> Спасибо , с сокращением рациона пожалуй так и поступлю, но чем плоха 5 дневная тренирвка (до последнего момента был на 3 дневной)? Мне надоело, что торчишь в зале по 3 часа прокачивая все мышци, да и эффективность падает.
> А так выходит:
> 1дн - грудь+икры
> 2дн - руки+пресс
> 3дн - ноги (в т.ч. икры)+предплечья
> 4дн - спина+пресс+кардио
> 5дн - дельты + трапеции + икры
> и 2 дня отдыха (в зале 1.5 часа)
> Возвращаясь к ксенадрину - задача - максимально сократить жировую прослойку, далее как раз буду заниматься набором массы
Млин, чё-то мне подсказывает, что ты качаешься не больше года. Твоя программа прямой путь к перетренеровке. Насчет 3х часов, ты либо очень-очень много отдыхаешь, либо очень много сетов, или и то и другое. Если хочешь сбросить вес, можешь на время забить на тренировку рук, предплечий, дельт, трапеций и икр, они итак будут работать при жимах, подтягиваниях, приседах, и становой и т.д., так что мышцы ты не потеряешь. Тренка не более 2 часов (лучше не более 1-30), отдых между подходами 1, максимум 2 минуты. Работай в районе 10-20 повторов, не больше 15-20 сетов за тренку. Нормальные программы поищи на соседних темах.