Про креатин уже действительно не раз писалось в этом форуме, но если надо, могу ещё раз написать. Креатин содержится в большей степени в красном мясе.Креатин может вырабатываться ивырабатывается в организме из аминокислот (аргинина, метионина и глицина). Креатин служит для повышения АТФ в мышцах. В результате этого тренировки можно делать более интенсивные (и ещё: понятие интенсивность не значит болешее количество работы), повышается выносливость. В результате этого растёт масса. Для печени креатин не токсичен, задержки воды в организме не происходит, остатки креатина выводятся с мочёй. Это то, что касается креатина. Другой вопрос. А нужен ли он тебе??? Дело в том, что на начальных стадиях тренинга мышцы растут от сильного стресса, нанесённого им. Если ты растёшь медленно на начальной стадии этапа, это совсем не значит то, что тебе нужно искать причины этого. Так не далеко и до стероидов дойти. Креатин тебе совсем не нужен (это моё мнение, можешь с ним не согласиться). Ну ты сам смотри, если соберёшься покупать, сообщи, дам ещё пару ценных советов. Теперь насчёт протеина. Соевый- не лучший выбор. Тебе нужна смесь казеинового и сывороточного протеина. Можешь купить их по отдельности и смешивать, а лучше- готовые. Такую смесь бери с собой в школу. Ещё одну порцию этого порошка пей перед сном. Получится, что всю ночь твои мышцы будут снабжаться аминокислотами, что очень хорошо для их роста. 3-х разовое питание действительно не лучший выбор, но тоже нормально. Вот! Продукты питания у тебя неплохие, то что нужно куьтуристу, но и здесь есть масса ограничений. Я, например, не ем жаренного и тебе не советую, это очень вредно для организма. Гораздо лучше пищу варить или делать её в аэрогриле. Да, вот ещё: если развитие затормозилось, нужно поменять тренировочную программу, возможно мышцы адаптировались к той нагрузке, которую ты им даёшь. Ну ладно, мне пора. Удачи!
P.S. Проверь свой почтовый ящик.
Автор
Тема: Креотин. (Прочитано 11158 раз)
