1 мин (иначе из-за такой схемы мышцы недополучат нагрузку), и последние три подхода делать почти на пределе

меня от такой схемы офигенно прет, но нужна выносливость...

п\с\ чувствую щаз на меня критика  обрушится, но на мне эта схема действует

[[abix]]

да нет, всё нормально. могу прибавлять каждую неделю кг по 8 пока не наступит генетический предел, но он установлен очень высоко, скорее кости невыдержат чем мышцы. только вот незнаю, насколько нужно жать каждый раз пределы по весам, если масса и объём итак ростёт. может ты подскажеш?

P.S. за 2 месяца я добился тех показателей которые в профиле забиты.  а ты качаешся 3 года? эх, яб за это время землю разорвал бы пополам, и неодин раз.  вот только жаль что мне не 20 лет, хотя, это тоже уже поправимо (как показала практика)...

 Исправлено: [abix], 19.08.2006 04:23:43

[Лезвиями Сердце...]

1 а ты сравни соотношение собственного веса и силовых показателей
2 травмы = 3 аварии + переломы, итого:
выбито три позвонка, 1 шейный и 2 спинных, отрыв бицепса, раздроблены коленные чашечки...список длинный, продолжать не буду

3 это пока у тебя прогресс прет, он поначалу у всех прет, тем более твои 8 кг значат, что ты или начал тренироваться со слишком маленьких весов по отношению к собственному весу, или же это шутка юмора


4 фото в студию!=))



 Исправлено: ждите солнца, 20.08.2006 01:38:35

[Лезвиями Сердце...]

ни ответа, ни фото...кхм...

[AnDom]

ни ответа, ни фото...кхм...

Вес 117 при росте 170 и руке 39 - эт как???

[strekacheva]

ни ответа, ни фото...кхм...

Вес 117 при росте 170 и руке 39 - эт как???

Да, и я тоже недоумеваю. Рука 45 тогда должна быть... минимум:)
Тохе респектище - терпеливец мудрейший, пора в тренеры-методисты.

 Исправлено: strekacheva, 30.08.2006 02:40:08